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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 582 a 591 di 610
Gian Mario ()

età:20
peso:63
altezza:1.74
giorni disponibili per allenarsi:3giorni a settimana
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro):palestra
luogo d'allenamento:
Ciao mi chiamo Gian Mario,
Vado in palestra da meno di un anno ed ho un problema non riesco ad aumentare la massa,potresti farmi una dieta x poter prendere chili in poco tempo?

I suggerimenti di Walter

Ciao Gian Mario
Prendere chili o massa muscolare in poco tempo non è possibile.
Devi seguire un regime alimentare che costruisce massa muscolare senza mettere su grasso.
Oggi le tecniche di allenamento l'alimentazione e supplementazione hanno raggiunto dei livelli notevoli per cui è meglio progredire in qualità e non in quantità.
La dieta deve seguire un allenamento logico che ti fa aumentare gradualmente.
Non posso darti dei consigli senza vedere che tipo di allenamento stai svolgendo.
L'istruttore della palestra che frequenti dovrebbe darti dei consigli.
Comunque guarda quanto segue:
-Mattino colazione
3 bianchi d'uovo cotti
5 fette biscottate con il miele o marmellata
1/2 litro di latte parzialmente scremato
-Spuntino
1 panino con 70gr. di bresaola
1 Yogurt magro
- Pranzo
80 gr di pasta con pomodoro e olio
200 gr di carne bianca o rossa (alternare)
-Spuntino
100gr di tonno
1 banana
-Cena
200gr di pollo,tacchino,coniglio,pesce
1patata lessa
1 panino
verdura a volontà
Prova questo schema poi ci risentiamo.
Ciao

Walter Pellegrin
Francesco ()

ciao sono Francesco.
Non sono un frequentatore di palestre, ma tutto sommato ho fatto molti sport e mi sono tenuto in forma. Ultimamente però non faccio più attività fisica e vorrei aumentare un po' la mia massa muscolare (per la mia altezza mi sembra di essere un po' magro anche se molto sodo).
Vorrei fare qualche esercizio con una vecchia panca che ho trovato in casa (quelle multi uso, con pesi e attrezzi vari).
Potresti farmi per favore una tabella ...soprattutto per aumentare pettorali e cosce (interno cosce).
Ho 20 anni, sono alto 1,83, peso 74 kg e posso allenarmi tutti i giorni mezzora, o al massimo un'ora.

Ciao e Grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesco,
L'ideale sarebbe frequentare una palestra per ottenere buoni risultati.
Allenamento consigliato:
Gambe:

Squat con gambe larghe 5 serie da 8 ripetizioni 1minuto di recupero tra le serie.
Affondi con bilanciere leggero 4 x 12 rec.1
Leg extension ? 4 x 15 rec.50''

Pettorali:

Distensioni su panca piana 6 x 8 rec. 1.30''
Croci panca inclinata 4 x 10 non pesanti rec.1'
Pectoral machine ? 3 x 15 rec.50''
Dorsali trazioni sbarra 4 x 6/8 rec.2'
Rematore manubrio 5 x 12 rec.1'

Se hai problemi con bilancieri e manubri fai le classiche flessioni a terra che vanno molto bene es. 6 serie x il massimo possibile rec. 2'

Allenati un giorno si e uno no perché i muscoli devono recuperare.
Devi dare la priorità muscolare al gruppo dei dorsali.
Non insistere troppo sui pettorali altrimenti ti viene cifosi (gobba) Ciao e buon allenamento.

Walter Pellegrin
Erina ()

Ciao sono di nuovo Erina, ho letto la risposta sulla rubrica, e cercherò di allenarmi anche per vedere se riuscirò ad ottenere dei risultati. Però ho letto anche che con l'alimentazione che ho non dovrei pesare 59 Kg,ma che probabilmente non ho detto qualcosa. Vorrei riuscire a capire se 59 Kg sono pochi o molti in base all'alimentazione che ho descritto,e quanto allora dovrei pesare normalmente per la mia altezza.
Grazie e a presto

I suggerimenti di Walter

Il fatto è che devi assolutamente vedere se le tue proporzioni ti vanno bene così. Molte donne guardano di più il peso corporeo piuttosto che le proporzioni. La bilancia buttatela via prendete le misure nelle zone dove eventualmente trasborda la ciccia e con Dieta e allenamento controllatele ogni 15 giorni solo così possiamo determinare se stiamo ottenendo dei risultati.
Provate a pensare quanto tempo ci avete messo a mettere su quei centimetri di troppo ebbene per tirarli giù dovete farvi un paiolo tanto.
Ma una volta ottenuto il risultato vi sentirete maestosamente BENE. Non prendere scorciatoie dai tempo al tempo ricordati che è LA GOCCIA CHE SCAVA LA ROCCIA.
Quando avrai ottenuto delle buone proporzioni vedrai che bello indossare certi vestiti e vedrai quante donne ti invidieranno.
Si perché le critiche più feroci arrivano proprio dal gentil sesso.
Un uomo ti guarda ti ammira e poi finisce li.
La donna ti squadra e poi va avanti a menarla.
Allenati almeno 30 minuti al giorno e poi ci risentiamo.
Ciao e dacci dentro.

Saluti
Walter Pellegrin
Luca ()

età: 23 anni
Peso: 66 kg
Altezza: 178 cm
parto per le vacanze il 14/08 sono uno studente e faccio una vita non molto regolare a letto tardi sveglia alle 12:00 posso dedicarmici per 1-2 orette al giorno ho a disposizione un parco per correre, pattini in linea e due manubri del peso complessivo di 10kg l'uno con relativa panca piana; vorrei aumentare la muscolatura delle braccia, delle spalle e dei polpacci, mentre vorrei definirmi sul dorso e sul torace comunque grazie.

I suggerimenti di Walter

Prima cosa non mi piacciono le persone che vogliono fare sport e vanno a letto tardi e si alzano tardi.
Tu sei il classico mulacion. Non ti offendere.
Ma non rientra nella mia filosofia aiutare un ragazzo di 23 anni che dovrebbe essere nello splendore dell'atletismo.
Invece mi racconti che conduci una vita sregolata.
Il corpo umano deve essere trattato bene se vuoi ottenere dei risultati.
Non puoi pensare che in 20giorni io riesco a modellare il tuo fisico.
Quindi ti rimando a settembre.
Spero di risentirti con una carica degna di un ragazzo di 23 anni.
Ciao Luca


Walter Pellegrin
Erina ()

età: 24 anni
Peso: 59.5 kg
Altezza: 160 cm
Ciao sono Erina il mio problema è:perdere 5 Kg. e poi " I FIANCHI LARGHI" un ossessione come potrei fare per eliminarli?
ho 24 anni,sono alta h 1.60,peso 59.5Kg,faccio movimento in palestra (sala attrezzi-o totale body con lo step) 2-3 volte alla settimana d'estate,3-5 volte la settimana d'inverno.
Faccio un lavoro d'ufficio quindi sto per gran parte del giorno
seduta.
la mia alimentazione e' soprattutto proteica:latte con un frutto a colazione,carni,pollami o uova con verdure a pranzo,
idem la cena. Nell'arco della giornata mangio 80 gr.(ma non sempre) di pane di soya, so di essere intollerante al grano duro quindi a tutti i suoi derivati. Capita che ho dei momenti di spossatezza e risolvo con un frutto. Grazie in anticipo se vorrai darmi dei consigli.

I suggerimenti di Walter

Allora prima cosa bisogna vedere se i fianchi larghi
sono di struttura ossea oppure di accumulo di grassi.
Perché non chiedi all'istruttore di cambiarti schema di allenamento.
Comunque ti do alcuni consigli.
Allenamento a circuito
- Step 3'
- Addominali alti 1 x 20
- Abduttori Kg 15 1 x 20
- Step 3'
- Addominali obliqui 1 x 20
- Rotazioni da seduta con bastone 1 x 50
- Step 3'
- A terra sul fianco alzata gambe 1 x 30
- Addominali bassi 1 x 15

Ripeti questo circuito per almeno 3 volte recuperando 2'
tra uno e l'altro.
Alla fine fai 20' di Bike o Tappeto con un battito cardiaco oltre i 130 aumenta ogni tanto l'andatura per almeno un minuto.
Svolgi questo lavoro per almeno un mese poi fami sapere.
ALIMENTAZIONE
Forse mi nascondi qualche cosa come fai a pesare 60Kg con
l'alimentazione che mi hai descritto.
Probabilmente l'hai appena iniziata.
La spossatezza che provi è dovuta alla carenza di carboidrati che dovresti assumere durante la colazione e il pranzo altrimenti dove attingi l'energia per il lavoro quotidiano e quello in palestra.
Se sei intollerante al grano e suoi derivati consulta una brava dietista che lavora con chi pratica sport.
Non possiamo permetterci di farci delle diete casalinghe.
Cerca di bere molta acqua durante il giorno che aiuta a drenare.
Ti saluto e ti auguro un buon Allenamento.
Se vai al mare fai delle belle passeggiate in riva al mare per almeno 20'/30' al mattino.

Saluti
Walter Pellegrin
Alan ()

età: 22 anni
Peso: 85 kg
Altezza: 185 cm
giorni disponibili per allenarmi 2 a settimana, più il venerdì sempre impegnato per un'amichevole.
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro): possibilmente corpo libero
luogo d'allenamento: campo da calcio

Ciao!
Mi chiamo Alan e ti scrivo a nome di un gruppetto di sette amici con una particolare esigenza.
Stiamo infatti apprestandoci a giocare il nostro primo mini-torneo calcistico a sette. Sebbene giochiamo da anni assieme ci è sempre mancata una preparazione 'tecnica'. Volevo sapere se puoi proporci qualche esercizio per migliorare la tenuta atletica, la velocità e magari la tecnica. In generale ci sarebbe un gran bisogno di incrementare la velocità sugli spazi stretti, 20mt al massimo, la resistenza a sforzi intensi e brevi, quali scatti appunto e un irrobustimento generale della muscolatura. E non dimenticherei l'elasticità...
Del mio peso in particolare che mi dici? E' troppo?
Per finire ti chiedo: ma la risposta me la mandi via mail o devo cercarla sul sito?
Mille grazie e complimenti!!

-ALAN-

I suggerimenti di Walter

La risposta te la mando con il piccione viaggiatore.
Naturalmente scherzo.
Caro Alan mi stai sottoponendo una richiesta un tantino esagerata e ti spiego il perché:
Mettere giù un piano di lavoro con le richieste che mi hai fatto senza potere vedere e verificare se ci sono dei progressi è come fare la patente via internet.
Comunque direi che il tuo fisico è poderoso complimenti.
Ti posso dare qualche consiglio ma non posso metterti giù una periodizzazione d'allenamento per le ragioni che ti ho scritto sopra.
Alan fai una bella cosa prendi un bel diario dove segnare tutti gli allenamenti che fate.
Prima cosa dovete allenarvi come gli atleti che gareggiano sui 400mt.
E qui la storia si fa complicata.
Per migliorare la velocità devi fare gli scatti sui 30/50 mt.
Irrobustimento no è da prendere in considerazione se non viene fatto in una sala pesi.
Flessibilità elasticità fate molto stretching alla fine dell'allenamento.
Come vedi non è una cosa semplice. Possibile che non trovate un buon allenatore che per passione vi può insegnare queste cose.

Se avrò l'ispirazione e il tempo vedrò di mettervi giù un buon allenamento ma dovrete venire a trovarmi dove alleno.
Mi piacerebbe mettere giù una buona tabella ma poi magari
arriva qualche dirigente dell'Inter e m'invita a lavorare per loro.
Tanto il signor Moratti avrebbe qualche soldo anche per me.
Ti saluto Alan e spero di non averti deluso.

Ciao
Walter Pellegrin
Albert ()

età: 36 anni
Peso: 92 kg
Altezza: 185 cm
giorni disponibili per allenarmi praticamente nessuno
ma potrei riuscire a rimediare un oretta al giorno la mattina presto o la notte fonda e la domenica pomeriggio (lavoro permettendo)

Carissimo Walter innanzitutto voglio ringraziarti in anticipo per esserti messo a disposizione in questo modo cosi generoso,(sempre che sia veramente tu che scrivi, non si sa mai), considera che sono diversi giorni che sto cercando un aiuto sulla rete e sembra che ci sei solo tu a dare consigli on line.
Ho dato una letta veloce alle lettere che ti hanno spedito e penso di essere uno di quelli che tu puoi aiutare.

i mezzi che ho li ho acquistati di recente:
una panca da palestra con diversi accessori
un bilanciere con complessivi 40Kg
una ciclette nuova di zecca con tanto di computer
ho provato a trovare il tempo di andare a fare footing ma ci ha rimesso il mio lavoro, e "senza lilleri non si lallera" come si dice in toscana, quindi l'unico posto dove posso allenarmi e una stanza della mia casa con gli attrezzi che ho acquistato
e che se serve e se mi consigli posso anche aumentare di numero a patto che non esca di casa, che è anche il mio ufficio e sede della mia azienda quando non insegno informatica all'esterno.
Ho i muscoli praticamente al limite dell'atrofia in particolar modo gli addominali che infatti mi hanno regalato anche una discreta e antiestetica pancia.
Faccio uso da anni di elettrostimolatori che all'inizio usavo solo per la coscia sinistra con la quale ho dei problemi derivati da una fisioterapia mancata parecchi anni fa, ma adesso ne faccio uso anche per il resto e devo dire anche con discreto successo ma sono d'accordo con te che deve essere usato con cautela, criterio e accompagnato da movimento naturale.
Sono pieno di cicatrici un po' dappertutto e mi manca un pezzo di muscolo sulla schiena che pero non mi da nessun problema
Ho bisogno di ritrovare la forma che avevo una volta (considera che ho subito un addestramento militare al limite dell'omicidio colposo, in un corpo molto molto particolare, che però mi aveva dato una preparazione atletica direi praticamente perfetta, ma da quando mi sono congedato ho subito un declino fisico lento ma inesorabile e quando mi sono seduto al pc non mi sono più alzato per quasi 6 anni)
Non bevo birra ne alcolici ma ammetto che non mangio mai nemmeno la frutta, credo di mangiare in modo abbastanza equilibrato e specialmente pesce, ma le quantità e gli orari sono veramente sballati. Non so perché ma non faccio mai colazione al mattino, preferisco una tazza di te senza nulla, non ho idea se faccio bene o male.
Ho cominciato con degli esercizi per gli addominali ma ho bisogno del consiglio di esperto per non fare danni o fare fatiche inutili.
grazie infinite
Albert

I suggerimenti di Walter

Ciao Albert
Buttare via un fisico addestrato come il tuo è un sacrilegio.
Come si fa a lavorare così?
Quello che ti scrive sono veramente io.
Allenamento

1° GIORNO
- Bike 10'
- Squat con bilanciere 3 x12 rec 1'
- Affondi con manubri oppure con il bilanciere 3x 12 rec. 1'
- Bike 10'
- Addominali alzata busto 1 x 20
- Addominali bassi 1 x 20
- Addominali obliqui 1 x 15
- Rotazioni con bastone da seduto 1 x 50

ripeti questo mini circuito per 3 volte recuperando 1' tra una serie e l'altra.

2° GIORNO
- Bike 10'
- Esercizi con il macchinario che ti sei comprato,esegui 3/4 serie da 12 ripetizioni recuperando 40 secondi tra ogni serie.
Alla fine esegui il minicircuito per gli addominali dopo avere fatto 10' di bike

Visto che ti puoi allenare al mattino cerca di farlo prima della colazione
ti aiuterà a bruciare più in fretta i grassi, in questo caso il tuo allenamento non deve essere troppo intenso deve durare 40' al massimo.
Quindi 2 volte alla settimana fai 40' di bike e alla fine mettici il mini circuito per l'addome.
Un consiglio non allenarti mai di notte non va assolutamente bene.
Diminuisci l'assunzione di carboidrati elimina il pane e derivati tipo focacce pizzette brioche e altre bombe caloriche.

Mandami una e-mail con gli esercizi che puoi fare così sarò più specifico.
Dimenticavo prenditi se puoi un cardiofrequenzimetro e lavora con questo strumento sopra i 130 battiti al minuto.
Fammi sapere se ottieni qualche risultato.
Dal 1 di Agosto vado in vacanza quindi se vuoi sapere qualche cosa in più scrivi.
Ciao

Walter Pellegrin
Leonardo ()

età: 23 anni
Peso: 77 kg
Altezza: 175 cm
giorni disponibili per allenarsi: Tutti i giorni senza problemi di tempo.
mezzi d'allenamento : Nuoto, Bici da corsa, Corsa, Palestra
luoghi d'allenamento:piscina, mare, strade (in pianura ed in salita)

Ciao mi chiamo Leonardo,
ti scrivo per chiederti, se possibile, una tabella di allenamento per il Triathlon. Non farti ingannare dal rapporto peso-altezza, la mia percentuale di grasso corporea è bassissima (10% circa). Ho giocato per circa 14 anni a calcio, ed adesso ho deciso di avventurarmi in questa nuova disciplina; E' da circa una settimana che mi alleno per il Triathlon ma purtroppo non ho una scheda di allenamento seria visto la scarsa presenza di materiale in materia. Lavoro in una piscina e questo mi permette di poter dedicare tantissimo tempo a questo sport ma purtroppo avendo da poco iniziato a nuotare mi sono accorto che non ho molta resistenza pur avendo una buona tecnica. Anche la bici è un pò un problema, non ho ancora le gambe; i rapporti montati sulla mia specialissima sono: 41-53 e 12-13-14-15-17-19-21-23; ho il contapedalate ma non possiedo un cardiofrequenzimetro. Per la corsa non c'è un grosso problema; tempo fa avevo deciso di partecipare ad una maratona ma purtroppo mi sono infortunato ed ho ripreso a correre solamente da un paio di settimane ma con buoni risultati, riesco a correre i 5Km con un passo di 4'30" al Km ma penso che con un pò di allenamento potrei correrli in 4'. Per la palestra tutto ok, ho smesso di fare pesi da 10 gg perché mi sentivo troppo legato nella fase nuoto. Vorrei poter gareggiare in uno sprint tra un paio di mesi e poi cimentarmi nella distanza olimpica. Sono sicuro che potrai sbizzarrirti con me visto il tanto tempo disponibile e il discreto livello di partenza. A dimenticavo, cosa ne pensi dell'elettrostimolatore? Devo acquistare un cardiofrequenzimetro? Se si, quale mi consigli?
Attendo con ansia una tua risposta,

Grazie mille.
Leo

I suggerimenti di Walter

Ciao Leo
La tua richiesta è molto molto impegnativa quindi non posso esaudirla completamente.
Ti posso dare dei consigli utili.
Inoltre esistono dei libri specifici per il triathlon basta che ti rivolgi alla Libreria dello sport di Milano.
Devo dire che con la corsa stai andando benissimo e se puoi migliorare tanto meglio ricordati che nel triathlon la corsa è l'ultima frazione e li potrai recuperare diverse posizioni.
Non dovresti avere grossi problemi per la bike.
Mentre per il nuoto serve solo esercizio.
Ti consiglio il cardiofrequenzimetro della Polar dove potrai tenere sotto controllo il tuo battito cardiaco.

1 NUOTO 
Devi passare qualche oretta in piscina a prepararti, ogni tanto cambia il ritmo delle bracciate. Chiedi consigli a un istruttore di nuoto e fatti fare una tabella di allenamento adeguata alla distanza che dovrai percorrere nel triathlon.
2 BIKE
Qui dovrai stabilire una media al Km per lavorarci sopra. Anche in questo caso ci sono in giro dei corridori che potranno darti dei preziosi consigli.
Annotali in un diario e fanne tesoro.
3 CORSA
La corsa deve essere molto sciolta e sulla distanza da stabilire tipo 10km cambiando ritmo ogni 500 metri.

Comunque nel triathlon il lavoro è prevalentemente Aerobico e di lunga durata non è facile fare una tabella così a distanza senza vedere i progressi o regressi ottenuti.
L'alimentazione diventerà fondamentale perché i muscoli avranno bisogno di energia da bruciare.
L'elettrostimolatore serve solo ai giocatori di playstation.
Sto scherzando l'elettrostimolatore è utile come defaticamento per drenare i muscoli. Prendine uno con questo programma.
Ti saluto e ti faccio i miei auguri per questa nuova disciplina che hai scelto ti darà grandi soddisfazioni.
Non è facile trovare dei ragazzi come te che vogliono fare così tanta fatica.
Ti confesso una cosa il Triathlon sarebbe stata la mia specialità se ci fosse stata 25 anni fa.

Ciao
Walter Pellegrin
Maurizio ()

età: 22 anni
Peso: 62 kg
Altezza: 170 cm
Giorni disponibili per allenarsi: 30 min tutti i giorni (nella bella
stagione), 2-4 ore 3 giorni a settimana
Mezzo d'allenamento: bici, corsa, pallacanestro, nuoto (periodo invernale)
Luogo d'allenamento: bici strade asfaltate pianeggianti (mountain bike fuoristrada), corsa a piedi in pianura

Ciao mi chiamo Maurizio e gradirei avere qualche consiglio su come fare attività fisica e come alimentarmi nel modo giusto per eliminare la pancetta.
Da 2 anni circa ho smesso di allenarmi regolarmente e ora... mi ritrovo con una tristissima pancetta, frutto (presumo) della sedentarietà e di una alimentazione sbagliata.
Ho una struttura "magra" (polsi fini, spalle strette) ma con una pancia sproporzionata rispetto al resto.
Sono un grande appassionato di sport e per questo non avrei problemi ad applicarmi ma non so esattamente quale sia lo sport più giusto per il mio scopo.
Non mi interessa irrobustirmi particolarmente, vorrei soltanto eliminare la pancetta.
Grazie in anticipo.
Maurizio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Maurizio
Prima cosa bisogna vedere se la tua pancetta è molle oppure gonfia.
Senz'altro stai abusando di qualche farinaceo tipo Pane,Pasta,Pizze, o Gelati cremosi. Ma potrebbe essere anche la Birra.
Consiglio: mangia la pasta a pranzo e non alla sera, se mangi la pasta non devi mangiare il pane.
Allora pasta con pomodoro massimo 100gr.
Carne bianca di pollo tacchino coniglio.
Verdura e Frutta a volontà la frutta va consumata lontano dai pasti principali.
A cena mangia solo un secondo con un panino e verdura.
Bere molta acqua naturale durante il giorno.
Ricordati questa regola:

Colazione da RE
Pranzo da PRINCIPE
Cena da POVERO

ALLENAMENTO DI 30'

Bike:
10' riscaldamento
15' fase allenante cambiando ritmo dopo ogni minuto
vale a dire 1'veloce 1'lento 1'veloce 1'lento...............
5' di pedalata defaticante


Corsa:
30' dopo 10' cambiare ritmo come per la bike, gli ultimi 5' camminando.
Se riesci alla fine di ogni allenamento fai un buon numero di addominali.
Il tuo fisico e la predisposizione per l'allenamento aerobico ti permette di praticare il TRIATLON.
Prova Corsa, Bike, Nuoto dovresti andare molto bene, dopo tutto hai solo 22 anni, sei nello splendore dell'atletismo; se ti convinci potresti gareggiare e toglierti delle soddisfazioni personali, che resteranno nella tua storia di atleta,
non accontentarti di eliminare la pancetta.
Scrivimi quando vuoi sarò felice di seguire i tuoi progressi.

Ciao
Walter Pellegrin

Christian ()

età: 16
sesso: M
peso:100
altezza: 1.73
giorni disponibili per allenarsi: ogni giorno
mezzo d'allenamento: bici, palestra, nuoto

Ciao Walter sono Christian,
     ho 16 anni e mezzo, peso 100kg, sono alto 1,73m posso allenarmi ogni giorno, con la bici, con il nuoto (solo in estate) o nella mia palestra. Volevo qualche consiglio su esercizi da svolgere e sulla dieta. Mi piacerebbe farmi un po' di muscoli (specialmente in zona pettorali) e smaltire grassi. Sono disposto a fare grandi sacrifici.
Ciao Christian

I suggerimenti di Walter

Ciao Christian,
Il primo consiglio che posso darti è quello di stare a 1 metro dal tavolo.
Ma come cavolo hai fatto a mettere 100 Kg in 1.73 di altezza. Neanche i lottatori di sumo riescono ad essere così a 16 anni. Parliamo seriamente tu hai bisogno di una dieta fatta da professionisti devi seguirla con la massima scrupolosità inoltre vai dal medico curante a fare una bella visita sportiva che possa determinare l'eventuale allenamento da seguire.
Quindi trà qualche kilo in meno ci risentiamo per l'allenamento. Mi dici che ti alleni in una palestra. Hai provato a parlarne con il tuo Istruttore.
Chiedi consiglio a chi ti sta vicino perchè può vedere i tuoi progressi. Scusami se sono così crudo lo faccio per il tuo bene. Fammi sapere l'evolversi della situazione e poi scrivimi.

Ciao auguri
Walter Pellegrin

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