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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Ilaria (26 Ottobre 2001)

Ciao
mi chiamo Ilaria
sono una sportiva e utilizzo il cardiofrequenzimetro in palestra, ma sarei interessata a comprarlo, cosa mi consigli? Lo utilizzo per lo step e la corsa.

I suggerimenti di Walter

Ciao Ilaria
Ti consiglio chiaramente il cardio della Polar.
Ciao Walter Pellegrin
Danila (26 Ottobre 2001)

Ciao Walter
mi chiamo Danila
peso 65 KG ho 16 anni sono alta 1.55 sono disponibile lunedì e martedì. Ho un tappeto a casa, di quelli che si usano in palestra. Mi piacerebbe tanto poter diamgrire ma come devo fare? Grazie

I suggerimenti di Walter

Ciao Danila
il tuo modo di espormi la domanda è un po' strano.
Cosa pensi di fare con un tappeto ?
Che tipo di tappeto?
Tappeto volante?
Tappeto per esercizzi ?
Tapi roulant?
Se sarai più chiara potrò esserti utile.
Ciao Walter Pellegrin
Marianna (21 Ottobre 2001)

età: 29 anni
peso: 61 kg
altezza: 166 cm
giorni disponibili: 4/5 giorni
mezzo di allenamento: step, pesi, elastico, cavigliere
luogo d'allenamento: palestra, casa

Ciao,
mi chiamo Marianna, e sono un'appassionata di fitness, mi alleno a casa quasi tutti i giorni, per circa 40 minuti, mi diverto ad inventare coreografie con lo step, poi con i pesetti ecc, ho tantissime videocassette di fitness, e in palestra seguo un corso di total body, e il sabato se posso alterno macchine pesi, con cardiofitness
Vorrei diminuire la mia percentuale di massa grassa, migliorare il mio allenamento, cosa mi consigli? soprattutto cosce, gambe, fianchi (snellirli)
Faccio presente che sono un'impiegata, quindi il mio lavoro e' molto sedentario, e utilizzo la macchina per arrivare sul posto di lavoro
Grazie
     Bacioni
             Marianna

I suggerimenti di Walter

Ciao Marianna grazie per i bacioni fanno sempre piacere.
Per snellire le parti che desideri dobbiamo vedere se le parti in questione
sono sode oppure sono ricoperte.
Al di la di questo può essere che tutto l'allenamento che fai non vada bene.
La questione è sempre nell'intensita d'allenamento cioè tenere alto il battito cardiaco.Devi alternare le sessioni di tonificazione con quelle di aerobica pura.
Ho l'impressione che tu sia molto tonica mà non riesci a diminuire in quelle zone
di cui mi parlavi.
Alterna le tue sedute d'allenamento fai 3/4 giorni di aerobica e 2/3 di tonificazione.
In palestra prova a crearti un circuito aerobico con i pesi.
Esempio:
3'step o bike
1x15 addominali
1x20abduttori 15/20Kg max
2'step
1x15 gluteus machine
1x50 rotazioni con bastone da seduta
1x20 squat con bastone
2'step
1x30 a terra sul fianco alzata gambe
1x20 adduttori 15/20 Kg.max
1x20 addominali obliqui
Esegui questo circuito per almeno 3/4volte.
Al termine 10' di tappeto oppure 15' di Bike alternando 1'lento con 1'veloce
Riassumendo 1giorno lavoro aerobico puro
1 giorno con lo step con battito sempre alto
1 giorno lavoro aerobico puro
1 giorno in palestra lavoro aerobico a circuito.
Inutile dire che devi controllare molto l'alimentazione.
Ci risentiamo più avanti se vuoi.
Ciao Walter Pellegrin
Gianluca (21 Ottobre 2001)

Ciao, mi chiamo Gianluca ho 29 anni peso kg. 85 x 180 cm circa di altezza non ho molto tempo libero ma dal momento che ho messo su' una notevole pancia ho deciso di fare qualche esercizio in casa. Ho recuperato una panca e un bilancere ma non so' proprio da dove cominciare sia per quanto riguarda gli esercizzi sia per la dieta (premetto che sono un goloso ma ho buone intenzioni).
Accetto qualsiasi consiglio tu possa darmi.
 
Ti ringrazio,CIAO

I suggerimenti di Walter

Ciao Gianluca
Hai le mie stesse misure 180 x 85 Kg.
Prima cosa la panca e il bilanciere non ti servono a niente se vuoi dimagrire.
Se hai del tempo libero esci a correre a piedi o in bicicletta.
Alterna 10' camminando con 5' di corsetta  per almeno 40'.
Bicicletta 1 ora a buon ritmo.
Comprati un bel cardiofrequenzimetro e lavora dai 120 ai 160 battiti per tutta la sessione di allenamento.
Per la dieta devi solo stare attento ai carboidrati,pane,dolci,vino o birra.
Niente carboidrati a cena tantomeno il dolcetto di fine pasto.
Ricordati che ognuno di noi rispecchia cio che mangia.
Se fai quello che ti ho consigliato tra un mese vedrai la tua pancia calare.
Ciao
Walter Pellegrin
Rosa (21 Ottobre 2001)

Caro Walter, mi chiamo Rosa e ho 25 anni. Volevo chiederti se potevi aiutarmi a risolvere un problema che mi pesa molto. Fisicamente sono alta 1.63x52 kg. e sono proporzionata e carina. Recentemente ho avuto un accumulo di grasso nella pancia penso per una questione ormonale e ora ho degli antiestetici rotolini. Pratico ginnastica gag 3 volte a settimana, mangio il giusto ho dei forti addominali ma il grasso rimane lì. Non so cosa fare ho provato con un ciclo di elettrostimolazine e massaggi estetici ma non mi sono serviti.

Hai qualche consiglio per me?

grazie infinite

I suggerimenti di Walter

Ciao Rosa.
Dici che recentemente hai avuto un accumulo di grasso dovuto forse
per una questione ormonale.Sei sicura?
Il mio consiglio è quello di cambiare metodo di allenamento come tu saprai
la GAG serve per tonificare la muscolatura e non per dimagrire.
Quindi fai qualche lezione di aerobica o step controllando bene il battito cardiaco
se farai questo per tre volte la settimana vedrai sicuramente dei buoni risultati.
Oppure alterna la GAG con l'aerobica.ES. 2 settimane di aerobica e 1 di GAG.
Lascia perdere l'elettrostimolazione e i massaggi perche non possono assolutamente fare dimagrire.
Per dimagrire lo ripeto per l'ennesima volta bisogna sudare e alzare il battito cardiaco. Insomma bisogna farsi un mazzo tanto.
Quello che la maggior parte delle donne non capisce è che deve soffrire
durante una sessione d'allenamento. Non appena sentite un po' di fatica
mollate. Come pensate che fanno certe donne ad ottenere dei buoni risultati.
Controlla sempre l'alimentazione e presto vedrai che quei rotolini scompariranno.
Riscrivimi quando vedrai qualche risultato.
Ciao
 Walter Pellegrin 
Roby (4 Ottobre 2001)

Ei Walter vedo che sei un tipo tosto e questo mi piace (uno che parla chiaro)comunque  volendo comprare un cardio per allernarmi in vari sport mi sono trovato in difficoltà visto tutti i pareri contrastanti riguardo all'uso e all'affidabilita che ti può dare l'uso del cardiofrequenzimetro, se mi puoi chiarire le idee penso che faresti una cosa gradita a me e penso anche ad altri che incombono nel mio stesso dilemma (prenderlo oppure no questo benedetto cardio) .
Aspettando una tua risposta ti saluto e ti ringrazio
 
    Ciao da Roby

I suggerimenti di Walter

Ciao Roby
Ti consiglio di prenderlo il cardiofrequenzimetro.
Il C.F. misura i battiti del cuore sia a riposo che sotto sforzo.
Per avere un riscontro allenante devi impostare il c.f. trà i 120 battiti minuto e i 170
Solitamente si usa fare questa somma : 220 - età = Battito massimo da non superare.
Es. 220 -40 =180 vuole dire che non devo superare questo numero di battiti
Il Lavoro allenante dovrà essere l'80% del massimale.
Quindi si deve lavorare tra 140/150 battiti.
Ogni tanto devi tirare per raggiungere i 160/170 battiti.
Puoi raggiungere i 180 b. ma solo per pochi minuti.
Esistono in commercio dei C.F.che una volta impostati su 120 b. minimo e 170 di massimo suonano per avvisarti che stai andando piano oppure sei oltre la soglia massima.
Quindi impostalo a tuo piacere e scrivi su di un diario tutti gli allenamenti che svolgi con i dati relativi al battito cardiaco.
Solo così puoi migliorare le tue sedute.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Giuseppe (4 Ottobre 2001)

Ciao walter,
mi chiamo Giuseppe ho 17 anni peso 74kg e sono alto
1.75.
Non riesco a farmi spuntare gli addominali eppure li alleno ogni giorno in palestra ma anche a casa.Non capisco come non mi spuntino.Li vorrei come quelli di tarricone,anche se so che è difficile. Mi puoi aiutare?
sono sicuro che tu mi puoi risolvere il problema.

Ti rinrazio.
Tanti saluti

I suggerimenti di Walter

Se vuoi gli addominali alla Tarricone( ADDOMINALI SCOLPITI) devi stare molto attento alla dieta.
Potresti fare 2000 addominali al giorno ma se hai uno strato di grasso sopra la parete addominale risalterà solo il grasso.

Tabella Addominali a circuito
 Step 3'
 Crunch alti 1 x 20/30
 Crunch bassi 1 x 20
 Rotazioni con bastone seduto su panca 1 x 50
 Add. obliqui sinistro e destro 1 x20 per ogni lato.
 Add. chiusura a libro 1 x 20
 Esegui questo circuito almeno 3 volte recuperando 1' tra ogni circuito.
 Ti saluto e ti prego non chiamarli più addominali alla tarricone.
 Ma semplicemente ADDOMINALI SCOLPITI.

Ti saluto
 Walter Pellegrin
Gaetano (4 Ottobre 2001)

Ciao Walter,
mi chiamo Gaetano ho 45 anni. Sono stato in gioventù un velocista 100(10.8). E' da poco tempo che sto riprendendo dopo circa 15 anni(non sono stato proprio fermo ho fatto bici M.B. a livello agonistico)gli allenamenti per la velocità.La velocità di base c'è, corro senza chiodate in 12.7 quello che mi manca e l'elasticità o meglio la forza esplosiva elastica. Mi dai qualche consiglio per un'eventuale metodologia di allenamento? Lo so a questa età detta forza tentò a scomparire ma sono intenzionato a gareggiare nei campionati italiani M:45 e poterli vincere. Peso 60 kg. 169H circa 4 giorni la settimana per allenarmi, luogo aperto campo scuola. Volevo poi chiederti mi hanno consigliato per sviluppare le fibre veloci dette bianche l'elettrostimolazione che ne pensi è efficace? Molti hanno detto di no? aspetto con ansia.  

Ciao
Gaetano

I suggerimenti di Walter

Ciao Gaetano
La tua richiesta è troppo particolare per poterla esaudire.
Stiamo parlando di gare.
Quindi devi avere per forza un allenatore che ti metta giu una tabella d'allenamento finalizzata alle gare e che ti possa seguire passo passo ogni allenamento.
Devi avere una programmazione d'allenamento con fasi varie Forza,Forza veloce, Forza resistente, Elasticità e altro.
Capisci che no è una cosa semplice da richiedere via e-mail.
Dovrei dedicare 2 ore solo per stilare una eventuale tabella di allenamento dove comunque non potrò mai sapere se stai ottenenendo buoni risultati.
Comunque ti faccio i miei complimenti per le tue doti di velocista.
Per quanto riguarda le fibre veloci dette Fibre bianche si possono sviluppare solo in adolescenza ammesso che la genetica te le abbia date in gran numero. L'elettrostimolatore è vero può aiutarti in sinergia con l'allenamento ma solo quaqndo fai una seduta di pesi atti a sviluppare la forza veloce e solo como pre affaticamento.
L'elettrostimolatore non va mai usato da solo ma sempre in sinergia con l'allenamento quindi è un aiuto non è un fondamentale dell'allenamento.
Spero di non averti deluso.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Erina (28 Luglio 2001)

Ciao sono di nuovo Erina (lo so sono un tormentone!!),ma ad essere sincera non sono rimasta molto contenta della 2 risposta che mia hai dato,dal momento che non mi chiariva affatto il perche' ti sei cosi' tanto stranito che io pesassi 59 Kg con quella alimentazione che ti ho descritto e che conduco.
E siccome vorrei continuare ad avere contatti e.mail con la redazione,mi e' sembrato giusto e di mio diritto sapere se l'alimentazione che conduco dovrebbe farmi pesare di piu' o di meno di 59 Kg,perche' ho paura di avere un metabolismo troppo lento e cosa c'e' di cosi' tanto sbagliato,visto che ti ho detto che comunque mangio un panino di soya al giorno.
Grazie ancora se vorrai rispondermi

I suggerimenti di Walter

Ti rispondo volentieri. A questo punto come faccio a sapere se dovresti pesare di più o di meno con l'alimentazione attuale? Bisognerebbe fare il calcolo delle calorie totali che assumi e vedere quante ne sprechi durante il giorno. Ti consiglio di rivolgerti a una dietista e richiedere la plicometria per vedere che percentuale di grasso hai. Dopo di che si potranno stabilire l'alimentazione da seguire e l'allenamento. Comunque Erina non c'è niente di strano se tu pesi 59 kg. La cosa importante sono le simmetrie il peso non conta.
Ti saluto e ti auguro buone vacanze.
Riprenderò a Settembre
Ciao
Walter Pellegrin
Chicca ()

ETA':18
PESO:49
ALTEZZA:160
GIORNI DISPONIBILI:sempre in palestra o a casa con tappeto, ciclette,esercizi vari
ciao,
è da un anno e mezzo che mi abbuffo e non riesco a smettere perché non so se la dieta che voglio fare è giusta. Pensavo di fare la dieta dissociata perché ho il problema delle gambe grosse, ma non riesco a finire il mio pasto se non ho il mio caffè. Cosa mi consigli? Posso bere il caffè dopo i pasti? La dieta sarebbe così:COLAZIONE: latte e 3 biscotti ai cereali, PRANZO: verdura e pasta condita con sugo di verdure, CENA: verdura e carne o uova o pesce. (la frutta non posso mangiarla). Credi che potrò dimagrire le gambe?

Grazie, mi chiamo Chicca

I suggerimenti di Walter

Ciao Chicca.
Dobbiamo stabilire se le gambe grosse fanno parte della genetica oppure stai sbagliando qualche allenamento.
Per aiutarti ti dico che sono riuscito a trovare l'allenamento giusto per snellire le gambe. Cosa molto difficile per le donne.
Inanzi tutto ci vuole molta applicazione e spirito di sofferenza.
Poi devi allenarti come fanno i ragazzi per le gambe senza usare grossi carichi.
Dobbiamo cercare di allenarle a piu non posso per raggiungere il fine.

Esempio:
10' riscaldamento bike tappeto step o altro
Squat con bilanciere da 10 kg 5 serie da 50 ripetizioni rec 2'
Pressa orizzontale 5 x 15/20 rec.2' carico kg.30/40
Adduttori 4 x 15 non pesanti
Abduttori 4 x 20/30 kg.15 massimo rec.30''
I polpacci non toccarli
Al termine esegui 10'/15' di Bike pedalata veloce e co pochissimo sforzo.

Questo allenamento lo devi fare almeno 2 volte la settimana.
Chicca mi raccomando dopo un mese d'allenamento voglio sapere come stai andando.
Suggerimento: prendi le misure dlle gambe prima di iniziare questo allenamento quindi confronta le misure dopo 15/ 20 giorni cosi vediamo se tutto procede bene.
Inizialmente nei primi allenamenti di questo genere sentirai le gambe che si ingrossano questo è normale ma poi si sgonfiano.
Segui l'alimentazione più sana che puoi quella che hai ora va bene.
Il caffè sarebbe bene consumarlo 30' minuti prima dell'allenamento.
Puoi berne almeno 2/3 al giorno.
Bevi tanta acqua naturale durante il giorno e se puoi mangia tanti asparagi che aiutano a drenare i liquidi in eccesso.
Ciao

Walter Pellegrin
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