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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 501 a 510 di 610
Stefano (17 Ottobre 2002)

Ho 22 anni 1,81x76kg. vorrei recuperare il tono muscolare attraverso una ciclette che ho a casa che tipo di allenamento posso fare?
grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano
Mi dovresti spiegare perchè devi recuperare il tono muscolare.
Inoltre il tono muscolare si recupera utilizzando carichi progressivi, la ciclette serve solo per creare lavoro aerobico e quindi con pochissimo coinvolgimento muscolare.
Quindi aspetto altre informazioni più chiare prima di poterti dare dei consigli.
Ciao
Walter Pellegrin
Stefano (17 Ottobre 2002)

Ho 22 anni 1,81x76kg. vorrei recuperare il tono muscolare attraverso una ciclette che ho a casa che tipo di allenamento posso fare?
grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano
Mi dovresti spiegare perchè devi recuperare il tono muscolare.
Inoltre il tono muscolare si recupera utilizzando carichi progressivi, la ciclette serve solo per creare lavoro aerobico e quindi con pochissimo coinvolgimento muscolare.
Quindi aspetto altre informazioni più chiare prima di poterti dare dei consigli.
Ciao
Walter Pellegrin
Anna (16 Ottobre 2002)

Ciao sono Anna,ho 16 anni,peso 68k,e sono alta 1,67cm.
Vorrei dimagrire di fianchi e di gambe,mi sono iscritta in piscina,senza istruttore,perchè so nuotare,mi potresti aiutare dicendomi quali esercizi devo fare per ottenere risultati ottimi?i giorni disponibili sono 3,bastano?
Non avendo molta pancia vorrei avere gli addominali,ma ci riuscirei a farmeli?o no?se si mi potresti dire gli esercizi specifici
per riuscire ad averli?sai sono un po giù di morale,perchè vorrei piacere di più al mio ragazzo.mi aiuteresti?rispondimi.
                                                                                               grazie tante,spero che mi aiuterai.

I suggerimenti di Walter

Ciao Anna.
Non sono sicuro se la piscina faccia al caso tuo.
Sarebbe stato meglio frequentare una palestra.
Quando vai a nuotare lo devi fare per almeno 1 ora continua
con pause tra una vasca e l'altra senza recuperare troppo.
Quando sei in acqua cerca di muovere le gambe in modo
quasi esagerato,per coinvolgere le zone che più vorresti
snellire.
Addominali: esegui senza sosta questi esercizi
Addomoinali alti:flessione del busto verso le gambe che devono essere piegate fai 10 reps
subito in sequenza fai gli addominali obliqui e gli addominali bassi sempre da 10 reps, quindi riposi 1 minuto circa e poi ripeti il tutto per 3 serie.
Speriamo che così facendo il tuo ragazzo sia contento.
Anche se penso che quella che deve essere contenta sia tu.
Risentiamoci tra un mese per vedere se procede tutto bene.
Ciao
Walter Pellegrin
Rocco (16 Ottobre 2002)

età: 15 anni
peso: 65kg
altezza: 1,75 m
giorni disponibili: tutti
mezzo di allenamento: panca multi funzioni
luogo d'allenamento: casa.
 
Ciao Valter,
ti kiedo per favore di aiutarmi.Vorrei sapere come poter rinforzare i quadricipiti.E' la parte del corpo ke desidererei molto potenziare.O meglio vorrei sapere quante volte devo fare il movimento apposito per i quadricipiti e in che modo.Io adesso per esempio faccio 10 movimenti con le gambe (con i pesi dietro) per 2 volte.In poche parole  vorrei sapere un allenamento,per panca fissa multifunzioi con i pesi ke si mettono dietro,per rinforzare i quadricipiti.Sperando che voi mi darete un consiglio.La ringrazio anticipatamente con tutto il cuore.

I suggerimenti di Walter

Ciao Rocco
L'esercizio che stai facendo per i quadricipiti si chiama squat e va molto bene sopratutto se non carichi troppo
visto la tua giovane età.
Cerca di fare almeno 5 serie da 10 ripetizioni molto lentamente, 3 secondi quando scendi e 3 secondi quando sali.A proposito ricordati di scendere il più possibile senza inarcare la shiena, altrimenti sono dolori.
Poi potresti fare 3 serie da 8 ripetizioni di affondi con una
gamba per volta.Il tutto eseguilo due volte alla settimana.
Es. Lunedi e Venerdi.
Prima di iniziare il tutto perndi le misure dei quadricipiti e confrontale tra un mese.
Ci risentiamo tra un paio di mesi.
ciao
Walter Pellegrin
Gianluca (16 Ottobre 2002)

età: 18
peso: 63
altezza: 1.75
giorni disponibili per allenarsi: 7
mezzo d'allenamento: bici, corsa e nuoto
 
volevo sapere se poteva organizzarmi una settiamana tipo d'allenamento per il triatlon e qualche tipo di allenamento soprattutto per il nuoto grazie ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Gianluca
Il Triatlon prevede tre discipline ben distinte che vengono racchiuse in un unica fonte energetica che si chiama lavoro aerobico.
Non posso farti una settimana tipo d'allenamento in quanto avremmo bisogno di alcuni parametri su cui basare ogni singolo allenamento.L'unico consiglio che ti posso dare così a distanza è quello di iscriverti ad una società che pratica il Triatlon agonistico.Sicuramente in queste società troverai chi ti puo seguire e consigliare su come ti devi allenare e che tipo di alimentazione seguire.Inoltre avrai bisogno di un cardiofrequenzimetro per valutare la tua soglia aerobica su cui lavorare.
Non dimenticarti di eseguire una visita medica agonistica con cardiogramma sotto sforzo.
Segui bene questi consigli perchè a 18 anni devi imparare molto da persone più esperte.
Mi fa molto piacere vedere un ragazzo della tua età con tanta voglia di soffrire su questa disciplina così faticosa e difficile.
Speriamo che altri seguano il tuo esempio così avremmo meno deficenti in giro a fare disastri.
Scivimi pure quando vuoi.
Ringraziandoti ti saluto.
Walter Pellegrin
Tobia (16 Ottobre 2002)

Mi chiamo Tobia Cannavacciuolo ho 42 anni sono alto 1,73 e peso 70 kg.
Dopo vari anni passati in palestra ho comprato da un mese un tapis
roulant.Il mio problema è questa maledetta pancietta che non si riesce
a togliersi.Vorrei cortesemente un programma di allenamento da
effettuare sul tapis roulant. Faccio presente che sto molto attento
sugli alimenti che mangio ma putroppo anche se fisicamento mi sento
magro (taglia pantalone 44) non riesco a togliere questo grasso che mi
avvolge l'addome.

I suggerimenti di Walter

Ciao Tobia.
Eccoti il programma per il tappeto.
Lunedi
10' di riscaldamento
20' di allenamneto aerobico a 140/150 battiti
10' fase defaticante.
Addominali alti 3 x 20
addominali bassi 3 x 20
addominali obliqui 3 x20
Martedi
10' riscaldamento
20' allenamento intervaltraining (1'lento1'veloce ecc.ecc)
10'defaticante
Rotazioni con bastone da seduto 100 movimenti
Addominali obliqui 3 x 20
addominali alti 3 x 20
addominali bassi 3 x 20
Mercoledi
1 ora di lavoro aerobico costante.
Giovedi
come lunedi
Venerdi
come martedi.
Il problema della pancetta o grasso addominale è sicuramente dovuto a
qualche alimento che non va bene.
Esistono delle creme che aiuterebbero a ridurre il grasso sull'addome ma non
sono miracolose, anche loro agiscono per 20%. Quindi vedi tu cosa fare.
Non so se posso darti la marca di queste creme devo chiedere prima alla
redazione.
Comunque per prima cosa controlla bene l'alimentazione.
Ciao
Walter Pellegrin
laura (16 Ottobre 2002)

Ciao Walter,
mi chiamo Laura ho 29 anni, sono alta 163 cm e peso 54 kg.
Durante la bella stagione la mia passione è il trekking e appena ne ho la
possibilità faccio lunghe escursioni in montagna.
Per il resto dell'anno, dall'autunno fino all'inizio dell'estate, frequento
un corso di nuoto una volta alla settimana .
Il mio problema è questo: come posso aumetare la resistenza in piscina,
visto che solitamente dopo poche vasche mi ritrovo con il "fiato corto".
Premetto che io non sono una fumatrice e il mio lavoro è sedentario e molto
impegnativo. La corsa, da praticare nel fine settimana può essermi d'aiuto?
Grazie

Laura

I suggerimenti di Walter

Ciao Laura
Il tuo problema è molto semplice.
Come puoi pretendere di aumentare la resistenza aerobica se ti alleni solo
una volta alla settimana?
Devi assolutamente fare nuoto almeno 2/3 volte la settimana oppure come dici
tu correre 1/2 nel fine settimana.
Non è la stessa cosa ma almeno fai lavoro aerobico.
Visto che il tuo lavoro è sedentario devi assolutamente aumentare i giorni
di allenamento.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Cristian (25 Settembre 2002)

età:23
peso:82
altezza:185
giorni disponibili per allenarsi:3
mezzo d'allenamento :panca multifunzione,panca x addominali
luogo d'allenamento: casa
 
Ho da poco acquistato questi due attrezzi ma non so bene che programma di allenamento seguire: il mio problema è che devo smaltire un po' di pancetta e naturalmente tonificare un po' il fisico.Visto che pratico il calcio a livello amatoriale (1 allenamento+1 partita a settimana) penso di svolgere un discreto lavoro aerobico ma non so se questo dev'essere arricchito anche nelle sessioni con i pesi (salto con la corda,stepper, cyclette??).Evidentemente dovrei seguire anche una dieta, ma quale?? Ti sarei molto grato se riuscissi a risolvere questi miei problemi e ti ringrazio anticipatamente.

Cristian

I suggerimenti di Walter

Ciao
Scusami ma non ne posso più di rispondere a chi come te acquista una panca multifunzione e poi non sa come usarla.
Come se uno si compra la macchina e poi non sa come si usa.
Prima di fare questi acquisti andate in palestra e imparate almeno i fondamentali dell'allenamento poi potrete allenarvi a vostra discrezione.
Caspita hai 23 anni e da quanto deduco un buon fisico, cosa aspetti ad andare i palestra.
La tua richiesta potrei capirla se tu avessi 50 anni.
Quindi perdonami ma non riesco a farti un allenamento su misura perchè mi si arrovellano le budella.
Ciao
Walter Pellegrin
Amedeo (25 Settembre 2002)

Aiutami, vorrei mettere su massa muscolare in breve tempo, soprattutto pettorali e bicipiti.
Ti do alcune informazioni:
-ho 25 anni e peso 80kg;
-Mi posso allenare solo 2volte a settimana coi pesi, perchè sono stato operato di varicocele ma si è riformato;
-vorrei comprarmi l'elettrostimolatore per una 3 o 4 seduta di allenamento,che ne dici, se si, consigliami un modello che costa sui 300/400 euro,e in che gg. lo dovrò usare;
-ho una panca multifunzioni(palestra da casa), coppia di manubri, bilanciere, panca x addom., ministep;
-ho pochissima forza nelle braccia, non riesco mai a finire la terza serie col bilanciere;
-nel 98 mi anno asportato la tiroide x tumore(adesso è tutto ok, ma devo assumere l'eutirox);
-vorrei aiutare la crescita dei muscoli con integratori, quali quando e in che dosaggio;

Ti supplico fammi un programma di allenamento che soddisfi le mie esigenze(solo tu puoi aiutarmi)

In attesa di una veloce risposta ti porgo distinti saluti

Amedeo

I suggerimenti di Walter

Ciao Amedeo
Perchè non ti iscrivi in una palestra?
Potresti essere seguito bene e ottenere un programma su misura per te.
Con gli atrezzi che hai a disposizione non si possono ottenere grandi
risultati.
Ti manca una barra per le trazioni per fare crescere i bicipiti oltre che
rinforzare i dorsali.
Un programma solo per il petto e i bicipiti non va bene
perche nelle migliori delle ipotesi ti verrebbe un fisico da cammionista di
una volta,schiena curvata e braccia piegate.
Comunque proviamo a mettere giu un programma.
Dorsali
Trazioni dietro 4 x 8 rec.1'
Trazioni avanti 5 x 6/8 rec.1'
Rematore manubrio 4 x 10 rec.1'
Pettorali
Distensioni su panca orizz. 4 x 10/8/6/6 rec1'
Croci panca inclinata 3 x 10 rec.1'
Spalle
Lento con manubri o bilanciere 4 x 6/8 rec.1'
Alzate laterali 4 x 10/12 rec 1'
Tricipiti
Tricipiti tra due panche 4 x 8 rec 1'
Tricipiti al cavo singolo 3 x 12 rec. 1'
Bicipiti
Bicipti bilanciere 4 x 6 rec.1'
Bicipiti manubri 3 x 10 rec.1' concentrato.
Addomonali e lavoro aerobico a volontà.
Ricordati che due giorni alla settimana è poco per afre massa muscolare.
L'elettrostimolatore puoi trovarne di tutti i prezzi e marche
io ti consiglio quello della Compex che costa un po di piu del tuo badget.
Comunque non risolveresti il tuo problema di massa muscolare.
Per quanto riguarda l'utilizzo degli integratori parlane prima con il tuo
medico e poi con un dietista che conosca bene i problemi che hai.
Non è possibile fare programmi specifici per chi come te
ha problemi al varicocele e prende un certo tipo di farmaci.
Affidati sempre a degli specialisti per risolvere i problemi.

Ciao
Walter Pellegrin
Massimo (12 Settembre 2002)

Ciao!
Mi chiamo Massimo.Ho 15 anni,172x67 kg.
Faccio due ore d nuoto settimanali piu' 4 ore di pesi liberi a casa.Vorrei un'alimentazione e un allenamento adatti a bruciare grassi e aumentare la massa muscolare in breve tempo.Di quante calorie ho bisogno giornalmente e come devono essere divise tra protidi,lipidi e glucidi?
Grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Massimo
Mi dici che vorresti aumentare la massa e dimagrire in breve tempo.Tutto ciò non è possibile alla tua età ma anche se avessi 25 anni.Il breve tempo per ottenere simili risultati non esiste.
Tu hai solo 15 anni e sei nella così detta età dello sviluppo
quindi non devi intervenire con alimentazioni troppo drastiche.
In linea di masima ti posso consigliare di mangiare alimenti calorici 3 ore prima di ogni seduta d'allenamento e riforniti di glucidi e protidi dopo l'allenamento.
Chiaramente la colazione è la più importante in assoluto.
Colazione: fette biscottate con miele o marmellata
latte parzialmente scremato,un uovo alla coque+ un frutto.
Spuntino delle 10/11 panino con bresaola
oppure panino con arrosto di tacchino +uno yogurt magro.
Pranzo e sera come sopra.
Evitare: farinacei tipo pizzette,focacce,patatine fitte, e pane bianco in genere, dolci gelati e altre bombe caloriche.
Tra qualche mese risntiamoci.
Ciao
Walter Pellegrin
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