Binasco 2000

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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento

Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:

1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
1989 Maestro Body Building F.I.F.
1990 Personal Trainer F.I.F.
1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO

il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

Controllare bene l'alimentazione.

Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.

Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

Limitare gli alcolici e superalcolici.

Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

Evitate il cappuccino non fa bene.

Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter

* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.

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	Alessandro (19 Luglio 2007) Vorrei una tua opinione Ciao Walter ho 28 anni e ho sempre fatto attività sportiva ,poi 2 anni fa ho smesso per un problema di labirintite e dopo parecchio nervoso MI sono tuffato nel cibo aumentando di quasi 15 kg. Oggi dopo 10 mesi di palestra sono ritornato AI miei 85 kg per 1,86 di altezza IL problema è che MI sto asciugando ma IL lavoro con I pesi di quest'inverno non MI ha dato un gran che di massa muscolare quindi sono si asciutto ma non ho un gran chè di muscoli Premetto che DA 10 mesi MI alleno come minimo 5 volte a settimana e più o meno così Lunedì gambe spalle addominali Martedi riposo Mercoledì petto tricipiti addominali Giovedì calcio Venerdì Dorsali tricipiti addominali Sabato richiamo petto aerobica e addominali Vorrei avere un consiglio o meglio una scheda per aumentare sopratuttutto nel petto che sembra quello che ha perso di più e nelle braccia Assumo regolarmente DA circa 2 mesi proteine mattina e sera e aminoacidi ramificati I giorni che MI alleno !!!! Grazie veramente Della tua disponibilità I suggerimenti di Walter Ciao. Il tuo problema è che ti stai allenando troppo. Nel senso che,se vuoi avere massa muscolare devi dedicarti ad allenamenti mirati e con pause di riposo lunghe. Lasciare passare almeno 4 giorni prima di allenare nuovamente lo stesso gruppo muscolare. Comunque un anno è poco per consolidare della buona massa muscolare. Direi che in questo periodo non è il caso di fare tabelle per massa muscolare.Questo è il periodo del mantenimento,aspettando il clima ideale per mettere massa. Amminoacidi e proteine vanno bene. Ci risentiamo a Ottobre per lo schema invernale. Ciao Walter Pellegrin


	Baldo (17 Luglio 2007) Mi chiamo Baldo, anni 42 , altezza 1.73, peso 73 Kg, cm vita 92. In poco più di un anno ho perso circa 12 kg facendo running tutti I giorni ( circa 60/80 minuti) e abbinando con 30 minuti di addominali vari con una piccola palestra che mi sono fatto a casa, un giorno sì e uno no.Ovviamente facendo attenzione a tutto quello che mangio, controllando le calorie, I grassi, ecc.(non mangio dolci). La mia domanda è questa, vorrei scendere sotto I 70 kg, ma negli ultimi mesi ho perso solo un paio di chili, e mi sono bloccato a 73 kg. Cosa posso fare ancora? Inoltre, dimagrendo diversi chili, mi è rimasto un po' di "seno". Che esercizi posso fare? Che consigli puoi darmi? Sperando in una tua risposta ti ringrazio anticipatamente. Ciao I suggerimenti di Walter Ciao Baldo. Se non scendi sotto i 73 kg,vuol dire che va bene cos. Altrimenti potrai provare con l 'allenamento intervatraining,il quale stimola il metabolismo a riposo. In sostanza deve fare degli scatti o allunghi mentre corri. Quello del seno è veramente un problema,dovresti fare tante flessioni a terra oppure se dipsoni di una panca con bilanciere estensione del pettorale. 5 x 12/15 rec45''. Ti saluto. Walter Pellegrin


	Rosario (17 Luglio 2007) ciao sono un ragazzo di 15 anni frequento una palestra e mi alleno circa da 4 mesi e ho avuto poche soddisfazioni.... come posso fare per aumentare la massa muscolare? I suggerimenti di Walter Ciao. Continua ad allenarti con dedizione,costanza e corretta esecuzione degli esercizi. Tra due o tre anni parliamo di massa muscolare. Il tuo è un periodo della vita dove le articolazioni e muscoli stanno formandosi,quindi non è possibile fare massa muscolare. Abbi pazienza e vedrai che risultati. Ciao Walter Pellegrin


	Vincenzo (17 Luglio 2007) ciao walter..sono vincenzo..ho visto il sito e mi sembra abbastanza buono,quindi vorrei sentire un tuo parere su un mio problema..sono alto 1.79 e da poco il mio medico curante mi ha fatto notare che ho la spalla destra più bassa della sinistra e questo sembra essere causata da una mia crescita troppo veloce..volevo chiederti..anche se ho questo problema tu ritieni che comunque possa fare attività per lo sviluppo di massa muscolare(usare i manubri,bilanciere ecc)senza aggravare la situazione??da un anno faccio nuoto e come hanno detto questo sport e ottimo per un principio di scoliosi..aspetto una tua risposta,grazie in anticipo..ciaooo I suggerimenti di Walter Ciao Vincenzo ti consiglio fare nuoto e aggiungere anche della correttiva per la scoliosi. Oppure potresti fare nuoto e palestra insieme, anche se ne va della massa muscolare. Magari il nuoto lo metti nel fine settimana almeno allunghi la muscolatura,accorciata dall'allenamento con i pesi. Ti saluto. Walter Pellegrin


	Niccolò (16 Luglio 2007) Ciao! Mi chiamo Niccolò, ho 26 anni ,peso 56 kg e credo di essere alto circa 1,65 m. Mi alleno da poco più di 5 mesi 3 volte alla settimana per circa 2 ore(lunedì,mercoldì,venerdì) , a livello di massa muscolare mi ritengo abbastana soddisfatto ma per quanto riguarda gli addominali sono sempre in lotta.Mi chiedevo se fosse possibile alternare ai tre giorni alrti due ( martedì e giovedi) di solo lavoro aerobico con altre serie di addominali o se sono obbligato a fare giornate di riposo per gli addominali. Ringrazio per l'attenzione. Niccolò Pozzolini I suggerimenti di Walter Ciao Niccolò. Il tuo discorso sulla massa va bene. Gli addominali affioriranno quando farai lavoro aerobico. Mi spiego,quando si flavora per la massa muscolare ci si alimenta con più calorie,le quali servono a dare energia durante i work out. Quindi difficilmente si potranno vedere gli addominali scolpiti. Allora diciamo che i due allenamenti aerobici del Ma-Gio vanno benissimo. 1 ora a media intesità. Ti saluto.


	Maurizio (16 Luglio 2007) E' proprio così quando fai le cose pe rbene tutti ti cercano. Ciao Walter spero abbia un po di tempo da dedicarmi, per questo vengo subito al sodo evitando di scrivere un poema. Mi chiamo Maurizio sono un istruttore RACE Moser esco in bici sopratutto in MTB. Ti inserisco i miei dati così che tu possa darmi qualche consiglio per migliorare l 'alimentazione, spesso nelle uscite in MTB pago la fatica di non integrare bene le riserve. età 37 anni peso 74 Kg altezza 1,66 giorni disponibili per allenarsi LUN MERC VEN 1 ora di Spinning (da istruttore) mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) MTB e Strada luogo d'allenamento Montagna percorsi misti anche duri almeno il sabato per non meno di 45 - 50 Km Prima dell'uscita tento di fare un abuiona colazione alcuni biscotti, o pastine te o succhi di frutta. Durante l'uscita bevo una borraccia prevalentemente di acqua e mangio qualcosa tipo marmellata o piccoli panini con marmellata. I suggerimenti di Walter Ciao Maurizio. Allora colazione con fette biscottate e miele o marmellata. Il resto va bene. Se vuoi potresti aiutarti con amminoacidi ramificati da prendere durante l'allenamento e alla fine per il recupero. Sicuramente un dilettante o professionista di MTB potrà darti consigli più mirati. Ti saluto. Walter Pellegrin


	Francesca (16 Luglio 2007) Ciao Walter, mi chiamo Francesca ho 23 anni avrei bisogno di alcuni chiarimenti sull'allenamento con i pesi, perchè a quanto pare ognuno mi dice una cosa diversa....quante volte alla settimana bisogna allenare un muscolo per aumentare la massa muscolare, quanti giorni devono passare tra un allenamento e l'altro per il recuqpero, quante ripetizioni sono necessarie, con che velocità e con quanto peso? E quante volte, peso, ripetizioni, etc devo considerare invece x gli esercizi per rassodare e tonificare SENZA pero' ottenere aumento di massa muscolare (intendo adduttori, abduttori, glutei, quadricipiti e bicipiti femorali)?? Ultima cosa: quanti minuti di attività aerobica e quante volte alla settimana si puo praticare senza bruciare muscoli ma bruciando grassi in modo efficace?? ti ringrazio x l'attenzione!! Fra I suggerimenti di Walter Ciao Francesca. Veniamo subito al sodo. Per allenare un muscolo alla massa muscolare si fanno 4/5 serie da 6/8 ripetizioni del 80% di un massimale. 2 esercizziper muscolo vanno bene. Lo stesso muscolo lo si riallena dopo circa 4 giorni. Se non vuoi aumentare la massa delle gambe,esegui esercizi sempre con lo stesso carico,che in questo caso deve essere medio. Attività aerobica 20' al termine di ogni allenamento. Ti saluto. Walter Pellegrin


	Francy (25 Giugno 2007) Ciao Walter Mi piace il modo che hai di scrivere, sei simpatico e…pratico cosa fondamentale!!!! Mi chiamo francy, età 35, peso 96 , altezza 1,80 Dopo due bimbi ho un bel po’ di chili e niente tempo per palestra Inizio ora a dedicarmi a me stessa faccio cyclette leggera 20 min. al giorno e alimentazione controllata Vorrei prendere un’ellittica , secondo te funziona meglio della cyclette per perdere peso? Saluti francy I suggerimenti di Walter Ciao Francy. Grazie per i complimenti che fanno sempre un grande piacere. L'ellitica va benissimo. Allora esegui: 10' con la bike 15' con l'ellitica 10' con la bike al termine addominali 4 x 20 Quando puoi fai delle belle camminate per 30' circa. Visto che l'alimentazione la stai controllando non mi resta che farti i complimenti per i due figli e la grande caparbietà che ci metti a volere tornare in forma. Ti saluto. Walter Pellegrin


	Ornella (25 Giugno 2007) età 22 peso 82 altezza 1,64 giorni disponibili per allenarsi 5 mezzo d'allenamento BICI DA CAMERA, AB KING PRO, MANUBRI, ESERCIZI A CORPO LIBERO luogo d'allenamento CASA COME DEVO ALIMENTARMI? GRAZIE!ASPETTO PRESTO UNA RISPOSTA! CIAO! I suggerimenti di Walter Ciao Ornella. Ti consiglio di allenarti con la Bike da 40 minuti a un ora al giorno. Al termine esegui addominali 4 x 20 recuperando 1 minuto tra una e l'altra. Alimentazione povera di carboidrati. Eliminare dolci,vino,birra,bevande dolci. Bere molta acqua durante il giorno. Ti saluto. Walter Pellegrin Ci risentiamo tra un mese per gli esercizi con i manubri


	Manuel (12 Giugno 2007) Ciao sono un ragazzo di 19 anni alto 175cm e peso 69kg (molti di questi sono dovuti al fatto che ho gambe molto muscolose perchè fino a 2 anni fa ho giocato a calcio e rinizio a agosto). Sono abbastanza muscoloso abbastanza in tutto il corpo e con poco grasso, apparte IN QUELLA MALEDETTA PANCETTA! Ora ho iniziato anche palestra il mese scorso, e volevo chiederti se hai dei consigli su come fare a togliere la pancetta, è veramente pochina (sono io che però mi fo anche delle *** mentali) e scolpire gli addominali?Ho letto che ad un ragazzo hai risposto che c vuole un anno.. Io l'estate scorsa facevo "Palestra a casa" da solo (ho la panca, bilanciere manubri e il tappetino) e mi avevano fatto una scheda su un sito..In un mese e mezzo (forse anche meno) avevo eliminato quasi del tutto la pancetta e gli addominali "alti" (lo so che non ci sono quelli alti o bassi ma era per farti capire) si vedevano abbastanza bene, e i pettorali avevano preso una sufficente forma.. Se penso che l'ho fatto solo un mesetto.. Che dici tu? Devo fare più aerobica per eliminare la pancetta? siccome non ho molto fiato,sul tapiroulant(scusa ma nn so come si scrive) devo farlo progressivamente? Per rrivare alla preparazione calcistica in buona forma (farmi il fiato! per non arrivare li impreparato e sputare sangue poi..), mi dici come fare?Gradirei moltissimo se tu mi aiutassi! Aspetto una tua risposta.. Manuel I suggerimenti di Walter** Il problema della pancetta è ormai comune. Basta poco per eliminarla. Togliere gli zuccheri Limitare i Carboidrati. Eliminare la birra e altri alcoolici del genere. Fare 1 Ora di lavoro aerobico mantenendo i 130 battiti e il gioco è fatto. Il così detto fiato lo fai allenandoti alla corsa con metodi progressivi. E poi visto che avevi provato uno schema l'anno scorsa perchè non provi a seguirlo di nuovo? Ti saluto. Walter Pellegrin

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