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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 471 a 480 di 610
Sonia (27 Gennaio 2003)

ciao, mi chiamo Sonia, ho 17 anni, sono alta 1,60m e peso 53 kg. avendo
smesso atletica da qualche anno, i miei muscoli delle gambe e del sedere
hanno perso tonicita'. sicuramente basta solo ricominciare a fare del
movimento. durante la settimana faccio 2h di ed. fisica a scuola e di
movimento ne faccio, ma probabilmente non è abbastanza. stiamo pensando
di acquistare un tappeto rullante e/o una ciclette, ma per ora non ho
nessun attrezzo in casa. quali esercizi potrei fare per riacquistare la
tonicita' di una volta?
aspetto la sua risposta e nel frattempo la ringrazio.

I suggerimenti di Walter

ciao Sonia.
Perchè hai smesso di fare atletica?
Hai solo 17 anni e potevi prenderti qualche bella soddisfazione.
La tonicità che avevi quando ti allenavi in atletica sarà dura riprenderla
utilizzando un tappeto o una bike.
Potresti al limite fare con il tappeto quasi le stesse cose,e poi fare gli
esercizi che eseguivi al campo.
Se devo essere sincero ti consiglio di riprendere ad allenarti come prima
oppure cambia disciplina sportiva ma comunque esci ad allenarti.
Non mi sembri un soggetto che ha bisogno dei miei consigli.
Hai 17 anni non 40.Hai del tempo libero a disposizione.Sfruttalo imparando
le tecniche d'allenamento sui campi o nelle palestre.
E' troppo riduttivo chiuderti in casa a correre sul tappeto o sulla bike.
Queste cose lasciale per quando sarai più avanti con gli anni e avrai poco
tempo a disposizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Enrica (27 Gennaio 2003)

CIAO WALTER MI CHIAMO ENRICA HO 34 ANNI PESO 57 KG E SONO ALTA 1.61. IL MIO
PROBLEMA SONO LE GAMBE. TROPPA CELLULITE (NON ESAGERATA PERO' C'E'). HO
COMPRATO UNA CICLETTE DA CAMERA, VOLEVO CONSIGLI PER ALLENAMENTO PER
SNELLIRE E SCIOGLIERE GRASSO IN ECCESSO. POSSO ALLENARMI TRE VOLTE
SETTIMANA. SE VUOI DARMI QUALCHE CONSIGLIO ALIMENTARE. IO NON FACCIO MAI
COLAZIONE, A PRANZO MAGNIO PASTA E VERDURA E SERA CARNE PANE E VERDURA. A
VOLTE QUALCHE DOLCE. MA E' RARO. LA CELLULITE IN ECCESSO MI E' VENUTA IN
GRAVIDANZA CHE DA 52 KG SONO ARRIVATA A 67. I 6 KG SUCCESSIVI NON SONO MAI
RIUSCITA A BUTTARLI GIU' ANCHE FACENDO DIETA. IL MIO METABOLISMO SI E' UN
PO' BLOCCATO. TI SALUTO. GRAZIE ANTICIPATAMENTE

I suggerimenti di Walter

Ciao Enrica.
Sicuramente non puoi pretendere di arrivare a 52 Kg,perché dopo la
gravidanza e l'età si cambia peso e forma estetica.
Quindi nel tuo caso proverei fare:
Bike 40' alternando 1' lento a 1' veloce subito dopo a terra sul fianco
esegui alzata gambe 3 serie da 20/30 ripetizioni.
A carponi spinte in alto gamba 3 x 20
Addominali 3 x 20
 Tutto questo almeno 3 volte la settimana.
Quando puoi fai anche delle belle camminate di almeno 50 minuti.
Alimentazione: la colazione è molto importante.
A cena alterna la carne rossa con la carne bianca e il pesce.
Durante il giorno bevi acqua naturale e succo d'ananas o pompelmo,
yogurt magro tra i pasti o a colazione,usa poco sale da cucina perchè fa
ritenzione come del resto troppa carne rossa.
Prova ad usare qualche crema per la cellulite prima di eseguire
l'allenamento.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Elena (22 Gennaio 2003)

ciao walter,mi chiamo Elena ho 22 anni sono alta 1metro e 67 e purtroppo sono ingrassata in 2anni di 15 kg.. ora peso 65kg.sto frequentando 2volte a sett acqua gym e mi sono presa un tapis rouland ke uso per correre un giorno si e uno no 20min (ora non ho tanto fiato).ho iniziato da poco anke una dieta.vorrei dimagrire senza perdere il seno ma so che è impossibile ma spero di tornare come una volta.mi spiegheresti cosa devo fare esattamente e a ke velocità devo andare per consumare grassi senza ingigantirmi i polpacci? grazie infinite per i consigli.
Elena.

I suggerimenti di Walter

Ciao Elena
Visto che hai un tappeto per correre usalo anche per camminare a velocità sostenuta.20'minuti di allenamento sono pochi.
Ti consiglio di fare almeno 40' di camminata alternata a corsetta per il 1° mese
poi allenati per 1 ora continua aggiungendo addominali ed esercizi a terra per le gambe.
Controlla dopo un mese se ottieni qualche risultato buono. Se siamo sulla strada giusta continua.
Saluti
Walter Pellegrin
Lorenzo (22 Gennaio 2003)

ciao walter mi chiamo lorenzo
22 anni
peso 67
altezza1,73
giorni disponibili per allenarmi:martedi e giovedi
mezzo allenamento:pesi 5 kg,ciclette,elettrostimolatore,home slide,hand grip
luogo:casa
vorrei aumentare la massa muscolare dei polpacci e dei bracci se puoi mi farersti  una tabella di allenamento adatta alle mie caratteristiche
 

I suggerimenti di Walter

Ciao Lorenzo
Per i tuoi polpacci prova a fare una seduta con l'ettrostimolatore e subito dopo 20' di bike.
Oppure 10' con elett.  + 4 x 15 di spinte su una gamba sola con i pesi.
Per le braccia con 5 kg ci fai poco,comunque prova con 5 x 10 di flessioni manubri
+ 5 x 12 flessioni a terra tipo militare.
Ciao
Walter Pellegrin
Sonia (19 Gennaio 2003)

ciao walter mi chiamo sonia
ho 15 anni
peso 56 kg
sono alta 156
giorni disponibili per allenarmi: mercoledi giovedi
mezzo di allenamento: nessun attrezzo
luogo di allenamento: in casa
vorrei diminuire fianchi e rassodare i glutei se puoi consigliarmi degli esercizzi da svolgere te ne sarei grata
ciao sonia

I suggerimenti di Walter

Ciao Sonia.
Se vuoi snellire i fianchi e le cosce devi per forza fare del lavoro aerobico.
In casa ti sarà difficile a meno che tu hai a disposizione 200 mq di appartamento.
Ti consiglio di uscire a fare una bella camminata di 30 minuti oppure una corsetta.
Dopo rientrando a casa fai i seguenti esercizi:
Flessioni delle gambe portando avanti le braccia 4 x 10
Sdraiata sul fianco alzata gambe 4 x 20/30 per gamba.
A carponi spinte in alto una gamba per volta 3 x 15
Addominali con le gambe piegate 3 x 20/30 ( flettere il busto)
Prova con questo allenamento e fammi sapere.
Controlla l'alimentazione,elimina il sale e limita dolci e farinacei vari.
Bevi tanta acqua naturale durante il giorno.
Ciao
Walter Pellegrin 
Federica (19 Gennaio 2003)

età:25 anni
peso:48kg
altezza:1,58
disponibilità all'allenamento tutti i giorni.
Ciao Walter,il mio problema è la troppa massa grassa su cosce e glutei.Ho iniziato palestra da 6 mesi abbinando cardio fitness ai pesi ma sinceramente con scarsi risultati.Ora ho iniziato a fare anche nuoto 2 volte la settimana.Tu cosa puoi consigliarmi?

I suggerimenti di Walter

Ciao Federica.
Chiedi all'istruttore della palestra che frequenti di farti fare un lavoro a circuito con esercizi localizzati alternati a lavoro aerobico.
Tipo:
Step 3'
Abduttori 1 x 20
Gluteus machine 1 x 20
Step 2'
A terra sul fianco alzata gambe 1 x 30 per gamba
Squat con bastone 1 x 15/20
Step 2'
Affondi con manubri leggeri 1 x 10
Pressa orizzontale 1 x 15
Esegui questo circuito almeno 3 volte recuperando 2' tra una serie e l'altra.
Finite le tre serie di circuito fai 15 ' di Bike o Tappeto e almeno tre serie di addominali per 20 reps.
Il lavoro a circuito lo esegui almeno tre volte la settimana a giorni alterni gli altri giorni fai pure nuoto che va benissimo.
Il lavoro a circuito non devi farlo tutta la vita.
Mi sembra ovvio che devi stare molto attenta ai dolci e ai farinacei nonché al sale.
Bevi molta acqua naturale durante il giorno e se vuoi bevi del succo di ananas o pompelmo possibilmente naturale che aiuta a smaltire.
Ciao
Walter Pellegrin
Stefano (18 Gennaio 2003)

Caro Walter,
Mi chiamo Stefano,
36 anni;
96kg;
185cm;
Posso allenarmi quasi tutti i giorni per circa un'ora;
mi trovo in Kosovo per lavoro (sono militare).
Dispongo di due attrezzi: vogatore professionale Carnielli dotato di un piccolo computerino e bici da spinning.
Ho praticato sport (amatoriale) sempre. Sopratutto sport legati alla montagna (sono maestro di sci alpino, facevo fondo, arampicavo e ultimamente mi ero appassionato alla mountain bike). Causa il lavoro e la pigrizia mi sono appesantito in maniera uniforme (gambe e tronco); da due anni faccio poco e saltuariamente; vorrei perdere un po' di kili ed appiattirmi un po'....
Mi dai qualche consiglio? Quali sono i movimenti corretti da fare con il vogatore?

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano.
Penso che dobbiamo lavorare con impegno per ottenere un buon risultato.
Ti consiglio di allenarti al mattino per almeno 30' con la bike possibilmente a digiuno e senza esagerare con lo sforzo. Fai questo allenamnento 3 volte la settimana a giorni alterni.Ti posso garantire che vedrai dei grossi risultati.
Gli altri giorni esegui allenamento al vogatore per almeno 45' sempre a ritmo non esagerarrato.Diciamo che devi lavorare sui 140 battiti al minuto.
Alla fine di ogni seduta di lavoro aerobico esegui gli addominali almeno 3 X 20/30
+ 100 rotazioni con un bastone sulle spalle da seduto.
Sicuramente vedrai dei buoni risultati se ti alleni con costanza.
Cerca se riesci di alimentarti come quando facevi sci di fondo.
Per la fine di febbraio ti voglio a 90 kg.
Quando hai bisogno scrivimi pure.
Ciao
Walter Pellegrin
Valerio (17 Gennaio 2003)

Ciao walter ho bisogno d un consiglio volevo dirti che pratico palestra a cassa di un mio amico e prendo gli amminoacidi con creatina della bracco e c’è scritto d prenderli prima dell’attività fisica ma quanto prima? Io prima d prendere questi prendevo solo gli amminoacidi e li prendevo 1 ora prima ma questi non so quando prenderli!

Sarei felice se m potessi aiutare

Ciao

I suggerimenti di Walter

Ti consiglio di prendere gli amminoacidi prima dell'allenamento e la creatina con un succo di frutta dopo l'allenamento.
Diciamo amminoacidi ramificati per dare energia 30 minuti prima di ogni allenamento.
La creatina con succo di frutta subito dopo l'allenamento.
Saluti
walter pellegrin
Valentina (16 Gennaio 2003)

ciao Walter sono Valentina ho un problema vorrei farmi dei polpacci visto che i miei sono inesistenti.Ho 22 anni alta 1,65 peso 58 kg. Ho sempre fatto sport ma sono ferma da ormai 4 anni.vorrei comunque degli esercizi da fare in casa grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Valentina.
L'unico consiglio che ti posso dare per i tuoi polpacci è quello di andare a correre e di fare dei saltelli sul posto.
Se la genetica ha deciso che i tuoi polpacci devono essere così non possiamo farci nulla.
Comunque ho visto parecchia gente migliorare i polpacci facendo balzi e corsa.
Alla fine di ogni corsa e balzi fai 4 serie di addominali tenendo le gambe ben piegate.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Demi (16 Gennaio 2003)

Ciao Walter, sono Demetra ho 28 anni peso 56kg e sono alta un metro e 67, ho a disposizione tre sere a settimana per allenarmi a casa con una panca multifunzione...la mia tabella d'allenamento fatta da me( aiuto!!) :0) è la seguente:

1a sera dorsali pettorali e adduttori esterni(?) e per finire addominali 2a sera bicipiti tricipiti e bicipite femorale addominali 3a sera quadricipiti glutei e deltoidi...faccio sempre 4 serie x 15.... 

Il mio pallino è la definizione...ma francamente non ho conseguito grandi risultati....

Ps: sono una golosona...:0)

Aspetto con ansia un tuo consiglio.

Ciao e grazie

Demi

I suggerimenti di Walter

Ciao Demi Moore
Demi Moore è la mia preferita.
Nella interpretazione di Streptease è a dire poco Fantastica.Penso che tu
vorresti un fisico come quello?
Se ci riusciamo voglio vedere le foto.
Scusa se mi sono permesso questa divagazione.
Veniamo all'allenamento.
Per ottenere una buona definizione ti manca una componente importante.Il
lavoro aerobico che ti permette di bruciare o diminuire le zone fatidiche
dove si accumula un po' di grasso.La panca multifunzione ti serve per adre
tonicità ai muscoli.
Proposta di allenamento.
1° Allenamento
Dorsali 4 x 8 incrementando il peso
Pettorali 4 x 8 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Alla fine bike o corsa per 20'
Squat con bastone dietro la testa  4 x 15
Glutei 3 x 15 fermandosi un secondo nel punto più alto di spinta.
Addominali 3/4 x 15/20
2° Allenamento
Deltoidi 4 x 8/10
Tricipiti 4 x 12/15 aumentando il carico.
Bike o corsa 15/20
Quadricipiti e Bicipiti femorali
Glutei 3 x 15
Addominali 3/4 x 20
3° Allenamento
Dorsali 4 x 10
Pettorali 4 x 8
Bicipiti 3 x 10
Bike o corsa 20'
Adduttori 3 x 15
Abduttori 3 x 20
Addominali 3 x 20
Rotazioni con bastone 1 x 100
Proviamo così poi mi farai sapere tra circa 2 mesi come vanno le cose.
Un 'altra raccomandazione curare l'alimentazione e bere molta acqua naturale
durante il giorno.
Saluti
Walter Pellegrin
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