Binasco 2000  |   Informazioni  |   Album



Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 451 a 460 di 610
Andrea (9 Marzo 2003)

Ciao Walter,
Mi chiamo Andrea, ho 34 anni peso 86 chili e sono alto 1, 80 cm.
Non ho molto tempo, ma cerco di dimagrire un po’.
Ho un'appuntamento fisso estate ed inverno la domenica mattina con la mia mountain bike (un vero ciclista della domenica).

Faccio 50/60 Km. In circa 3 ore In percorso misto  con vari livelli (anche salite notevoli).
Mi sono comprato una Spin Bike da una palestra che le cambiava e faccio un ora di attività il martedì e il giovedì (con cardiofrequensimetro).

Mi tengo intorno i 140/150 battiti con puntate fino a 175 di tre minuti circa.
Prima e dopo sia l'attività di Dom. che quella a casa settimanale, faccio alcuni esercizi di stretching.
La mattina mangio solo qualche biscotto e il pranzo è frettoloso e frugale (classico di chi lavora) la cena purtroppo è più articolata (una sola portata o pasta o carne, con verdure, pane, vino uno o due bicchieri, molta frutta.

Mi puoi dare qualche consiglio per dimagrire un po’ e aumentare le prestazioni sulle dure salite domenicali.

Ti ringrazio in anticipo.

Ciao
Andrea

I suggerimenti di Walter

Ciao Andrea
Direi che l'allenamento è quasi ok.
Porterei le sedute a 3 volte la settimana  della durata di 1 ora e un quarto
facendo due sedute di fondo a 140/150 battiti  e metterei in mezzo una seduta con scatti che ti portano il battito a 170 per almeno 1/2 minuti.
Alla fine fai circa 4 x 20 addominali e poi lo stretching.
Le salite saranno sempre una difficoltà perché sei troppo pesante.
Solitamente vanno bene in salita i tipi magrolini.
La cosa importante è che controlli il battito cardiaco mentre le affronti e tieni un rapporto leggero.
Alimentazione.
Se possibile al mattino prendi 5 fette biscottate con un velo di miele
latte ed eventualmente il caffè a parte.
A meta mattino mangia uno o due yogurt.
A pranzo se puoi mangia un primo con verdura.
Fai uno spuntino nel pomeriggio quando devi allenarti.Una banana o mela va bene.
A cena mangia solo il secondo con patate e verdura varia.
Se non hai problemi con il caffè prendine uno prima dell'allenamento aiuta a smuovere i grassi in deposito.
Durante il giorno bevi molta acqua naturale.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Paolo (9 Marzo 2003)

Ciao Walter, sono Paolo!
La mia è una domandina semplice semplice.... Come faccio a snellire e definire i miei polpaccioni.... Ho le caviglie grosse quindi immagina te il risultato.... Li vorrei più magretti e un pò definiti e niente di più!!! Mi puoi aiutare? Te ne sarei molto grato. Ciao e grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Paolo
Tu hai unproblema che molti culturisti vorrebbero avere.
I polpacci grossi sono visti come un dono della natura per i culturisti,infatti quando gareggiano sono spesso penalizzati perchè i giudici li tengono in grande considerazione.
Comunque il tuo è un problema genetico che difficilmente si potrà migliorare
Utilizzando la bicicletta con rapporto leggero dovrebbe fare al tuo caso.
Prova per un paio di mesi prendi le misure prima di iniziare l'allenamento con la bike quindi confronta dopo 2 mesi.
se siamo sulla buona strada fammi sapere.
I tuoi polpacci devono lavorare in allungamento e non devono mai lavorare con estensioni potenti.
Saluti
Walter Pellegrin  
Letizia (9 Marzo 2003)

Ciao Walter,
sono sempre io, quella che sta a Toronto, che pesa 62 Kg, e' alta 165 cm, misure 89-70-108, massa grassa 25%, quella che vuole snellire le gambe ma anche avere bei muscoletti.
Immagino che avrai tante e-mail a cui rispondere ma se per caso ti avanzano due minuti potresti darmi un consiglio su questa scheda che ho "inventato" da sola sulla base di quello che ho imparato negli anni? Qui le palestre sono magnifiche e ci sono 20 personal trainer ma ti fanno la scheda solo se ti alleni con loro (pagando molto!). Dato che conosco gli esercizi ma non ricordo come si chiamano, vedi se puoi comunque dirmi cosa ne pensi.

Lunedi'
lezione di tonificazione generale senza pesi (addome,gambe, glutei, etc...) + 40' cardio (70% Frequenza cardiaca)

Martedi'
GAMBE: leg press + allunghi + gluteos machine + attrezzo femorali. Faccio sempre 3 serie x 25 ripetizioni con 10 kg . + glutei e femorali sul tappeto.
TRICIPITI (3 esercizi ma non so come si chiamano)
ADDOMINALI (bassi,obliqui,alti)
BIKE 20'

Mercoledi
SPINNING 50'

Giovedi
PETTORALI
croci su panca 45^ 3 serie x 15 rip. x 5 kg +
distensioni con manubri su panca piana 3 serie x 15 rip. x 5 kg +
pull over 3 serie x 15 rip. x 8 kg
SPALLE
alzate laterali con manubri da 4 kg, 3 serie x 15 rip.
alzate frontali con manubri da 5 kg, 3 serie x 15 rip.
alzate laterali distesa sulla pancia su panca a 45^ con manubri da 4 kg, 3 serie x 15
ADDOMINALI (bassi,obliqui, alti)
CARDIO 30'

venerdi
DORSALI
3 esercizi ma non so come si chiamano
BICIPITI
stessa cosa dei dorsali
ADDOMINALI (bassi,obliqui,alti)
CARDIO 45'

sabato
BOOT CAMP (e' un insieme di step intervellato da esercizi con bilanciere e manubri, tipo squat, affondi, parte superiore e addominali)

Domenica
RIPOSO

Libero di non rispondere o di mandarmi a quel paese perche' pretendo troppo!
Se tornassi indietro invece di laurearmi in economia e commercio studierei Scienze motorie (sarei comunque disoccupata ma almeno saprei un sacco di cose che mi interessano di piu'!)
Comunque grazie lo stesso perche' il tuo sito e' interessante.
Bye bye!

I suggerimenti di Walter

Ciao Letizia
Ti propongo di fare solo lavoro aerobico per le gambe.
Lasciamo stare per un mese gli esercizi che ti coinvolgono le gambe al suo
posto fai lavoro aerobico con frequenza cardiaca da 140/150 battiti.
La parte alta in sostanza va bene ,anche se non conosci il nome degli
esercizi l'importante è che li fai bene.
Scrivimi ancora tra un mese e vediamo se la mia teoria è giusta.
Ciao
Walter Pellegrin
Andrea (3 Marzo 2003)

Ciao,
mi è stata regalata una panca butterfly ma non so come usarla bene.
Sono alto 1.73 m, peso 71 kg e vorrei allenarmi 2/3 volte a settimana.
Il mio problema è che non sò quanti pesi mettere per gli esercizi, quanti
esercizi fare e mi piacarebbe sapere anche quali muscoli vengono coinvolti
nell'esercizio.
Chiedo troppo forse, vero?

Grazie comunque, Andrea

I suggerimenti di Walter

Ciao Andrea.
Chi ti ha regalato la butterfly ti voleva male o ti voleva bene?
A me certi regali non li fanno mai.
Il tuo problema non posso risolverlo perchè non conosco quella macchina e poi si spera sempre che chi scrive a questa rubrica sappia almeno qualcosina.
Altrimenti è come quello a cui viene regalata un auto e non sa come si usa.
Non credo che prenda lezioni on line.
Ti saluto
Walter Pellegrin 
Biagio (3 Marzo 2003)

Ciao Walter,
sono Biagio, 41 anni, 170 cm, 65 Kg
Non ho molto tempo da dedicare all'allenamento, lavoro e famiglia assorbono
tutta la mia giornata.
Riesco 2 o 3 volte alla settimana ad usare un sistema multifunzione che ho
installato a casa:
lat machine, butterfly e pull down tricipiti.. faccio anche un po' di
cyclette.. il tutto anche se fatto in maniera  blanda,
mi tiene in una forma "soddisfacente" per la mia età i miei canoni di
autostima.
Non faccio esercizi per gli addominali (calzo taglia 44 di pantaloni),
altrimenti toglierei tempo al resto.. pero' sono seduto per almeno 12 ore
davanti al computer tutto il giorno.

Ecco la domanda:
Potrei usare un elettrostimolatore che promette di scolpire gli addominali?
Pubblicizzano che 600 elettro-contrazioni in 10 minuti, equivalgono a 600
crunchs, è vero? Se è così posso definire gli addominali stando seduto al
computer?

Grazie,
Biagio

I suggerimenti di Walter

Ciao Biagio.
Capisco i tuoi problemi di tempo ma gli addominali li devi fare.
Lascia stare quello che dicono degli elettrostimolatori che ti scolpiscono gliaddominali oppure 10 minuti equivalgono a 600 addominali.
Sono tutti da mettere in galera.
Mike Tyson per avere quegli addominali si è fatto un paiolo tanto.
I culturisti che reclamizzano con i loro addominali il risultato degli elettr..
devono dire che sono almeno 10 anni che si allenano e che per definirsi usano le porcate farmaceutiche proibite.
Sarebbe ora di finirla di prendere per il culo chi si allena in modo sano come me
da almeno 32 anni.
Se vuoi un risultato devi soffrire con i tuoi mezzi per sempre.
Non esistono scorciatoie o macchine devi soffrire giorno per giorno versando litri di sudore.
Scusa se ho profittato della tua lettera per dare sfogo a quello che penso da sempre, ma sono stufo di passare per scemo davanti a questi palloni gonfiati che sembrano dirti che non hai capito niente.
In realtà sono loro che si sono fregati con le loro mani e quando l'oste presenterà il conto dovranno pagarlo con qualche rene o testicolo.
Ti saluto
Walter Pellegrin  
Alessandro (3 Marzo 2003)

Salve,
mi chiamo Alessandro ed ho 32 anni.Da circa 2 mesi e mezzo ho iniziato
l'attivita' di pesistica.La mia domanda e' la seguente.Ho notato che nel
tempo sono riuscito ad aumentare il carico di tutti gli esercizi ,ad
esclusione dei sollevamenti alla panca orizzontale ,dove non riesco a
superare la soglia dei 62 KG(4 ripetizioni
con 25 kg per parte + 12 kg di sbarra);come allenamente specifico alla panca
faccio un piramidale cosi' composto :12 rip.(con 10 kg x parte)-10(con 15
per parte)-
8(con17 per parte)-6 (con 22 per parte)-4 (con 25 per parte).Come posso
migliorare?

grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro.
Oltre ai pettorali alla panca dovresti fare anche le parallele e le distensioni con impugnatura stretta per aumentare la forza dei tricipiti i quali intervengono notevolmente durante le distensioni.
Prova a fare questo piramidale:
10-8-4-2-2-2
quando fai le serie da 2 reps aumenta anche di soli 1kg per parte i 62 kg soliti e recupera almeno 2'.
Inoltre ricordati che ognuno di noi ha delle parti carenti che fanno fatica più di altre a crescere,pre questo vanno attaccate in modo differente e dando loro la priorità senza esagerare.
Ti saluto e fammi sapere.
Walter Pellegrin
Sara (3 Marzo 2003)

Ciao Walter, mi chiamo Sara, ho 25 anni, sono alta 1,65 e peso 62 chili. Vorrei avere un consiglio sulla mia alimentazione perche' vorrei perdere 5 o 6 chili ma nel lungo termine (vado tutti i giorni in palestra e non voglio stare senza energia!). Ecco cosa mangio:
8:15 Fiocchi d'avena (o crusca) + miele + latte
11:30 Un muffin integrale (o due biscotti d'avena o del riso integrale) + fragole
12:30 inizio l'allenamento (addominali - pesi parte superiore - gambe - 40" cardio)
15:00 (Frullato con acqua,banana piccola,latte 100 ml,1/2 dose proteine in polvere) + insalata mista con un filo d'olio + surimi e arringhe (o petto di pollo o tacchino o fiocchi di latte o fagioli)
18:30 cena: verdura + carne + patate (a volte) + ananas e kiwi
21:30 yogurt magro (a volte)
Pensi che questa alimentazione mi puo' permettere di perdere alcuni chili in due o tre mesi o devo cambiare qualcosa?
Ti ringrazio in anticipo,
Sara.

I suggerimenti di Walter

Ciao Sara.
Complimenti sei in gamba.
La tua scheda alimentare mi sembra ottima.
L'unico modo per verificare se va bene sono i controlli del peso e le misure
delle zone critiche ogni 15 giorni.
Se vedi progressi continua altrimenti cambia qualcosina.
Esempio lo spuntino delle 15 mi sembra esagerato,o mangi la banana o prendi
le proteine o bevi il latte.
Comunque devi provare a togliere e mettere cercando di vedere sempre
progressi anche piccoli.
La scheda d'allenamento mi sembra ottima.
ciao
Walter Pellegrin
Simona (2 Marzo 2003)

Ciao, spero che puoi aiutarmi
Ho intenzione di comprare un Tapis roulant spendendoci circa 1000/1200 euro.
Fino a ieri credevo che a quel prezzo avrei comprato un "buon " attrezzo
x casa, da utilizzare un paio d'ore al giorno tutti i giorni.
Ma poi un mio amico istruttore mi ha detto che a quel prezzo ci compro solo
"mondezza" e che il motore mi si fonderà subito.
A me pare che abbia un po' esagerato ma ora non so cosa fare.
Cosa mi consigli????
Quanto dovrei spendere per avere un buon Tapis roulant??

Ti ringrazio in anticipo
Simona

I suggerimenti di Walter

Ciao Simona
Il tuo amico Istruttore ha perfettamente ragione.
Se vuoi veramente essere soddisfatta di un buonissimo acquisto ti consiglio il Tapis roulant della technogym linea Home fitness oppure devi andare in qualche centro ben fornito e provare quello che può andare bene per te.
Purtroppo devo dirti che per avere un buonissimo tappeto d'allenamento dovrai spendere dai 3.000 ai 5000 euro che  se ci pensi bene equivalgono a circa 6/8 anni minimo di palestra.
Pensaci bene.
ciao
Walter Pellegrin
Carmen (2 Marzo 2003)

Ciao Walter, sono Carmen una ragazza di 40 anni amante dello sport, della natura e ancora curiosa della vita.
Da qualche tempo vivo in Germania e purtroppo ho trascurato il mio sport preferito, mountain bike, per dedicarmi a quello meno "ossigenato" del body building, a causa delle condizioni meterologiche cui io non sono abituata (potrei, ma brrrr che freddo!) Dal momento che frequento una palestra senza istruttore, vorrei chiederti se puoi darmi qualche indicazione sul tipo di allenamento che dovrei fare per contrastare l'odiata cellulite e cuscinetti di grasso sulla parte alta dell'esterno coscia,aumentare la massa dalla vita in su e infine tonificare i glutei.Sono alta 160 cm e peso 50 kg.Da sei mesi sto seguendo la dieta Sears sulla quale,però, ho ancora qualche riserva.Ho praticamente accantonato i farinacei, sostituendoli con frutta fresca e verdure,aumentato il consumo di proteine magre e infine inserito i latticini (magri anche quelli) e i grassi vegetali nelle indicazioni previste dalla dieta.Il mio dubbio è:per una donna con i problemi che ti ho elencato prima (cellulite innanzitutto) è un corretto stile alimentare considerando che noi italiani siamo famosi per la nostra alimentazione a base di pasta & Co. ? E' giusto inserire i grassi nella misura del 30% e carboidrati 40%? Io mi alleno 5 giorni su 7 per circa 90 min intensamente con quasi 1 ora di cardio al giorno,quante calorie dovrei inserire?Scusa se sono stata prolissa,ma considerando che dovrò stare in Germania ancora qualche anno ho pensato di rivolgermi a te (seguo con accanimento la tua rubrica,grazie Internet!) Grazie per il tuo aiuto e soprattutto per la passione che metti nel dedicarti a tanti di noi.
Ciao.
Carmen

I suggerimenti di Walter

Ciao Carmen
Partiamo dalla tabella d'allenamento.
Giorno 1 parte alta
trazioni dietro al lat machine 4 x 12 rec.1'
pulley basso 4 x 8 rec.1
pullover 3 x 10 con manubrio leggero
tricipiti con bilancere dietro la testa 4 x 8 pesantino rec. 1
tricipiti al cavo singolo 4 x 12/15 leggero rec.50''
20' di lavoro aerobico allo step o bike
addominali alti 3 x20 addominali bassi 3 x20 addominali obliqui 3 x 20
Giorno 2
15' di corsa sul tappeto ultimi 5' a buon ritmo
pressa orizzontale 4 x 15 rec 50''
squat con bilanciere da 10kg 4 x 15/20 rec 1'
gluteus machine 4 x 10 rec. 1
abduttori 4 x 20 leggero rec.30''
leg curl  3 x 12 leggero rec. 30''
addominali come 1° giorno.
Giorno 3 lavoro aerobico
15' bike
15' tappeto
10' step
affondi con manubri 4 x 8
15' bike 1' lento 1' veloce per 15'
glutei al cavo con cavigliera 3 x 15/20
addominali come solito.
4 Giorno parte alta
distensioni panca orizzontale 4 x 10 rec.1'
croci panca inclinata 3 x 12
pectoral machine 3 x 10
distensioni verticali con manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 12
bicipiti manubri seduta 4 x 10
Lavoro aerobico a piacere .
Ripetere dal 1° giorno.
Conosco molto bene la dieta di Barry Sears e devo dirti che per essere efficace bisogna seguirla alla lettera.Attenzione alle percentuali che scrive Sears perchè si riferiscono al singolo pasto e non al fabbisogno giornaliero di cui abbiamo bisogno.Il 30%  dei grassi vegetali è calcolabile sulle calorie e non sui grammi.
Male che vada torna alla nostrana dieta e ti basterà diminuire i dolci e i farinacei.
Inoltre bevi molta acqua naturale elimina il sale che fa male alla cellulite.
Ti ringrazio molto per i complimenti.Mi fanno un gran piacere,considerando che lo faccio per passione.
Qualsiasi cosa hai bisogno scrivi.
saluti
Walter Pellegrin
  
Roberto (2 Marzo 2003)

20 anni
peso 75 Kg
altezza 178 cm
5 giorni disponibili per allenarmi
mezzo d'allenamento attrezzi da body building
luogo d'allenamento palestra.
Spero di ricevere al più presto una risposta.
Distindi saluti
Roberto.

I suggerimenti di Walter

Ciao Roberto.
Visto che ti alleni in palestra chiedi la scheda all'istruttore.
Dopo tutto paghi quindi esigi.
La tua richiesta mi sembra così tanto per vedere cosa si puo fare.
Dato che navigavi ti sei detto vediamo se risponde anche a me. Vero.
Ciao
Walter Pellegrin
da 451 a 460 di 610