Binasco 2000  |   Informazioni  |   Album



Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 552 a 561 di 610
Laura (2 Dicembre 2001)

Ciao Walter,
     mi chiamo Laura, 26 anni, 57 kg, altezza 1,67.
Per la fretta di "dimagrire" ho cominciato ad assumere tre anni fa circa dei diuretici (direi in modo esagerato). Ora è una settimana che ho detto BASTA, ho acquistato due chilogrammi, sinceramente credo di prenderne ancora anche se sto tenendo sotto controllo la mia alimentazione evitando grassi e sale e limitando l'assunzione di carboidrati.
Mi sono iscritta in palestra al corso di spinning, ci vado 4 volte a settimana. Secondo te riusciro' a perdere i chili riacquistati e soprattutto quanto tempo occorrerà? Per favore non farmi il "cazziatone", ho imparato già da sola la lezione!
Grazie e ciao
Laura

I suggerimenti di Walter

Ciao Laura
Sono contento che ti sei accorta di quale errore stavi facendo. I diuretici non servono a perdere grassi ma appunto a perdere liquidi. I diuretici li usano i culturisti per apparire più definiti prima della gara. Comunque sicuramente riuscirai a perdere peso ma devi cambiare metodo di allenamento.
Lo spinning, che tra l'altro odio, non produce l'effetto che tu desideri in quanto il battito cardiaco viene portato troppo ad alti giri ad ogni lezione mentre sarei più propenso a lezioni diversificate con sedute veloci e sedute di durata.
Se vedi che entro un mese inizi a perdre peso continua altrimenti cambia, fai palestra o aerobica oppure aerobox. La cosa migliore sarebbe cambiare ogni volta che il fisico si adatta. Tra un mese o due riscrivimi e segnalami come sta andando.

Ti saluto e ti auguro Buone Feste
Walter Pellegrin
Luigi (2 Dicembre 2001)

età: 27
peso: 75 kg
altezza: 170 cm
giorni disponibili per allenarsi: lunedi, martedi, giovedi,venerdi, per 45 minuti. mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) nuoto luogo d'allenamento piscina
Devo prepararmi per due gare: 100m farfalla e 800m stile libero. I miei tempi attuali sono 1'50'' nei 100 farfalla e 13'50'' negli 800 stile. Credo di avere ampi margini di miglioramento considerando anche il fatto che ho sempre solo seguito corsi di nuoto e mai un allenamento specifico per costruire le gare.
Sicuro di un sollecito riscontro porgo cordiali saluti
Luigi deVito - FOGGIA

I suggerimenti di Walter

Ciao Luigi.
Mi dispiace non poterti accontentare. L'allenamento specifico e pianificato per ottenere buoni margini di risultato lo devi seguire. Ti serve un allenatore che sia in grado di farti ottenere buoni risultati.
Se vuoi gareggiare non puoi allenarti senza essere seguito da un buon preparatore. Secondo me devi sciegliere o la gara veloce cioè i 100m. oppure la gara di durata come gli 800m stile libero. Non puoi fare tutte e due le specialità o sei veloce o sei resistente.
Spero di esserti stato di aiuto.
Ti saluto e ti auguro Buone Feste.
Walter Pellegrin
Gabriele (2 Dicembre 2001)

Sono Gabriele Carrera, volevo qualche consiglio così anche se ci vediamo spesso: sono alto 1.68 e peso 71 kg e mi alleno 6 volte la settimana cosi suddiviso:
due sedute di corsa (potenza aerobica 7 km in 30 minuti circa), due sedute di nuoto (resistenza aerobica 2 km in 38 minuti circa) e due sedute di pesi in palestra da te con le superserie; non ho particolari problemi, ne' con il grasso ne' con altre disfunzioni, secondo te in cosa potrei migliorare?
Tieni conto che non ho nessuna velleità agonistica, lo faccio perchè mi piace e mi diverte un sacco muovermi e fare sport.
Ci vediamo in palestra.
Ciao Gabri

I suggerimenti di Walter

Ciao Gabriele
Come faccio a dare consigli a uno come te. Caso mai avrei bisogno io di qualche consiglio. Il tuo fisico è perfetto sei la persona più allenata di questa terra. Corri a piedi con dei buoni tempi anche se sei stato un velocista. Nuoti per 2 km senza fermarti. Hai praticamente tutto quello che ogni persona vorrebbe, fiato da vendere densità muscolare notevole, niente grasso.
Ti ringrazio comunque per avermi scritto. Piuttosto facciamogli una bella tabella a quel panzone del Ramon.
Ciao ci vediamo in palestra.
Walter Pellegrin
Giuseppe (2 Dicembre 2001)

Sig. Walter mi chiamo Giuseppe e ho 30 anni sono alto 172 cm. e peso 66 Kg. sono piuttosto longilineo e di costituzione magra , ho esercitato per 4 anni in una scuola di arti marziali ed ho smesso per problemi di schiena e anche per dedicarmi alla mia vera passione ossia i pesi.
Frequento infatti una palestra da 8 mesi ho però un problema , non riesco a mettere su peso infatti sono da sempre tra i 66 e i 68 Kg. a seconda della stagione . Ho chiesto consiglio a tutti ma ci sono troppe teorie e spesso discordanti tra loro e quindi preferisco rivolgermi ad una persona competente come lei.
Mi alleno 4 volte a settimana per circa 90 minuti variando gli esercizi i carichi e le ripetizioni e alternando dei periodi di forza (2 mesi) di massa (2 mesi) e i classici 10x4 con carichi normali.
--------------------------------------------------------------------------------------------------- Esempio del mio programma di allenamento
(omissis, ndr)
--------------------------------------------------------------------------------------------------- Vario il mio programma con dei set discendenti o piramidali oppure superset da 6 ripetizioni forzate o fino al cedimento . Questo è +/- il mio tipo di lavoro , mi dica per favore dove sbaglio se è meglio allenare certi gruppi di muscoli 2 volte a settimana o se devo allenarmi meno o 3 volte a settimana, premetto che il mio obiettivo è raggingere i 72 Kg. possibilmente di massa magra e non ne faccio una questione di tempo ma vorrei essere certo di fare le cose giuste.
I miei difetti sono le gambe un pò magre - ma polpacci ok - pettorali un pò scarsi - dorsali ok- tricipiti e bicipiti ok - addome alto ok - scarso il basso da definire laterale e obliqui - avambracci piccoli.
Io lavoro come mazziniere carellista sono al freddo d'inverno e al caldo d'estate forse il mio peso è costante anche per questo. La mia alimentazione è cosi. Mattino ore 7.30 1 tazza di latte con miele e ovomaltina 4 fette biscottate con nutella o burro di arachidi 1 cornetto o fetta di pandoro + succo di carota con 3 gr. di creatina (3 gr. x 3 volte al dì) Pranzo ore 13.00 2 etti di pasta condita con ragù/tonno/carbonara/pesto/matriciana un panino + 4 cucchiai di yogurt + musli + insalata Cena ore 21.00 150 gr. di pasta 300 gr. di carne alterno con (pollo/tacchino/maile/cavallo) contorno di patate o verdure cotte o polenta gialla + 2 carote + un panino + snak di riso soffiato. a mezza mattina Krekers 1 pacchetto + 4 noci a mezzo pomeriggio 1 banana + 1 plunkeike Prima di ogni allenamento prendo 5 compresse di aminoacidi e solo nei giorni di allenamento, le marche di aminoacidi e creatina variano sempre a seconda di dove le prendo. La creatina invece la prendo tutti giorni.
Questo è tutto confido in un vostro aiuto in una risposta nella speranza che tutta la mia passione per lo sport non sia valsa a niente comunque grazie in anticipo per il suo tempo.
Ciao da Giuseppe

I suggerimenti di Walter

Ciao Giuseppe Finalmente qualcuno che mi sprona sul mio campo di battaglia.
Caro Giuseppe dopo 8 mesi di allenamento con i pesi non puoi pretendere di vedere grossi margini di miglioramento se ti alleni cosi tanto. Infatti 90' minuti di pesi per la tua costituzione sono troppi. 4 volte la settimana andrebbero anche bene dipende come combini gli esercizi.
Consiglio: 2 esercizi per gruppo muscolare massimo 3 per quelli grossi. 45'-50' la durata di ogni singolo allenamento.
Tabella:

-Lunedi
Trazioni Sbarra 4 x il massimo rec.2'
Pulley Basso 4 x il massimo lentamente rec.2'
Pullover con bilanciere 3 x 10 non pesante
Tricipiti French Press 4 x almeno 8 reps rec.1'30
Tricipiti al cavo singolo 4 x 12/15 non pesanti rec.50''

-Martedi
Pressa orizzontale 5 x 6 con il massimo del peso rec.2'
Squat o affondi 4 x 12 con il peso che riesci rec. 2'
Leg Extension singolo 3 x 15 rec. 1' molto lento.

-Mercoledi
Riposo

-Giovedi
Distensioni panca orizz. 5 x 10-8-6-4-4 rec. da 1'30 a 2'
Croci panca inclinata 3 x 10/12 rec. 1'30 lento esecuzione perfetta.
Pectoral o cavi alti 2/3 x 15 rec. 50''
Bicipiti manubri conc. 4 x il massimo rec.2'
Bicipiti bilanciere 4 x 8 rec. 1'30/2'

-Venerdi
Lento avanti con bilanciere 4 x 8 rec 1'30
Lento dietro con bilanciere 4 x 10-8-6-6 rec. 2'
Alzate laterali 3 x 12 rec 1'30
Leg curl 4 x 8/10 rec 1'30
Leg curl singolo 3 x 12 rec.1'
Calf polpacci 4 x 12/15 rec 1'30

Questo è quanto dovresti fare. Lascia stare gli avambracci crescono da soli facendo la sbarra e i bicipiti. Se hai problemi alla schiena non fare i lombali.
Non fare i laterali obliqui con manubri sono dannosi. Gli addominali puoi farli prima di iniziare il lavoro con i pesi sopratutto quando fai le gambe.
L'alimentazione va quasi bene. Inserirei le proteine come spuntino e prima di andare a letto. La creatina non fa lo stesso effetto con tutti, ci sono persone che mettono su 3/4 Kg. e altre che non mettono su niente. Gli aminoacidi vanno bene prima di ogni allenamento se sono i ramificati. La creatina va presa dopo l'allenamento possibilmente quella con carboidrati glutammina e arginina. Sono sicuro che metterai su qualche kilo. Annota tutto su un diario perchè tra un paio di mesi dobbiamo cambiare qualcosina sulla tabella di allenamento. Resta il fatto che fino a quando vedi risultati continua così.
Domanda posso sapere che stile di arti marziali facevi ?

Ti saluto e ti Auguro Buone Feste.
Walter Pellegrin

Gianni (25 Novembre 2001)

Ciao Walter, mi chiamo Gianni,ho 39 anni peso 90 kg sono alto 173 cm.quindi si capisce che devo dimagrire......tempo a disposizione, la sera.
Ho un tapis roulant elettrico,una cyclette magnetica,una panca con bilancere.......ma
non so come allenarmi.
Potresti consigliarmi tu?
Tieni conto che ho parecchio grasso sull'addome.Mi daresti anche qualche consiglio alimentare?
Spero nella tua attenzione e ti ringrazio anticipatamente.

I suggerimenti di Walter

Ciao Gianni
    siamo decisamente fuori forma.

Eccoti l'allenamento:
Prima settimana 3 allenamenti
10' Bike riscaldamento
10' Tappeto
10' Bike
Addominali a terra  3 x 20 + 50 rotazioni con bastone da seduto.

Seconda settimana 4 allenamenti.
10' Bike
10' Tappeto
20' Bike
addominali + rotazioni come sopra.

Terza settimana 4 allenamenti
10' Tappeto
30' Bike cambiando ritmo ogni 5'
10' Tappeto camminando.
Alla fine sempre addominali
Quarta settimana 4 allenamenti.
10' Tappeto
40' Bike
10' Tappeto
Addominali + rotazioni

Se riesci a tenere questo ritmo per almeno 2 mesi vedrai i risultati.
Dopo mi riscrivi e vediamo a che punto sei.
Ti servirebbe un cardiofrequenzimetro per lavorare dai 130 ai 160 battiti.
Allenarsi da soli è una faticaccia e ci vuole molta forza di volontà.

ALIMENTAZIONE
Elimina o limita il pane.
Carboidrati solo a pranzo 100 gr. al massimo.
Vino solo un bicchiere a pasto.
Birra una volta la settimana.
Dolci o altre cose caloriche andrebbero limitate.
Verdura e frutta a volontà.
Bere molta acqua naturale.
Ci risentiamo quando avrai raggiunto almeno 80/83 Kg. di peso.
Coraggio il peggio sta per arrivare.
Ma sono sicuro che per l'estate 2002 sarai in forma.
Ricordati che i mulacion non piacciono a nessuno.

Ciao
Walter Pellegrin
Stefano (25 Novembre 2001)

Ciao Walter,mi chiamo Stefano e frequento la palestra da circa un anno. Risultati ne ho gia ottenuti,ma ho un problema:come faccio ad eliminare le cosiddette "MANIGLIE DELL'AMORE"???
Ho 25 anni,peso 76 Kg;sono alto 1 metro 82centmetri e i giorni che mi dedico al BodyB. sono 3 alla settimana.
Spero tu possa aiutarmi.Ti ringrazio gia' da adesso
a presto, ciao
Stefano

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano
Dovresti fare attenzione all'alimentazione.
Evidentemente mangi qualcosa che assimili nei fianchi.
Potrebbe essere il pane oppure la pasta.
Comunque è molto dura sopratutto in questo periodo di avvicinamento alle feste.
Tutto sommato penso che tu vuoi tirarti in previsione della prossima estate.
Fai delle prove elimina il pane o farinacei vari.
Dopo 2 settimane circa dovresti vedere se funziona.
Considera che nella fase invernale siamo tutti portati ad accumulare un po' di grasso per la richiesta naturale di calorie per il freddo. Inoltre penso che se utilizzi un gainer per la crescita muscolare accumuli del grasso.
Vedi anche il Body Building è una scienza esatta niente è affidato al caso e tutto deve essere pianificato anno per anno.
Consiglio: prova al termine di ogni allenamento fare questa combinazione a circuito.
Addominali alti 1 x 20
addominali bassi 1 x 20
Addominali obliqui 1 x 20 sin.e des.
Rotazioni con bastone da seduto 1 x 100
Ripeti questo circuito per 3 volte recuperando 1' al termine di ognuno.
Ti saluto spero di risentirti.

Buone Feste
Walter Pellegrin
Michele (25 Novembre 2001)

età: 25
peso: 68
altezza: 176
giorni disponibili per allenarmi:
- periodo invernale dal Lunedì al venerdì rulli
- sadato e domenica (tempo permettendo) bici corsa
mezzo d' allenamento: rulli, bici corsa
luogo allenamento: in casa e su strada
 
Consigli su frequenza cardiaca, allenamento, alimentazione in particolare prima e durante allenamenti su strada
 
Grazie in anticipo per i suoi consigli

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele
Mi dispiace non poterti aiutare perchè quello che tu mi chiedi
è un allenamento di qualità che non può per il momento essere esaudito su queste pagine.
Hai 25 anni sei nel pieno dell'atletismo affidati a qualche professionista vedrai che ti farà ottenere ottimi risultati.
Io potrei darti dei consigli che rubo dai libri quindi non sarebbe bello.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Aldo Elias (18 Novembre 2001)

età 35 anni
peso 98 kg
altezza 1.80
giorni disponibili per allenarsi tutte le sere
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento Plestra
 

I suggerimenti di Walter

L'allenamento che ti consiglio è questo.
Inizia molto gradualmente tipo 3 volte alla settimana alternando un giorno di allenamento a un giorno di riposo.
Usa il cardifrequenzimetro per tenere sotto controllo il battito
vedrai che con tanta pazienza arriveranno i risultati.
 
Durata unità di allenamento 1 ora
 
10' riscaldamento alla bike
30' fase allenante con battito dai 130 ai 150    Bike
10' fase di raffreddamento Bike
alla fine addominali 3 x 20 + 50 rotazioni con bastone
Tutto questo per 1 mese
 
2° mese
4 allenamenti settimana
1° giorno Bike
10' riscaldamento
40' fase allenante 130 - 150 battiti al minuto
10' raffreddamento
alla fine addominali e rotazioni
2°giorno nuoto
almeno un ora alternando lo stile
3°giorno Bike come 1°giorno
4°giorno nuoto
Continua per un'altro mese così.
 
3° mese
5 volte la settimana se puoi.
1° giorno
camminata sul Run alternato a corsetta per 1 ora circa.
2° giorno
nuoto 1 ora
3° giorno
Bike 1 ora
10' riscaldamento
10' allenamento 130 batt.
10' allenamento 150 batt.
10' allenamento da 150 a 160 battiti
10' allenamento 140 batt.
10' raffreddamento
addominali + rotazioni
4° giorno
nuoto
5° giorno
allenamento come il giorno 3
 
Dopo il 3° Mese riscrivimi perchè voglio sapere i risultati ottenuti.
Controlla bene l'alimentazione
Elimina il pane e limita la pasta.
Un bicchiere di vino a pasto va bene ma non oltre.
Non usare prodotti che reclamizzano nelle publicità.
Ci risentiamo tra 4 mesi ciao
 
Auguri di Buone Feste
Walter Pellegrin
Vito (18 Novembre 2001)

Ciao Walter,
mi chiamo Vito ho 20 anni,peso 83Kg,sono alto1,65m e vorrei dimagrire percio' mi sto per iscrivere in palestra per fare un po' di corsa. Ho 3 giorni alla settimana disponibili.Potresti darmi qualche consiglio per migliorare la resistenza e vorrei anche dimagrire.
E' possibile ottenere entrambi i risultati?
Ti ringrazio anticipatamente e ti saluto. 

I suggerimenti di Walter

Ciao Vito
Mi sembra ovvio che se ti alleni riuscirai a dimagrire e migliorare la resistenza.
Non iniziare con la corsa inizia dalla bike.
Anzi fai prima la routine con i pesi e poi inizia il lavoro aerobico con la bike.
Ricapitolando 5/6 esercizi con i pesi e 40' di bike a un buon ritmo oppure se usi il cardiofrequenzimetro stai oltre i 130 battiti. Addominali 3/4 per 20 reps.
Cosi facendo riuscirai a tonificare la muscolatura e perdere circonferenza nelle zone di accumulo di grasso. Naturalmente controlla scrupolosamente l'alimentazione senza esagerare.
Mi raccomando per la prossima estate ti voglio in forma.
Calcola di perdere circa 2/3 Kg al mese e vedrai che se stai attento non li riprendi più.
Visto che ti iscrivi in palestra cerca di seguire bene cosa ti dice l'istruttore se non sei contento di quello che ti fa fare riscrivimi elencandomi quello che ti ha scritto nella tabella d'allenamento.
Ciao
Buone Feste
Walter Pellegrin
Rosa (8 Novembre 2001)

Ciao Walter,
        mi chiamo Rosa e ti avevo già scritto qualche tempo fa, spero di non stressarti troppo. Fisicamente sono 1.63 x 51 il mio problema è che ho un pò di ciccietta sull'addome e non so come eliminarlo. Tu mi hai giustamento consigliato l'aerobica ma in palestra mi hanno consigliato la gag perchè ho una corporatura molto fragile e dovrei irrobustirmi.Non vorrei dimagrire come dici tu perchè fisicamente, penso di essere a posto, se dimagrisco qualche kg. mi sta tutto largo e onestamente non sto bene
Adesso pratico due volte gag e una aerobica. Così riuscirò a dimagrire solo lì? Ho notato che dimagrendo quache kg.il grasso della pancia mi rimane lì invece in cm.scendono le parti che non vorrei come per esempio il fondoschiena.
Grazie e spero di essermi spiegata.
CIAO.

I suggerimenti di Walter

Continua a seguire i consigli della palestra
che frequenti e chiedi a loro come mai succede quello che mi hai scritto.
Avendo loro la possibilità di vedere i tuoi mutamenti possono essere
più sicuri del programma che ti sottopongono.
Mi sembra logico che quando si dimagrisce scendono le zone che hanno
più grasso da utilizzare come energia.
Controlla bene l'alimentazione e vedrai che il grasso della pancia diminuirà.

Ciao e grazie
Walter Pellegrin
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