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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 421 a 430 di 610
Mimmo (26 Maggio 2003)

Ciao Walter volevo acquistare una panca multifunzione modello unica,potresti indicarmi dove le vendono ed eventualmente su che prezzo si vendono.C'è qualche sito dove le vendono anche usate?
 
        Grazie  Mimmo

I suggerimenti di Walter

Ciao Mimmo.
Ti consiglio la panca Multifunzione della Technogym.
Se vuoi saper tutti i dettagli devi visitare il sito www.technogym.it
Quando visiterai il sito dovrai scrivere per saperne di più a quel punto fai presente che il consiglio ti è stato dato da Walter Pellegrin Trainer di Allenati con Binasco 2000.
Grazie
Walter Pellegrin
Fabio (26 Maggio 2003)

Ciao Walter,
sono Fabio, 31 anni, 174 cm, 81 Kg.
Mi sto allenando (corsa nel campo di atletica) dalle 3 alle 4 volte alla settimana (la sera attorno alle 19.45) da una settimana e nei 2 mesi passati comunque mi allenavo 2 volte alla settimana. Mi sto allenando perché il 14 giugno devo partecipare ad una gara di beneficenza durante la quale devo correre per 1 ora sul campo di atletica.
Attualmente riesco a correre per 45 minuti con una media di 11-11,2 Km/h.
Volevo un consiglio sul tipo di allenamento da adottare e soprattutto sul tipo di alimentazione (visto che sono un po´ sovrappeso)

Grazie

Fabio

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabio.
Mancano circa 20 giorni alla gara che devi disputare.
Devi allenarti con il metodo intervaltraining per almeno 1 ora a giorni alterni.
Esempio: 10' di riscaldamento
4 serie da 1000 metri in 5 minuti massimo recuperando almeno 3' tra le serie
4 serie da 400 metri in 2 minuti recuperando 2'
6 serie da 100 metri in 15/16 secondi recupero 2'.
Al termine fai 10 minuti di defaticamento + stretching.
In questo modo ti garantisco una bella figura.
Per il soprappeso adesso è tardi voler dimagrire in vista della gara.
Elimina il pane e altri farinacei del genere inoltre elimina superalcolici e la birra.
Prendi un caffè prima di ogni allenamento per bruciare i grassi.
Fammi sapere come è andata la gara, e ricordati che l'emozione potrebbe giocare brutti scherzi.
Ciao Walter Pellegrin
Fabrizio (21 Maggio 2003)

Ciao WALTER,
colgo innanzitutto l'occasione per farTI i miei sentiti complimenti per il
tuo lavoro,i consigli che fornisci a tante persone e per il sito che è
davvero molto interessante e serio.
Volevo porti un quesito in merito alla mia situazione personale.
Prima di tutto mi presento:
mi chiamo FABRIZIO e ho 27 anni.
Il mio peso attuale è di 65 kg(circa).Sono alto 1.75.
Pratico NUOTO 2 volte a settimana per circa 90 minuti,da ormai 2
anni,alternando i vari stili(libero,rana e dorso),per un totale di circa 60
vasche di 25 metri a ogni seduta.
La mia alimentazione è regolare:mangio un pò di tutto,compresi frutta e
verdura.
Non bevo alcolici,eccetto un pò di vino saltuariamente alle cene con amici.
Non fumo e bevo pochissimi caffè(non più di 2 o 3 alla settimana).
Oltre ai 3 pasti principali,consumo un frutto a metà mattinata e a metà
pomeriggio.
La mia domanda è questa:
io vorrei arrivare al peso di 70 kg,per irrobustirmi un pò.
Avevo anche una mezza idea di fare qualche seduta in palestra,però mi
dispiacerebbe lasciare da parte il nuoto.
Tu cosa mi consigli per irrobustirmi un pò?
C'è qualche errore in ciò che faccio o mangio?
Devo cambiare qualcosa nello stile di nuoto o nella frequenza?
Quali sono gli stili o gli esercizi migliori in piscina per sviluppare
braccia,pettorali e glutei?
Sono ormai 2 anni che pratico nuoto 2 volte a settimana...dopo quanto tempo
si vedono i primi risultati?
Grazie infinite per il tuo tempo e il tuo interessamento.
Cordiali saluti.
Ciao.

Fabrizio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabrizio
Grazie per i complimenti fanno sempre molto piacere.
Prendo atto delle tue richieste e rispondo.
Il nuoto è una disciplina formidabile che sforna dei fisici eccezionali,invidiati da tutti.
Il problema è che il nuoto non può costruire massa muscolare perché durante l'azione il muscolo si allunga e di conseguenza non si contrae,inoltre è una disciplina che utilizza il sistema energetico aerobico.
Quindi se vuoi irrobustirti devi per forza di cose cambiare o abbinare la palestra.
Non devi lasciare quello che ti piace fare,solo che a questo punto il tuo fisico si troverà a combattere una dura battaglia con una disciplina che lavora in allungamento i muscoli come il nuoto e una disciplina che lavora i muscoli in accorciamneto.
Potresti provare per un paio di mesi a metterli insieme e vedere cosa succede ma scordati certe prestazioni nel nuoto.
Prendi dei supplementi come gli amminoacidi e le proteine.
Amminoacidi ramificati prima della seduta di nuoto e le proteine subito dopo ogni allenamento e prima di andare a letto, nei giorni che ti alleni.
Chiaro che quando non ti alleni non prendi niente.
Inoltre ti consiglio un multivitaminico multiminerale da prendere ogni mattina anche quando non ti alleni.
Seguendo questo consiglio sono convinto che in un paio di mesi metterai almeno 4/5 kg di muscoli.
Ti saluto e fammi sapere
Ciao
Walter Pellegrin 
Petra (21 Maggio 2003)

età 24
peso 62
altezza 1.71
giorni disponibili per allenarsi quasi tutti (diciamo 5/7)
mezzo d'allenamento nessuno (vorrei acquistare uno stepper)
luogo d'allenamento casa, all'aperto

Ciao Walter,
sono Petra. Per tre anni sono andata in palestra, ora che mi è scaduto
l'abbonamento ed è arrivata la bella stagione ho deciso di darmi da fare un
pochino per conto mio.
Vorrei intervenire in modo deciso per snellire fianchi e coscie il mio
cruccio da sempre, ma l'impresa mi sembra veramente impossibile. Ed ho un
problema ad un ginocchio che mi limita nella scelta degli esercizi.
Faccio jogging (ugualmente) 3 volte a settimana per circa 45 minuti, a corsa
lenta con streching alla fine.
Tutte le mattine, squot 4x20, a terra di lato alzate laterali della gamba
3x30, sempre di lato alzo la gamba e piego il ginocchio verso terra, e per
finire, sempre a terra supina, alzo il bacino 4x30. Addominali 3x20 crunch.
e straching con particolare attenzione all'allungamento della gambe e dei
polpacci (che sono purtroppo be sviluppati).
Purtroppo non mi limito molto nel cibo, anche se cerco di equilibrare il più
possibile i miei pasti e fortunatamente non mi piacciono i dolci (impazzisco
per la pasta ed il pane) e bevo 2 litri di acqua al giorno.
Cosa ne dici?mi daresti qualche altro suggerimento?
Grazie mille
Petra

I suggerimenti di Walter

Ciao Petra.
Direi che stai facendo un buon lavoro.
Quello che fai al mattino dovresti farlo subito dopo il lavoro aerobico (jogging).
Visto che hai un problema al ginocchio ti sconsiglio la corsa ma ti consiglio lo stepper oppure la bike per almeno 1 ora ad un buon ritmo.
Se vuoi dimagrire nelle zone fatidiche devi eliminare il pane e limitare la pasta.
Ora ti do un'altro consiglio e spero che non mi mettano in galera.
Prima del lavoro aerobico prendi 1grammo di Acetil Carnitina con un caffè,vedrai che risultati.
Non ti preoccupare questo non è doping ma associazione naturale di integratori
brucia grassi.
Bene con questo mi sono giocato la mia buona reputazione.
Ti saluto
Walter Pellegrin
 
Orazio (5 Maggio 2003)

Ciao piacere,mi chiamo Orazio ho trovato il tuo sito effettuando ricerche su internet,ti passo subito i miei dati:
-19 anni;
-76 kg;
-185 cm;
- mi alleno 3 volte a settimana (lun.merc.,ven.);
- luogo di allenamento palestra professionale.
 
Innanzitutto ti dico che mi piace avere un fisico molto definito, da fitness, e nn da vero body builder.
In un anno sono riuscito in questo mio obbiettivo,eliminando molto grasso che nn credevo di avere,avendo un addome xfetto (sembra che ho 8 cubetti di ghiaccio nell'addome,e ti diro' che mangio di tutto,maionese,burro,patatine,ecc.,quindi mi ritengo molto fortunato xkè nn devo sottostare a diete,ecc.).Ho braccia definite e grosse al punto giusto...ti diro',nella parte superiore sono APPOSTISSIMO!!
Il mio problema sono le gambe...piu' che problema è una FISSAZIONE.Mi piacerebbe avere delle gambe da calciatore,con quei bei QUADRICIPITI in mostra e sopratutto BICIPITI FEMORALI...vorrei averli belli grossi,ARROTONDATI...
Per i quadricipiti e il resto della parte bassa sto riuscendo molto bene a mettermi come vorrei,ma il mio grande problema sono i bicipiti femorali!!Ho detto al mio istruttore come vorrei averli,ma nn riesco ad averli come vorrei...
MI SI STANNO MOLTO ESTENDENDO(sembra un muscolo retto,vasto...),non mi fanno quella CURVA che vorrei,isomma non sono come vorrei,e il mio istruttore nn mi vuole o nn capisce :(
Spero tu mi abbia capito come li vorrei...CHE SUGGERIMENTO puoi darmi per farli crescere e diventare come voglio?
Ti diro'...eseguo la LEG CURL,arrivo pure a caricarla a 75 - 80 kg facendo 4 serie x 12-10-8-8.
Inoltre mi han detto che correndo al tappeto rotante e mettendo una pendenza molto alta dovrei riuscire a definirli e farli formare,ma il mio istruttore dice che non è vero,dicendomi addittura che perderei tutto!!
 
Spero in un tuo aiuto...GRAZIE 1000!!
 
Ciao ciao.

I suggerimenti di Walter

ciao Orazio.
 
Devo dirti che dalla genetica non si può avere tutto.
Purtroppo bisogna fare i conti con quello che la genetica ci ha dato.
Tu appartieni alla categoria dei longilinei,percui ti sarà molto difficile sviluppare le cosce,sarebbe stato molto più facile se eri un brevilineo.
Per i bicipiti femorali ti consiglio di fare gli stacchi da terra a gambe tese
e il leg curl con una gamba per volta molto lentamente.Non è una questione di carico ma di numero di ripetizioni.Quindi prova ad eseguire 5/6 serie da 15/20 reps
con un carico adeguato ed esecuzione lenta.Potrebbe essere questa la soluzione per i tuoi femorali. Ricordati di dare loro la priorità mettili sempre all'inizio dell'allenamento.
Inoltre alla fine esegui sempre dello stretching per i femorali.
Il tuo istruttore ha perfettamente ragione,come puoi sviluppare un muscolo con un movimento aerobico?
Auguri e fammi sapere.
Saluti
Walter Pellegrin
Maria (5 Maggio 2003)

Ciao Walter.
Mi chiamo Maria, ho quasi 21 anni.
Sono alta 1.70 x 51 kg!

Ho frequentato per 1anno e mezzo una palestra a Milano.POi ho smesso!
Ora svolgo esercizi a casa, con step, cyclette e pesi da 2 kg!

Tutti i giorni faccio 25min di step e poi concentro il lavoro col la cyclette 10min!
3v a settimana, faccio serie di addominali (3x15)con 3 diversi esercizi e lavoro con i pesi (3x12) spalle, bicipiti, pettorali!
Ora volevo sapere, vanno bene gli esercizi che sto facendo?
Cio che mi preme sapere e...con lo step e la ciclette, posso diminuire la circonferenza delle cosce, o meglio non rischio di ingrossarle!
Ho una struttura piuttosto esile, ma glutei e gambe sono piu "muscolose"
Anche se non di molto calcolando le mie misure "78 - 61 - 81 "

Spero di ricevere al piu presto una tua risposta e al limite un consiglio
sul mio allenamento
Grazie
maria

I suggerimenti di Walter

Ciao Maria.
 Mi sembra che le tue misure vadano bene.
Direi che lo step e la ciclette difficilmente ingrossano le gambe.
Se utilizzi questi mezzi in scioltezza senza aumentare l'intensità meccanica non dovresti avere problemi.
Aumenta il tempo di lavoro aerobico ogni tanto portandolo a circa 1 ora così il fisico non si abitua.
Addominali aumentali 4 x 20/30
Il resto va bene anzi benissimo.
Saluti
Walter Pellegrin
Stefano (5 Maggio 2003)

Ciao Walter, prima di tutto volevo ringraziarti per la tua disponibilità.
 Mi chiamo Stefano ho 18 anni peso 70 Kg e sono alto 183 cm.
luogo d'allenamento: casa.
Vorrei sapere come sviluppare pettorali, addominali ed inoltre ho bisogno di allargare un po' le spalle.
Ho a disposizione una panca, bilanciere e due manubri, posso allenarmi per tre volte a settimana.
P.S.: dovrò seguire un determinato tipo di alimentazione??
 
grazie...........ciao

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano.
Come detto in precedenza ad altri,ti consiglio di iscriverti in palestra.
Hai un età che necessita la supervisione di un istruttore che ti eviti di creare scompensi a livello muscolare.
Credimi non puoi pretendere di allenarti da solo con i pesi.
Devi imparare la corrette esecuzione e l'ordine di allenamento,iniziando prima dai muscoli grossi.
Ti faccio un esempio: Un quercia deve avere un fusto grosso e potente per sostenere i rami. Sai chi era soprannominato la quercia? Arnold Schwarzennegher.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Giovanni (5 Maggio 2003)


Ciao Walter, mi chiamo Giovanni ho 34 anni, peso 77 Kg circa, sono
alto 178 cm. Pratico il Bodybuilding 3 volte la settimana e lo esercito con
una certa
assiduità di palestra a partire dal 2 settembre 2002. Ho iniziato
questa attività fisica a casa mia, attrezzandomi con dei pesi, manubri,
bilancieri e panca
addominali, a paritre dai primi mesi del 2002. Allora pesavo circa
82 Kg.
Quattro anni fa per un'alimentazione irregolare il mio peso era
salito fino a 87 Kg!
Qual'è il mio problema: da quando ho iniziato a frequentare la
palestra di Bodybuilding, ho sempre seguito delle schede di allenamento
compilate
dall'istruttore in cui per gli addominali, ci sono stati gli
esercizi di:
situp (3x15)\ leg raises (3x15) SETTEMBRE 2002
  situp (3x20\25)\ leg raises (3x20\25) OTTOBRE 2002
  crunches (3x15\20)\ crunches inverso (3x15\20) NOVEMBRE 2002
crunches alla lat machine (3x15-peso 35 Kg)\leg reisis parallele
(3x15)\ rotary torso (3x15 per lato) DICEMBRE 2002
crunches alla lat machine (3X 12-10-8 peso 40Kg)\ leg raises
parallele (3x max) GENNAIO 2003
crunches + leg raises (3x15\20 + 15\20) FEBBRAIO 2003
crunches a libretto (3x25) MARZO 2003.
preceduti da 10 min di cardio e seguiti da allenamento muscolare +
30 min. di cardio finale (quest'ultima attività non sempre è stata
eseguita).

Ad oggi una buona parte di grasso sull'addome è sparito, ma non del
tutto. Ho ancora una leggera sacca che provoca un piccolo rigonfiamento al
disotto
del quale si sentono gli addominali induriti. Addirittura se tiro un
pò in dentro la pancia, si notano gli addominali ben scolpiti. Ormai è più
di un mese che
sto in questa situazione e non riesco a migliorarla ulteriormente.
Come mai?
Faccio attenzione all'alimentazione:
MATTINA:
colazione con fette bisottate e marmellata + proteine della Gensan

META' MATTINA:
panino con tonno o bresaola o prosciutto a metà mattina
PRANZO:
100 gr. di pasta + secondo di carne o pesce accompagnato con 80 g.
di pane + verdure
CENA:
carne di pollo o di tacchino + 80 gr. di pane + verdure.

Per eliminare i residui di grasso in modo da mettere in evidenza gli
addominali creati dopo tanto duro lavoro cosa devo fare?
Ti ringrazio anticipatamente per la risposta che spero arrivi al più
presto.
Ciao.

I suggerimenti di Walter

Ciao Giovanni.
gli addominali scolpiti si ottengono eliminando il pane e la marmellata sulle fette biscottate.
Le proteine le devi assumere da sole,magari alla sera prima di andare a letto,e mai con altri alimenti.Ti consiglio quelle al 90% della Nutrisystem che hanno anche la creatina e glutammina.Si chiamano Extreme.
Prova ad eliminare il pane e la marmellata per almeno 2 settimane e poi fammi sapere se iniziano ad emergere gli addominali.
Saluti
Walter Pellegrin
Marco (5 Maggio 2003)

Ciao Walter, prima di tutto complimenti per la tua disponibilita'.
Sono Marco alto 1.76 peso 71 kg ; da circa un mese e mezzo ho ricominciato
a fare body building in casa e una dieta credo bilanciata,
ho perso 3 kg e aumentato lievemente la massa muscolare pero' volevo sapere
se la mia scheda che ti propongo e' giusta o se ha bisogno di qualche modifica:

LUNEDI': PETTORALI: bilanciere panca piana 3 serie da 8 rip
                    croci con manubri      3 serie da 8 rip
         DELTOIDI:  alzate laterali manubri 3 serie da 10 rip
                    alzate verticali con bilanciere 3 serie da 8 rip
         BICIPITI:  seduto un manubrio alla volta 3 serie da 8 rip
                    bilanciere in piedi 3 serie da 8 rip
MERCOLEDI: DORSALI: alzate bilanciere 3 serie da 8 rip
                    alzate manubri 3 serie da 8 rip
           TRICIPITI: manubri 3 serie da 8 rip
                      bilanciere supino panca 3 serie da 8 rip
VENERDI': come LUNEDI

Inoltre per fare un po' di cardiofitness e asciugare le gambe faccio lo
step 3 volte alla settimana per 20 min con frequenza 65-75% max.
VA BENE?
scusa per la mail un po lunga!      GRAZIE                MARCO.

I suggerimenti di Walter

Ciao Marco.
Devi portare le serie a 4/5 per ogni esrcizio.
Inoltre quelli che tu chiami esercizi per i dorsali in realtà servono per le spalle e più precisamente deltoidi e trapezi.
I dorsali si eseguono facendo le trazioni alla sbarra e rematore con bilanciere o manubrio singolo.
Il cardiofitness va bene come credo l'alimentazione.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Elena (27 Aprile 2003)

ciao Walter,
prima di tutto volevo farti i miei complimenti per il sito.
Io sono Elena, sono alta 1,68 e peso 63 kg e ho 22 anni.
Pratico molto saltuariamente la cyclette da camera, volevo chiederti se per rassodare di + posso usare i pantaloni o in neoprene o i pantaloni fatti tipo chiwey.
E poi volevo chiederti che esercizi posso fare per rassodare la pancetta e le coscie, ti ringrazio anticipatamente (ti prego di rispondermi perchè è la terza voltas che vi scrivo ma non mi avete mai risposto)

I suggerimenti di Walter

Ciao Elena.
Ti sconsiglio qualsiasi indumento che produce calore sulla pelle,perchè potresti avere dei problemi ai capillari.
Se vuoi sudare devi farlo con indumenti in cotone che lasciano respirare la pelle.
Puoi rassodare il tuo fisico facendo facendo alcuni esercizi che ho elencato in altre richieste molto simili alle tue.
Mi sembra inutile ripetere per ogni soggetto le stesse cose.
Un consiglio grande grande è quello di bere molta acqua naturale durante il giorno vedrai che risultati.
Ti racconto un fatto curioso e utile.
Ogni tanto porto mia figlia a fare dei casting per le agenzie di moda e vedo che gli aspiranti modelle/i hanno con se un bottiglia di acqua naturale.
Allora ho chiesto loro cosa vuol dire.Mi hanno risposto che fa molto bene alla pelle rendendola più morbida e lucida.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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