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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 461 a 470 di 610
Debora (2 Marzo 2003)

CIAO MI CHIAMO DEBORA
TI SCRIVO PERCHE' SONO APPENA ANDATA A VIVERE ASSIEME AL MIO RAGAZZO E QUINDI NON HO MOLTO DENARO HO 19 ANNI PESO 94 KL ALTA 1.70 HO 3 MESI X PERDERE ALMENO 15KL X L' ESTATE E X ALLENARMI MI HANNO CONSIGLIATO DI FARE 10 MINUTI AL GIORNO DI SALTI CON LA CORDA XCHE' DICONO CHE FACCIA MEGLIO CHE 30 MINUTI DI CORSA E MI ALLENO IN SALA MENTRE ASCOLTA LA MUSICA XCHE' MI DA' PIU' CARICA ORA VORREI SOLO SAPERE SE REALMENTE FACENDO 10 MINUTI DI CORDA X 3 VOLTE AL GIORNO SE REALMENTE RIESCO A DIMAGRIRE ANCHE XCHE' X ME STA DIVENTANDO UN PROBLEMA IL MIO PESO IL MIO RAGAZZO GUARDA SEMPRE LE MAGRE E A DIRE IL VERO LUI PESA 100KL ED E' ALTO QUANTO ME E OGNI VOLTA CHE GUARDA LE ALTRE X ME E' UNA GRANDE UMILIAZIONE TI PREGO AIUTAMI TE .
             GRAZIE MILLE ............DEBORA

I suggerimenti di Walter

Ciao Debora
Mi sembra molto difficile che tu riesca a perdere 15 kg in 3 mesi.
Dovevi pensarci prima.
Ti posso dare questo consiglio:
Fai le cose molto gradualmente.
Inizia una dieta diminuendo la pasta i dolci le focacce e le pizzette nonché il sale
poi inizia a fare delle belle camminate di almeno 1 ora per 4 volte la settimana.
I salti con la corda non vanno bene per il tuo peso,ti faresti dei danni alle articolazioni e alla schiena.
Forse quest'anno non riuscirai ad ottenere grandi risultati ma ti giuro che se continui per almeno 1 anno ti prenderai delle belle soddisfazioni.
Ti sconsiglio ogni tipo di farmaco o simile che ti promette di farti dimagrire in poco tempo, sono tutte palle.
Se il tuo ragazzo guarda le altre che sono più magre è normale.
Ma quelle magre non penso che guardino lui.
Ti saluto e scrivimi quando vuoi.
Mi raccomando per l'estate 2004 ti voglio  sotto i 70 kg.
Ciao
Walter Pellegrin 
Andrea (24 Febbraio 2003)

Ciao Walter, sono Andrea e ti scrivo per avere da te qualche suggerimento sugli esercizi da fare con una panca multifunzione che, a breve, avrò a disposizione. Ti premetto che sono circa 5 anni che non pratico sport (ad eccezione di qualche sana nuotata al mare nei mesi estivi) e che vorrei abbinare gli esercizi alla panca ad un paio di sedute settimanali di jogging. A casa posseggo anche manubri del peso di 6 kg: sono troppo pesanti o vanno bene per esercizi da affiancare alla panca? Ti chiedo la cortesia, nell'indicarmi un allenamento da seguire, di fornirmi anche un'indicazione su dove poter reperire spiegazioni (magari con foto) degli esercizi da eseguire (non avendo mai frequentato una palestra sarei in  difficoltà). Nel precisarti che ho, fortunatamente, una sana e varia alimentazione ti ringrazio e ti scrivo di seguito le mie misure:
età: 36
peso: kg 54
altezza: cm 165
giorni disponibili per allenamento: 3/settimana
mezzo: panca multifunzione
luogo: casa
 

I suggerimenti di Walter

Ciao Andrea.
Allora diciamo che se compri una panca multifunzione avrai un sacco di esercizi da fare.Mi dispiace che tu non sai come usarla.
non so se esistono libri o altro che ti possono essere utili.
Una cosa so di sicuro,se compri la panca multifunzione della Technogym troverai anche un libro con i vari esercizi da fare e una utilissima videocassetta dove potrai vedere la perfetta esecuzione degli esercizi inoltre varie tabelle d'allenamento ti guideranno ad un allenamento sicuro.
I manubri sono troppo leggeri e non vanno bene per alcuni movimenti da eseguire alla panca per cui ti suggerisco di prenderne un paio di quelli caricabili.
Le tue misure appartengono ad un maratoneta.Se vuoi aumentare di peso devi allenarti con i pesi e la panca multifunzione.
Spero di esserti stato di aiuto.
Saluti
Walter Pellegrin  
maria Letizia (24 Febbraio 2003)

Ciao, mi chiamo Maria Letizia, ho 25 anni, sono alta cm 165, peso 62 kg, misure 87-70-108, massa grassa 25% (me l'hanno misurata in palestra), il grasso e' accumulato su finachi, interno coscia e sui tricipiti. Da sempre faccio attivita' aerobica 3 volte alla settimana (corsa per 40 minuti, 147 battiti al minuto) e adesso ho anche ripreso ad usare i pesi e fare molti esercizi per le gambe (sul tappeto e con gli attrezzi, poco carico, molte ripetizioni). Vorrei sapere cosa dovrei mangiare prima prima dell'attivita' aerobica e quanto tempo prima e cosa dovrei mangiare prima dell'attivita' anaerobica e quanto tempo prima.
In genere mangio alle 8:15, 11:00, 15:00, 18:30 (sono a Toronto e qui si cena presto).
Vado in palestra ogni giorno (tranne la domenica) alle 12:15 e faccio colazione alle 8:15 con fiocchi d'avena e latte.
Alle 11:00 mangio riso integrale,1 yogurt e frutta ma non alimentazione va bene. 
Potresti darmi un consiglio sull'alimentazione? Faccio bene dopo l'allenamento,
alle 15:00, a bere un frullato di latte, acqua e proteine (1/2 dose perche' 1 intera mi sembra troppo), insalata con pesce o pollo, e frutta?
Spero che mi risponderai presto,un saluto.

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria Letizia.
Anch'io sono stato a Toronto e ti invidio molto.
L'unica cosa che non t'invidio è l'alimentazione che seguono in Canada.
Ti sei accorta che sono quasi tutti obesi?
Ti consiglio di allenarti nel seguente modo:
Esercizi per la parte alta
Lavoro aerobico di 30'/40'
Esercizi per cosce,addome.
Ogni tanto fai una seduta di solo lavoro aerobico che duri almeno 1 ora e alla fine esegui gli addominali.
Alimetazione:
prima del lavoro aerobico e anaerobico diciamo 30' prima, mangia 4 fette biscottate con un velo di miele o sciroppo d'acero. Bevi molta acqua naturale durante il giorno.
Lascia stare le bevande gasate,limita di molto le pizze il pane i dolci.
Il tuo problema sui fianchi e il tricipite è dovuto ad un eccesso di farinacei che in quei luoghi abbondano.Solo così potrai ottenere un buon risultato.
5 anni fa sono stato nell'Ontario per un mese e ho frequentato diverse palestre.
Ho notato che si allenano di brutto senza lesinare energie,sono veramente legati al fitness e body building.Purtroppo erano tutti grassi sull'addome e sulle gambe,tutto questo era dovuto alla scorretta alimentazione troppo ricca di farinacei e zuccheri.
Pensa che mi guardavano quando mi allenavo e mi chiedevano consigli su come dimagrire.Restavano delusi quando dicevo loro di eliminare i panini,i dolci e le bevande gasate.
Prova ad allenarti come ti ho scritto sopra e segui una alimentazione sana.
Vedrai che risultati.
Ti prego scrivimi tra un paio di mesi e ti stilo una tabella d'allenamento per ottenere buoni risultati.
Precisamente mi allenavo alla palestra Iron Gym di Sarnia a 100km di distanza dal confine con Detroit.
Ciao quando torni in Italia portami una bella maglietta del Canada.
Scherzavo.
Saluti Walter Pellegrin.
Sabrina (16 Febbraio 2003)

Ciao,
ho 34 anni, sono alta 1.59 per 55 kg, solitamente peso attorno ai 50 kg, quindi questi 5 kg che ritengo di sovrappeso e che si sono accumulati nell'ultimo anno in cui niente sport e solo abbuffate e molto alcool voglio e devo perderli.
Ho cominciato con una dieta ipocalorica, abbastanza bilanciata direi, e la camminata a passo sostenuto 3 volte alla settimana per 50 minuti, tutto gestito da cardio frequenzimetro  attorno ai 130 battiti al minuto, questo per strada, odio le palestre sono troppo affollate.
Ora devo alternare a casa, esercizi per rassodare glutei e addome ( sono davvero poco tonica, anche se la figura è esile.)
Cosa mi consigli da fare sul tappetino a casa ??

grazie per il tuo prezioso consiglio.    

Sabrina.

I suggerimenti di Walter

Ciao Sabrina.
Devo dire che hai capito come ci si deve allenare per perdere peso.Brava.
Eccoti gli esercizi da eseguire con il tappetino immediatamente dopo la sana camminata.
Squat con un bastone sulle spalle 4 x 20
Affondi con una gamba per volta  4 x 15
A carponi esegui spinte della gamba verso l'alto tenendo la testa appoggiata a terra
4 serie da 20 
Addominali:
Schiena a terra gambe piegate solleva le spalle verso le ginocchia 4 x 20 lentamente espira quando sali.
Schiena a terra gamba destra sopra la sinistra portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro poi fai la stessa cosa dall'altra parte  4 x 15 lentamente.
Prova con questi esercizi e lascia stare l'alcool.
Ciao Walter Pellegrin
Michele (16 Febbraio 2003)

Ciao Walter mi chiamo Michele, ho 24 anni peso 78Kg e sono alto 1,90. Non ho problemi sui giorni di allenamento nè sugli orari, ho una panca da addominali e un set di manubri da 2Kg, mi alleno prevalentemente in casa. Volevo sapere, per sviluppare maggiormente i miei bicipiti e le spalle cosa posso fare?

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele.
Scusa Michele ma con i manubri da 2 Kg ti fai solletico alle braccia e alle spalle.
Devi procurarti un set di manubri che si possono caricare almeno fino a 20 kg circa.
Una volta procurati dei pesi decenti esegui i seguenti esercizi:
SPALLE
Spinte in alto sopra la testa 4 x 8 lentamente
Alzate laterali 4 x 8
Alzate a 90° 4 x 8
BRACCIA
Tricipiti disteso sulla panca estensioni manubri uno alla volta 4 x 8
Tricipiti con braccio a 90° 4 x 8
Bicipiti flessioni manubri da seduto 4 X 10/12
Bicipiti impugnatura a martello flessioni bicipiti 3 x 15 lentamente.
 
Tutto questo dovrebbe andare bene.Ricordati che per sviluppare un muscolo bisogna farlo lavorare con un buon peso.
Ciao
Walter Pellegrin
Manuel (10 Febbraio 2003)

ciao Walter sono Manuel
età 31
peso 76/77
altezza 174
disponibilità tutti i giorni (lavoro sono  turnista 6/14-14/22)
mezzi di allenamento:2 pesi per braccia
piscina(martedì e giovedì)
corsa(all'aperto)
moutain bike
faccio anche sci di fondo(passo pattinato)
posseggo anche un cardiofrequenzimetro
mi piacerebbe un programma di allenamento per
prepararmi per una gara di triathlon amatoriale nel mese di luglio

I suggerimenti di Walter

Ciao Manuel
Come gia risposto in precedenza ad un tuo collega non posso fare una tabella di preparazione per il triathlon.In quanto dovrei averti sott'occhio e in base alla tabella di preparazione fare dei test di valutazione per capire se siamo sulla strada giusta.
Il consiglio che ti posso dare è quello di rivolgerti a qualcuno che pratica il triathlon da un po' di tempo e chiedere dei consigli.
Inoltre il triathlon prevede diverse distanze. Su quali di queste devi gareggiare?
Mi sembra ovvio che devi allenarti bene su tutte e tre le specialità non trascurando che l'alimentazione ed eventuale supplementazione svolgono un ruolo fondamentale in una disciplina così dura avente come fonte di metabolismo energetico il lavoro aerobico.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Silvia (9 Febbraio 2003)

ciao walter,sono una ragazza e ho 14 anni,sono alta 1.65 e peso 60 kg,vorrei tanto dimagrire e arrivare ai 50 kg anche se sono molto muscolosa,pratico nuoto a livello agonistico 3 volte a settimana.ti volevo chiedere se mi potevi scrivere una dieta per poter arrivare a 50 kg.aspetto ansiosamente la tua risposta...grazie serena..rispondimi via mail,perchè in questo sito non vengo mai..

I suggerimenti di Walter

Cara Silvia
Non posso farti una dieta per il semplice motivo che hai solo 14 anni.
Quindi sei ancora nell'età dello sviluppo,sarebbe controproducente e poi non so quali siano le tue abitudini alimentari.
Inoltre visto che pratichi il nuoto a livello agonistico dovresti chiedere al tuo istruttore come devi alimentarti per gareggiare .
Sicuramente ti stai alimentando molto male perché se pesi 60 kg una ragione c'è.
Comunque devi scegliere  se diminuire di peso compromettendo magari i tuoi risultati,oppure restare così e aspettare che si completi lo sviluppo perché non è detto che la tua statura aumenti.
Aspetto di risentirti tra un mese circa.
Ciao
Walter Pellegrin 
Antonio (9 Febbraio 2003)

Ciao walter, sono antonio ho 45 anni da 2 anni faccio pesi.Ho cominciato a fare pesi per un problema al ginocchio e mi sono innamorato (ahimeè forse troppo tardi) della pesistica;vorrei sapere cosa mangiare considerando che:
ho 45 anni
peso 76,5 kg ( prima di cominciare i pesi pesavo 72Kg)
sono alto 1,70
mi alleno 3 volte a settimana (lun,merc.ven)
mi alleno in palestra.
Vorrei eliminare un poco di massa grassa mi dai una  dieta adeguata??
grazie di cuore
antonio

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonio
Come diceva qualcuno non è mai troppo tardi.
Considera che oltre ad alimentarti in un certo modo devi fare anche del lavoro aerobico alla fine dell'allenamento con i pesi, oppure solo lavoro aerobico nei giorni che non vai in palestra.
Come consigli alimentari posso darti questi:
Mangia i carboidrati solo a pranzo.
Diminuisci il consumo del pane e altri prodotti del genere tipo pizza, focaccia,dolci
ecc.ecc.
Un bicchiere di vino rosso a pasto va bene.
Elimina i super alcolici .
Per il resto chiedi al tuo istruttore di tenerti controllato.
Lo so che la mia risposta non ti sarà servita.
Devi considerare che non posso fare diete on line.
Perché potrei avere dei problemi.
Dopo tutto quello che vale nella nostra rubrica sono i consigli fatti con molta discrezione lasciando certi campi scoperti.Le diete devono farle i dietisti.
Ti saluto
Walter Pellegrin
 
Barbara (2 Febbraio 2003)

Ciao Marco,
vorrei ritornare a pesare 58 kg. vorrei avere indicazioni sulla dieta da seguire (può andare bene la dieta metabolica) e che scheda di allenamento seguire in palestra (sono 3 anni che faccio palestra e vorrei una scheda per esperti, per dimagrimento e definizione)


età 29
peso 66
altezza 1,69
giorni disponibili per allenarsi 4
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)   sala pesi, step, e pump
luogo d'allenamento     palestra
Grazie per i consigli che vorrà darmi
Barbara

I suggerimenti di Walter

Ciao Barbara.
Mi chiamo Walter e non Marco.
Dopo 3 anni di palestra mi viene spontaneo chiederti in che palestra vai?
Oppure che razza di alimentazione stai seguendo?
Il tuo problema è solo sull'alimentazione.
Chiedi all'istruttore della palestra che frequenti di darti dei consigli sull'alimentazione oppure sfoglia le pagine di Allenati con Binasco 2000 e vedrai che ci sono ottimi consigli sull'alimentazione.
Non mi sento di farti una scheda  perchè non posso seguirti di persona e per rispetto del tuo istruttore.
La dieta metabolica funziona se la segui bene bene altrimenti ti può creare dei danni.
In palestra cerca di fare i corsi di step e aerobica cercando di tenere alto il battito cardiaco e poi a casa non abbuffarti vedrai i poco tempo calare il peso e le misure nelle zone critiche.Elimina il pump.
Ciao
Walter Pellegrin
Valentina (2 Febbraio 2003)

ciao mi chiamo Valentina ho 20 anni e in seguito ad una dieta rapidissima grazie alla quale ho perso la bellezza di 40 kg mi ritrovo co un fisico flaccido e orribile!!La parte peggiore sono gli addominali,a stento vedo il mio ombelico,le braccia senza una parvenza di muscoli,e l'interno coscia!!Sono alta 1.65 e peso 55 kg!! Sono stanca di vedermi così dimmi qual'è l'attività fisica miglore per rimediare un pò allo sfacello,e gentilmente il tempo ke occorre nn dico per avere un fisico super tonico ma normale per rimediare a questa catastrofe,prima ke mi deprima e ricorra al chirurgo plastico!!
Grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Valentina.
Dopo tutti i sacrifici (penso)che hai fatto per buttare giù 40 kg ti abbatti sul più bello?
Ti consiglio di andare in palestra a fare body building.
Devi spiegare il tuo problema all'istruttore e allenarti almeno 3 volte la settimana.
Se dopo un paio di mesi non vedi dei buoni risultati scrivimi e cercheremo di fare una tabella d'allenamento giusta.
Dici di avere perso i tuoi 40 kg in tempi rapidissimi.
Calcola che qualche problema a livello metabolico te lo sei creato.
Ti prego non andare dal chirurgo plastico ma cerca di ottenere dei buoni risultati con l'allenamento e una dieta equilibrata che ti permetta di stare bene con te stessa.
Hai 20 anni e il mondo ti aspetta.
Ciao
Walter Pellegrin
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