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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
 | da 491 a 500 di 610 |  |
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Dario (11 Novembre 2002)
Ciao mi chamo Dario Pellegrini, età 44 anni peso 80 Kg altezza 183 cm giorni disponibili sabato e domenica, mezzo di allenamento bicicletta o cicloergometro Axiom Power Train. Ho già un certo allenamento e di solito faccio sessioni di allenamento di 60 o 70 min ad una frequenza cardiaca di 140 o 150 battiti. Esco quando posso in bici anche per 3 o 4 ore. Vorrei programmarmi degli allenamenti che mi consentono di mantenere una buona forma che credo di aver già raggiunto e riuscire a non aumentare peso, senza però farmi del male.
Grazie per i tuoi consigli
Dario
I suggerimenti di
Walter
Ciao Dario
Non riesco a capire cosa vuol dire:Non aumentare dipeso senza farsi del male.
L'allenamento che stai facendo mi sembra molto buono.
L'unico consiglio che ti posso dare è di allenarti su frequenze cardiache più alte
tipo 160/170 solo per qualche minuto durante la sessione d'allenamento.
Oppure trovare qualche salita che possa impegnarti di più.
Se non vuoi aumentare dipeso basta controllare l'alimentazione.
Inoltre se hai la possibilità di trovare qualche compagno di allenamento che ha gareggiato ti sarebbe di grande aiuto.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Simona (11 Novembre 2002)
Ciao Walter,sono Simona,
ho un problema:ho 22 anni,sono alta 1,64 e peso 50 kg,solo che ho le gambe ed i polpacci grossi…ho comprato lo stepper…spero possa aiutarmi,ma nn so come e per quanto tempo usarlo,…e vorrei sapere quante cal riesco a bruciare in mezz’ora con lo steppe e con la corsa……(giusto per regolarmi…)ps.max disponibilità per l’attività sportiva…
I suggerimenti di
Walter
Ciao Simona
Devi allenarti almeno 3/4 volte alla settimana per almeno un'ora.
Non è importante quante calorie consumi durante l'allenamento ma quante ne consumi anche dopo l'allenamento e quante ne accumuli durante il giorno mangiando.
L'alimentazione è la cosa principale da tenere sotto controllo se vuoi ottenere risultati notevoli.
Dunque abbiamo detto che devi fare almeno 1 ora di allenamento a seduta,alla fine aggiungi:
A terra sul fianco alzata gambe 4 x 30 sin. e des.
A carponi spinte i alto per i glutei 4 x 30 sin.e des.
Flessioni gambe 3 x 15/20
Addominali con gambe piegate 3 serie fino al limite.
Prova con questo schema.
I polpacci grossi purtroppo sono duri da snellire ma se ti alleni con convinzione vedrai che risultati.
Saluti
Walter Pellegrin
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Carmen (11 Novembre 2002)
Ciao Walter,
ho 39 anni sono alta 1.60 e peso 51 kg.Pratico palestra 5-6 gg alla settimana per 1 ora o poco più. Di solito l'allenamento consiste in 3 gg di aerobica (step, corsa, bici) per 50 min+10 min addominali, e i rimanenti alterno spalle braccia gambe con 20 min aerobica a fine allenamento. Sono attentissima all'alimentazione (niente grassi,dolci o bevande tantomeno salatini ecc.) e bevo i canonici 2 lt acqua al giorno, ma non riesco a vedere le mie gambe "definite" ovvero snelle ma scolpite (soprattutto nella zona attorno al ginocchio). Cosa mi consigli? Credi che alla mia età sia possibile migliorare il proprio tono muscolare?
Grazie per la risposta.
Carmen
I suggerimenti di
Walter
Ciao Carmen
La tua richiesta è semplice da esaudire.
Allora.Se fai solo lavoro aerobico non potrai mai vedere le gambe definite.
Se esegui per almeno 2 volte la settimana esercizi con i pesi potrai finalmente vedere i risultati che vuoi.
Esempio:
10' di Bike o step come riscaldamento
Squat con bilanciere 10 kg 3 serie da 15 reps
Pressa orizzontale 30/40 kg 4 serie da 15 reps
Gluteus machine 15/20 kg 3 serie da 15 reps
Abduttori 3 x 20 kg 15/20
Adduttori 3 x 15 kg 15/20
Leg extension 3 x 8 leggerissimo ma lento
Leg Curl 3 x 10 10/15 kg lentamente
Alla fine esegui lo stretching
Ricordati che allenandoti con i pesi si possono ottenere grandi modifiche estetiche
a qualsiasi età.
Saluti
Walter Pellegrin
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Silvia (28 Ottobre 2002)
Ciao Walter! Mi chiamo Silvia e ho 23 anni, sono alta 158 cm e peso 53 kg. Gioco a pallanuoto da 4 anni a livello agonistico e mi alleno 3/4 giorni a settimana. Avrei bisogno di un consiglio sull'alimentazione da seguire prima degli allenamenti: due volte a settimana purtroppo l'allenamento è alle 22 e sinceramente non so cosa mangiare prima e dopo. Prima di entrare in acqua (almeno due ore prima) ho provato a cenare con la pasta o il riso, ma ogni volta mi sento appesantita durante lo sforzo fisico. Se invece mangio pane e marmellata a metà allenamento non ho più nessuna energia!
Quando finisce l'allemento e torno a casa è ormai mezzanotte e non so cosa mettere sotto i denti per placare la fame! Soprattutto in questo periodo in cui gli allenamenti sono massacranti!
Se puoi darmi qualche consiglio sarei veramente felice!
Grazie, Silvia.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Silvia
Penso che stai provando tutte le soluzioni possibili.
Hai mai provato gli Amminoacidi ramificati.
Questi dovrebbero andare molto bene per te.Ti consiglio di prenderne un po' prima dell'allenamento e un po' a metà allenamento .Inoltre ti consiglio di prendere le proteine al 80% dopo l'allenamento.Per quanto riguarda i dosaggi fatteli consigliare dal farmacista.
Scusa ma chi è quel criminale che vi fa allenare alle 22 ?
Veramente è una cosa incresciosa,non si può allenarsi a quell'ora va contro ogni trattato di fisiologia d'allenamento.
Comunque ti faccio i miei complimenti per i sacrifici che stai facendo.
Sei una veramente tosta.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Cristina (19 Ottobre 2002)
ciao sono Cristina
età 21
peso 58/59
altezza 1.70 circa
disponibilità: tutti i giorni
nessun mezzo d'allenamento
all'aria aperta o in casa
ciao!!!!
I suggerimenti di
Walter
Ciao Cristina
Non mi dici cosa vuoi ottenere.
Comunque all'aria aperta puoi fare delle belle camminate
alternate a corsa.
Tipo : 10' di camminata veloce
10' di corsa
5' camminata veloce
5' di corsa
10/15' di camminata veloce.
Quando arrivi a casa fai :
Piegamenti sulle gambe 4 x 15/20 reps
Affondi una gamba per volta 3 x 15 reps
A terra sul fianco alzata gambe 4 x 30 reps
A carponi spinta in alto per i glutei 4 x 15 reps
Addominali alti 3 x 20
Addominali bassi 3 x 20
Addominali obliqui 3 x 20
Questo è quello che puoi fare per il momento.
Suppongo che tu vuoi dimagrire un poco.
Quindi controlla bene L'ALIMENTAZIONE.
Non mangiare troppi dolci e patatine.
Bevi molta acqua naturale durante il giorno.
Buon Allenamento.
Ciao
Walter Pellegrin
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Laura (19 Ottobre 2002)
Ciao Walter,
mi chiamo Laura ho 24 anni, peso 73 kg e sono alta 1,68 cm. Il mio problema (a parte il peso) sono le cosce ed i polpacci. Io mi alleno tutte le sere per 20' sullo stepper e faccio 3 serie da 15 di addominali, inoltre stò seguendo una dieta che elimina tutti i grassi (olio, burro, fritti), tutto questo da due mesi, riuscirò nel mio intento di rimettere la tagli 44? dammi un consiglio grazie.
Laura.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Laura
Dovresti allenarti di più.
Tipo: 30/40 minuti di step.
100/200 addominali.
Esempio di unità d'allenamento.
Step 40'
Squat con bastone( manico di scopa) 4 x 20/30
A terra sul fianco alzata gambe 4 x30
Carponi spinta in alto della gamba 4 x 20
Addominali alti 3 x 20
addominali bassi 3 x 20
Addominali obliqui 3 x 20
Rotazioni con bastone da seduta 1 x 100
Prendi le misure delle zone che vuoi snellire e confrontale dopo un mese.
Fai questo tipo di allenamento almeno 4 volte la settimana.
Se siamo sulla strada giusta continua così.
Potresti aiutarti con delle creme da mettere sulle zone interessate prima dell'allenamneto.
Oppure potresti avere bisogno di massaggi drenanti per le gambe.
Comuque più attacchi queste zone con allenamento,creme ,massaggi,dieta e pèrima ooterrrai dei risultati tangibili.
Se poi riuscirai a mettere la taglia 44 tanto meglio.
Ci risentiamo perchè voglio sapere come va.
Ciao
Walter Pellegrin
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Jessica (19 Ottobre 2002)
età: 28 anni
peso: 59 kg.
altezza: 1,69
giorni disponibili per allenarmi: lunedì-martedì-giovedì
mezzo d'allenamento: bici-corsa
luogo d'allenamento: casa-dintorni
vorrei rassodare un pò tutti i muscoli, " di dietro ", pancia
I suggerimenti di
Walter
Ciao Jessica
Se vuoi rassodare devi fare esercizi con i pesi.
Allenamento:
Devi fare almeno 30' di lavoro aerobico correndo o pedalando
e alla fine esegui:
Flessioni delle gambe 4 x 20
Affondi una gamba per volta 3 x 15
Addomiali alti bassi e obliqui.
Saluti
Walter Pellegrin
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Stellina (19 Ottobre 2002)
età 27 ANNI
peso 46/47 KG.
altezza 1.55
giorni disponibili per allenarsi 3GG.
mezzo d'allenamento PALESTRA
luogo d'allenamento PALESTRA
BUONGIORNO,
SONO 1 RAGAZZA CHE HA PROBLEMI SULLE COSCE E SUL SEDERE,HO LA VITA SPROPORZIONATA,INFATTI HO LA VITA CON TAGLIA 40/42 MAX MA HO LE COSCE DALLA TAGLIA DI VESTITI 44.
VISTO CHE FACCIO ATTIVITà FISICA IN PALESTRA MA FINO AD ORA NON HO RISOLTO NIENTE,MI SERVE UN VS.CONSIGLIO.
VORREI UNA TABELLA DI ESERCIZI PER DIMINUIRE CM SULLE COSCE E RASSODARE IL SEDERE.
COLGO L’OCCASIONE PER RINGRAZIARVI.
D.S.
MARTY
I suggerimenti di
Walter
Ciao Stellina.
Eccoti la tabella:
Riscaldamento 5' Bike
Pressa orizzontale 4 x 15 kg 30/40
Squat con bastone 4 x 15
Gluteus Machine 3 x 15
Adduttori 3 x 20
Abduttori 3 x 30
Bike livello 1/2 20' veloci.
2° Allenamento
Bike 20'
Corsa 15'
Step 10'
Abduttori 3 x 20/30 kg 10/15
Glutei al cavo con cavigliere 4 x 15
Addominali alti bassi obliqui 3 x 20
3° Allenamnento
Trazioni al Lat machine avant 4 x 10
Pectoral machine 4 x 10
Tricipiti al Cavo 3 x 12
Corsa 15'
Bike 15' alternando 1' veloce a 1' lento.
Affondi con manubri leggeri 4 x 15
Glutei al cavo 4x 15
Leg curl 3/4 x 8 leggero
Leg extension 3 x 8 leggero
Addominali alti bassi obliqui a volontà.
Ci risentiamo trà un paio di mesi per sapere se tutto procede bene.
Ciao
Walter Pellegrin
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Claudio (17 Ottobre 2002)
ciao mi servirebbe qualche consiglio..sto per iniziare un campionato di calcetto a 5 e mi piacerebbe partire con una buona preparazione, dato che con le amichevoli che sto affrontando ultimamente mi sento le gambe un po' pesanti e faccio fatica a scattare e ad avere resistenza.
indico le mie generalità sportive
età: 25
peso: 72
altezza: 1.75
giorni disponibili ad allenarmi: tutti tranne venerdi per partita campionato calcetto
luogo d'allenamento aperta campagnia o pista della scuola..
con il test di cooper riesco a fare 2400 m
spero di essere stato abbastanza esaustivo...
Grazie.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Claudio
Ricordati sempre di fare stretching prima e dopo ogni allenamneto o partita.
Per ottenere una buona condizione fisica devi lavorare con il metodo Intrevaltrainig.
Dovresti calcolare quanti kilometri fai durante una partita di calcetto. Quindi devi allenarti su quella distanza.
Ipotesi percorri 3.500 metri allora allenati su questa distanza con ripetute,scatti e relativi recuperi.
Es.
Riscaldamento
Stretching
6 ripetute sui 400 metri con recupero di 4/5 minuti
4 ,,,,,,,,,,, sui 200 metri rec.3'
5 x 50metri rec.2'
Defaticamento per 5/10 minuti
Stretching
Esempio 2
Riscaldamento 10'
2 x 1000 metri rec.5'
6 x 200 metri rec.3'
Defaticamento 5/10'
stretching
Esempio 3
Una volta alla settimana fai 5 km continui facendo qualche scatto ogni tanto.Alla fine fai qualche ripetuta sui 50 metri
per non imballare le gambe chiaramente stretching e dimenticavo una cosa importante addominali a volontà.
Ciao
Walter Pellegrin
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| | da 491 a 500 di 610 | |
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