Binasco 2000

	Binasco 2000 \| Informazioni \| Album

Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento

Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:

1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
1989 Maestro Body Building F.I.F.
1990 Personal Trainer F.I.F.
1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO

il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

Controllare bene l'alimentazione.

Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.

Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

Limitare gli alcolici e superalcolici.

Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

Evitate il cappuccino non fa bene.

Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter

* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.

da 550 a 559 di 610


	Consiglio di Walter (14 Gennaio 2002) ---- I suggerimenti di Walter Consiglio a chi segue questa rubrica. Il consiglio che vi voglio dare è di natura libraria. La dieta dei 4 gruppi sanguigni. Peter D'Adamo-L'alimentazione su misura-Ed.Sperling Leggendo questo libro mi sento intrippato come una bestia. Incredibile quale ricerca abbia fatto l'autore. D'Adamo dice che bisogna alimentarsi con i cibi con cui il nostro gruppo sanguigno è stato settato e calibrato nell'arco di tantissimi migliaia o milioni di anni. In pratica ti dice cosa devi mangiare e cosa non devi mangiare in base al tuo gruppo sanguigno. Incredibile sono estasiato. Attenzione non prendete tutto questo per oro colato infatti sono in corso moltissimi test per dare eventuale conferma di questa straordinaria scoperta. Non appena avrò nuove notizie a riguardo le comunicherò tempestivamente. Tratto in parte dalla rivista Olimpian's News Gennaio 2002. Saluti Walter Pellegrin


	Stefano (2 Dicembre 2001) Ciao Walter, grazie per aver risposto, sto gia' facendo gli esercizi che mi hai consigliato: uso il bastone almeno 5 min. ad ogni allenamento e suddivido 180 addominali in ripetizioni da 20 fermandomi 1 minuto tra una serie e l'altra. Sto mangiando 60 grammi di pane integrale al giorno e farinacei ne mangio pochissimi. Tu pensi comunque che sia un problema di alimentazione? Non ho ancora una dieta mia personalizzata, pensi che possa essermi utile l'aiuto di un dietologo? GRAZIE ANCORA e BUONE FESTE anche a te Stefano I suggerimenti di Walter Ciao Stefano. Non penso che tu abbia bisogno di un dietologo almeno per ora. Perchè fino a quando vedi dei progressi continua cosi. Quando tutto si ferma allora cambia l'allenamento e cambia un po' l'alimentazione. Se riesci ad ottenere dei risultati da solo sarai felice di avere conquistato qualcosa di cui ti potrai vantare. Ogni dieta prevede che si debba mangiare nella quantità piu opportuna La nuova teoria prevede 6 spuntini al giorno sia per chi deve dimagrire sia per chi deve fare massa muscolare, cambieranno i contenuti calorici di ogni singolo spuntino secondo quello che si vuole ottenere. Ti dico che sono pienamente d'accordo con queste teorie le diete migliori si fanno mangiando. Segnati tutto su un diario d'allenamento cosi potrai avere un quadro esatto della situazione. Secondo me tu sei uno tosto e potrai ottenere buoni risultati devi solo avere pazienza. Ti saluto Riscrivi pure quando vuoi. Buone Feste Walter Pellegrin


	Laura (2 Dicembre 2001) Ciao Walter, mi chiamo Laura, 26 anni, 57 kg, altezza 1,67. Per la fretta di "dimagrire" ho cominciato ad assumere tre anni fa circa dei diuretici (direi in modo esagerato). Ora è una settimana che ho detto BASTA, ho acquistato due chilogrammi, sinceramente credo di prenderne ancora anche se sto tenendo sotto controllo la mia alimentazione evitando grassi e sale e limitando l'assunzione di carboidrati. Mi sono iscritta in palestra al corso di spinning, ci vado 4 volte a settimana. Secondo te riusciro' a perdere i chili riacquistati e soprattutto quanto tempo occorrerà? Per favore non farmi il "cazziatone", ho imparato già da sola la lezione! Grazie e ciao Laura I suggerimenti di Walter Ciao Laura Sono contento che ti sei accorta di quale errore stavi facendo. I diuretici non servono a perdere grassi ma appunto a perdere liquidi. I diuretici li usano i culturisti per apparire più definiti prima della gara. Comunque sicuramente riuscirai a perdere peso ma devi cambiare metodo di allenamento. Lo spinning, che tra l'altro odio, non produce l'effetto che tu desideri in quanto il battito cardiaco viene portato troppo ad alti giri ad ogni lezione mentre sarei più propenso a lezioni diversificate con sedute veloci e sedute di durata. Se vedi che entro un mese inizi a perdre peso continua altrimenti cambia, fai palestra o aerobica oppure aerobox. La cosa migliore sarebbe cambiare ogni volta che il fisico si adatta. Tra un mese o due riscrivimi e segnalami come sta andando. Ti saluto e ti auguro Buone Feste Walter Pellegrin


	Luigi (2 Dicembre 2001) età: 27 peso: 75 kg altezza: 170 cm giorni disponibili per allenarsi: lunedi, martedi, giovedi,venerdi, per 45 minuti. mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) nuoto luogo d'allenamento piscina Devo prepararmi per due gare: 100m farfalla e 800m stile libero. I miei tempi attuali sono 1'50'' nei 100 farfalla e 13'50'' negli 800 stile. Credo di avere ampi margini di miglioramento considerando anche il fatto che ho sempre solo seguito corsi di nuoto e mai un allenamento specifico per costruire le gare. Sicuro di un sollecito riscontro porgo cordiali saluti Luigi deVito - FOGGIA I suggerimenti di Walter Ciao Luigi. Mi dispiace non poterti accontentare. L'allenamento specifico e pianificato per ottenere buoni margini di risultato lo devi seguire. Ti serve un allenatore che sia in grado di farti ottenere buoni risultati. Se vuoi gareggiare non puoi allenarti senza essere seguito da un buon preparatore. Secondo me devi sciegliere o la gara veloce cioè i 100m. oppure la gara di durata come gli 800m stile libero. Non puoi fare tutte e due le specialità o sei veloce o sei resistente. Spero di esserti stato di aiuto. Ti saluto e ti auguro Buone Feste. Walter Pellegrin


	Gabriele (2 Dicembre 2001) Sono Gabriele Carrera, volevo qualche consiglio così anche se ci vediamo spesso: sono alto 1.68 e peso 71 kg e mi alleno 6 volte la settimana cosi suddiviso: due sedute di corsa (potenza aerobica 7 km in 30 minuti circa), due sedute di nuoto (resistenza aerobica 2 km in 38 minuti circa) e due sedute di pesi in palestra da te con le superserie; non ho particolari problemi, ne' con il grasso ne' con altre disfunzioni, secondo te in cosa potrei migliorare? Tieni conto che non ho nessuna velleità agonistica, lo faccio perchè mi piace e mi diverte un sacco muovermi e fare sport. Ci vediamo in palestra. Ciao Gabri I suggerimenti di Walter Ciao Gabriele Come faccio a dare consigli a uno come te. Caso mai avrei bisogno io di qualche consiglio. Il tuo fisico è perfetto sei la persona più allenata di questa terra. Corri a piedi con dei buoni tempi anche se sei stato un velocista. Nuoti per 2 km senza fermarti. Hai praticamente tutto quello che ogni persona vorrebbe, fiato da vendere densità muscolare notevole, niente grasso. Ti ringrazio comunque per avermi scritto. Piuttosto facciamogli una bella tabella a quel panzone del Ramon. Ciao ci vediamo in palestra. Walter Pellegrin


	Giuseppe (2 Dicembre 2001) Sig. Walter mi chiamo Giuseppe e ho 30 anni sono alto 172 cm. e peso 66 Kg. sono piuttosto longilineo e di costituzione magra , ho esercitato per 4 anni in una scuola di arti marziali ed ho smesso per problemi di schiena e anche per dedicarmi alla mia vera passione ossia i pesi. Frequento infatti una palestra da 8 mesi ho però un problema , non riesco a mettere su peso infatti sono da sempre tra i 66 e i 68 Kg. a seconda della stagione . Ho chiesto consiglio a tutti ma ci sono troppe teorie e spesso discordanti tra loro e quindi preferisco rivolgermi ad una persona competente come lei. Mi alleno 4 volte a settimana per circa 90 minuti variando gli esercizi i carichi e le ripetizioni e alternando dei periodi di forza (2 mesi) di massa (2 mesi) e i classici 10x4 con carichi normali. --------------------------------------------------------------------------------------------------- Esempio del mio programma di allenamento (omissis, ndr) --------------------------------------------------------------------------------------------------- Vario il mio programma con dei set discendenti o piramidali oppure superset da 6 ripetizioni forzate o fino al cedimento . Questo è +/- il mio tipo di lavoro , mi dica per favore dove sbaglio se è meglio allenare certi gruppi di muscoli 2 volte a settimana o se devo allenarmi meno o 3 volte a settimana, premetto che il mio obiettivo è raggingere i 72 Kg. possibilmente di massa magra e non ne faccio una questione di tempo ma vorrei essere certo di fare le cose giuste. I miei difetti sono le gambe un pò magre - ma polpacci ok - pettorali un pò scarsi - dorsali ok- tricipiti e bicipiti ok - addome alto ok - scarso il basso da definire laterale e obliqui - avambracci piccoli. Io lavoro come mazziniere carellista sono al freddo d'inverno e al caldo d'estate forse il mio peso è costante anche per questo. La mia alimentazione è cosi. Mattino ore 7.30 1 tazza di latte con miele e ovomaltina 4 fette biscottate con nutella o burro di arachidi 1 cornetto o fetta di pandoro + succo di carota con 3 gr. di creatina (3 gr. x 3 volte al dì) Pranzo ore 13.00 2 etti di pasta condita con ragù/tonno/carbonara/pesto/matriciana un panino + 4 cucchiai di yogurt + musli + insalata Cena ore 21.00 150 gr. di pasta 300 gr. di carne alterno con (pollo/tacchino/maile/cavallo) contorno di patate o verdure cotte o polenta gialla + 2 carote + un panino + snak di riso soffiato. a mezza mattina Krekers 1 pacchetto + 4 noci a mezzo pomeriggio 1 banana + 1 plunkeike Prima di ogni allenamento prendo 5 compresse di aminoacidi e solo nei giorni di allenamento, le marche di aminoacidi e creatina variano sempre a seconda di dove le prendo. La creatina invece la prendo tutti giorni. Questo è tutto confido in un vostro aiuto in una risposta nella speranza che tutta la mia passione per lo sport non sia valsa a niente comunque grazie in anticipo per il suo tempo. Ciao da Giuseppe I suggerimenti di Walter Ciao Giuseppe Finalmente qualcuno che mi sprona sul mio campo di battaglia. Caro Giuseppe dopo 8 mesi di allenamento con i pesi non puoi pretendere di vedere grossi margini di miglioramento se ti alleni cosi tanto. Infatti 90' minuti di pesi per la tua costituzione sono troppi. 4 volte la settimana andrebbero anche bene dipende come combini gli esercizi. Consiglio: 2 esercizi per gruppo muscolare massimo 3 per quelli grossi. 45'-50' la durata di ogni singolo allenamento. Tabella: -Lunedi Trazioni Sbarra 4 x il massimo rec.2' Pulley Basso 4 x il massimo lentamente rec.2' Pullover con bilanciere 3 x 10 non pesante Tricipiti French Press 4 x almeno 8 reps rec.1'30 Tricipiti al cavo singolo 4 x 12/15 non pesanti rec.50'' -Martedi Pressa orizzontale 5 x 6 con il massimo del peso rec.2' Squat o affondi 4 x 12 con il peso che riesci rec. 2' Leg Extension singolo 3 x 15 rec. 1' molto lento. -Mercoledi Riposo -Giovedi Distensioni panca orizz. 5 x 10-8-6-4-4 rec. da 1'30 a 2' Croci panca inclinata 3 x 10/12 rec. 1'30 lento esecuzione perfetta. Pectoral o cavi alti 2/3 x 15 rec. 50'' Bicipiti manubri conc. 4 x il massimo rec.2' Bicipiti bilanciere 4 x 8 rec. 1'30/2' -Venerdi Lento avanti con bilanciere 4 x 8 rec 1'30 Lento dietro con bilanciere 4 x 10-8-6-6 rec. 2' Alzate laterali 3 x 12 rec 1'30 Leg curl 4 x 8/10 rec 1'30 Leg curl singolo 3 x 12 rec.1' Calf polpacci 4 x 12/15 rec 1'30 Questo è quanto dovresti fare. Lascia stare gli avambracci crescono da soli facendo la sbarra e i bicipiti. Se hai problemi alla schiena non fare i lombali. Non fare i laterali obliqui con manubri sono dannosi. Gli addominali puoi farli prima di iniziare il lavoro con i pesi sopratutto quando fai le gambe. L'alimentazione va quasi bene. Inserirei le proteine come spuntino e prima di andare a letto. La creatina non fa lo stesso effetto con tutti, ci sono persone che mettono su 3/4 Kg. e altre che non mettono su niente. Gli aminoacidi vanno bene prima di ogni allenamento se sono i ramificati. La creatina va presa dopo l'allenamento possibilmente quella con carboidrati glutammina e arginina. Sono sicuro che metterai su qualche kilo. Annota tutto su un diario perchè tra un paio di mesi dobbiamo cambiare qualcosina sulla tabella di allenamento. Resta il fatto che fino a quando vedi risultati continua così. Domanda posso sapere che stile di arti marziali facevi ? Ti saluto e ti Auguro Buone Feste. Walter Pellegrin


	Gianni (25 Novembre 2001) Ciao Walter, mi chiamo Gianni,ho 39 anni peso 90 kg sono alto 173 cm.quindi si capisce che devo dimagrire......tempo a disposizione, la sera. Ho un tapis roulant elettrico,una cyclette magnetica,una panca con bilancere.......ma non so come allenarmi. Potresti consigliarmi tu? Tieni conto che ho parecchio grasso sull'addome.Mi daresti anche qualche consiglio alimentare? Spero nella tua attenzione e ti ringrazio anticipatamente. I suggerimenti di Walter Ciao Gianni siamo decisamente fuori forma. Eccoti l'allenamento: Prima settimana 3 allenamenti 10' Bike riscaldamento 10' Tappeto 10' Bike Addominali a terra 3 x 20 + 50 rotazioni con bastone da seduto. Seconda settimana 4 allenamenti. 10' Bike 10' Tappeto 20' Bike addominali + rotazioni come sopra. Terza settimana 4 allenamenti 10' Tappeto 30' Bike cambiando ritmo ogni 5' 10' Tappeto camminando. Alla fine sempre addominali Quarta settimana 4 allenamenti. 10' Tappeto 40' Bike 10' Tappeto Addominali + rotazioni Se riesci a tenere questo ritmo per almeno 2 mesi vedrai i risultati. Dopo mi riscrivi e vediamo a che punto sei. Ti servirebbe un cardiofrequenzimetro per lavorare dai 130 ai 160 battiti. Allenarsi da soli è una faticaccia e ci vuole molta forza di volontà. ALIMENTAZIONE Elimina o limita il pane. Carboidrati solo a pranzo 100 gr. al massimo. Vino solo un bicchiere a pasto. Birra una volta la settimana. Dolci o altre cose caloriche andrebbero limitate. Verdura e frutta a volontà. Bere molta acqua naturale. Ci risentiamo quando avrai raggiunto almeno 80/83 Kg. di peso. Coraggio il peggio sta per arrivare. Ma sono sicuro che per l'estate 2002 sarai in forma. Ricordati che i mulacion non piacciono a nessuno. Ciao Walter Pellegrin


	Stefano (25 Novembre 2001) Ciao Walter,mi chiamo Stefano e frequento la palestra da circa un anno. Risultati ne ho gia ottenuti,ma ho un problema:come faccio ad eliminare le cosiddette "MANIGLIE DELL'AMORE"??? Ho 25 anni,peso 76 Kg;sono alto 1 metro 82centmetri e i giorni che mi dedico al BodyB. sono 3 alla settimana. Spero tu possa aiutarmi.Ti ringrazio gia' da adesso a presto, ciao Stefano I suggerimenti di Walter Ciao Stefano Dovresti fare attenzione all'alimentazione. Evidentemente mangi qualcosa che assimili nei fianchi. Potrebbe essere il pane oppure la pasta. Comunque è molto dura sopratutto in questo periodo di avvicinamento alle feste. Tutto sommato penso che tu vuoi tirarti in previsione della prossima estate. Fai delle prove elimina il pane o farinacei vari. Dopo 2 settimane circa dovresti vedere se funziona. Considera che nella fase invernale siamo tutti portati ad accumulare un po' di grasso per la richiesta naturale di calorie per il freddo. Inoltre penso che se utilizzi un gainer per la crescita muscolare accumuli del grasso. Vedi anche il Body Building è una scienza esatta niente è affidato al caso e tutto deve essere pianificato anno per anno. Consiglio: prova al termine di ogni allenamento fare questa combinazione a circuito. Addominali alti 1 x 20 addominali bassi 1 x 20 Addominali obliqui 1 x 20 sin.e des. Rotazioni con bastone da seduto 1 x 100 Ripeti questo circuito per 3 volte recuperando 1' al termine di ognuno. Ti saluto spero di risentirti. Buone Feste Walter Pellegrin


	Michele (25 Novembre 2001) età: 25 peso: 68 altezza: 176 giorni disponibili per allenarmi: - periodo invernale dal Lunedì al venerdì rulli - sadato e domenica (tempo permettendo) bici corsa mezzo d' allenamento: rulli, bici corsa luogo allenamento: in casa e su strada Consigli su frequenza cardiaca, allenamento, alimentazione in particolare prima e durante allenamenti su strada Grazie in anticipo per i suoi consigli I suggerimenti di Walter Ciao Michele Mi dispiace non poterti aiutare perchè quello che tu mi chiedi è un allenamento di qualità che non può per il momento essere esaudito su queste pagine. Hai 25 anni sei nel pieno dell'atletismo affidati a qualche professionista vedrai che ti farà ottenere ottimi risultati. Io potrei darti dei consigli che rubo dai libri quindi non sarebbe bello. Ti saluto Walter Pellegrin


	Aldo Elias (18 Novembre 2001) età 35 anni peso 98 kg altezza 1.80 giorni disponibili per allenarsi tutte le sere mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) luogo d'allenamento Plestra I suggerimenti di Walter L'allenamento che ti consiglio è questo. Inizia molto gradualmente tipo 3 volte alla settimana alternando un giorno di allenamento a un giorno di riposo. Usa il cardifrequenzimetro per tenere sotto controllo il battito vedrai che con tanta pazienza arriveranno i risultati. Durata unità di allenamento 1 ora 10' riscaldamento alla bike 30' fase allenante con battito dai 130 ai 150 Bike 10' fase di raffreddamento Bike alla fine addominali 3 x 20 + 50 rotazioni con bastone Tutto questo per 1 mese 2° mese 4 allenamenti settimana 1° giorno Bike 10' riscaldamento 40' fase allenante 130 - 150 battiti al minuto 10' raffreddamento alla fine addominali e rotazioni 2°giorno nuoto almeno un ora alternando lo stile 3°giorno Bike come 1°giorno 4°giorno nuoto Continua per un'altro mese così. 3° mese 5 volte la settimana se puoi. 1° giorno camminata sul Run alternato a corsetta per 1 ora circa. 2° giorno nuoto 1 ora 3° giorno Bike 1 ora 10' riscaldamento 10' allenamento 130 batt. 10' allenamento 150 batt. 10' allenamento da 150 a 160 battiti 10' allenamento 140 batt. 10' raffreddamento addominali + rotazioni 4° giorno nuoto 5° giorno allenamento come il giorno 3 Dopo il 3° Mese riscrivimi perchè voglio sapere i risultati ottenuti. Controlla bene l'alimentazione Elimina il pane e limita la pasta. Un bicchiere di vino a pasto va bene ma non oltre. Non usare prodotti che reclamizzano nelle publicità. Ci risentiamo tra 4 mesi ciao Auguri di Buone Feste Walter Pellegrin

da 550 a 559 di 610