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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 540 a 549 di 610
Lucia (17 Aprile 2002)

Ciao Walter, sono Lucia
ho 34 anni 62Kg. e 1,62 cm.
Vorrei chiederti un modo per poter rassodare quello che ancora si puo' rassodare....
Tieni presente che soffro d'Ipertiroidismo e pertanto non posso "strapazzarmi"....
Magari qualche consigli alimentare....
Ciao Grazie!
Lucia

I suggerimenti di Walter

Ciao Lucia
Se vuoi rassodare e sei ancora in tempo perché sei ancora molto giovane.
Ti consiglio di iscriverti in Palestra e fatti consigliare bene che allenamento devi fare
con il tuo problema. Vedrai che ci sono degli istruttori in gamba abbi fiducia.
Se vuoi qualche consiglio alimentare devi chiedere aiuto a un Dietista il quale
saprà bene cosa consigliarti.
Vedi il tuo problema è abbastanza comune e puoi risolverlo affidandoti a persone competenti .
Purtroppo io sono solo un allenatore che non può invadere il campo altrui
perché non sono in possesso di certi requisiti.
Ciao
Walter Pellegrin
Massimo (12 Aprile 2002)

Caro Walter,
 
mi chiamo Massimo, sono sposato ed ho due bimbi di 3 e 4 anni.
Ti scrivo perchè sarebbe mio desiderio incrementare un pò la massa
muscolare nella parte superiore del corpo,  riducendo il grasso
corporeo che, inesorabilmente si accumula nei glutei, nelle cosce e
nella pancia, causa una vita sedentaria.
Ho 40 anni, peso 72 kg.,sono alto 1.76 cm., vorrei praticare nuoto, corsa a piedi
e possedendo Unica della Tecnogym, anche un pò di pesistica.
Le mie ore libere sono Martedì e Giovedi un'ora di sport durante la
pausa pranzo, Lunedì, Mercoledì e Venerdì 40 min. circa prima di cena
e Sabato e Domenica in qualsiasi momento.
Per favore dammi anche qualche consiglio alimentare.
Ciao e grazie.
Massimo

I suggerimenti di Walter

Ciao Massimo scusa il ritardo.
L'accumulo di grasso che mi hai elencato è dato da una alimentazione ipercalorica
a base di pasta focacce pane e altro di questo genere.
Anche se devo dire che il tuo peso è buono.
 
L'atrezzo Unica della Technogym è eccezzionale.
Quindi esegui gli esercizi che ti sono illustrati sul libretto della Unica
devi fare 4  serie x 8 di ogni esercizio spingendo carichi che ti permettano di arrivare all'ottava serie quasi allo stremo delle forze , esegui bene correttamente e in modo non veloce ogni movimento inoltre recupera 1'30 tra ogni serie.
Lunedì e Venerdì andrebbe bene.
Gli altri giorni devi fare lavoro aerobico della durata di almeno 1 ora compreso
4 serie da 20/30 ripetizioni di addominali a terra con gambe piegate eseguire lentamente.
Alimentazione :
Colazione 4/5 fette biscottate con un velo di miele o marmellate
               250cc. di latte parzialmente scremato
               Caffè ok
 
 
  100 gr. di pasta a pranzo
un secondo a scelta e molta verdura +uno yogurt magro
niente pane.
 
Frutta lontano dai pasti.
Cenare con un secondo e verdura + un panino + uno yogurt magro.
Bere molta acqua naturale durante il giorno.
Ti saluto e ti auguro buon allenamento.
Ciao
Walter Pellegrin
Giusy (24 Marzo 2002)

Ciao Walter, mi chiamo Giusy ed  ho 40 anni.
Peso  48kg  e  sono alta, si fa per dire, 149cm.
Ti sembrerò una pallina ma non è così, sono una taglia 40. Purtroppo non ho giorni disponibili per allenarmi, ho solo dei ritagli di tempo da sfruttare a casa, in autobus, in ufficio, quando cammino.
Il mio problema è quello di rassodare, quello della cellulite ma ormai l'ho dato per perso. Ho anche un piccolo cruccio: non ho il girovita sottile, si può fare qualcosa? L'acqua gasata fa male a tal proposito?

Grazie
Giusy

I suggerimenti di Walter

Carissima Giusy
mi viene da piangere.
Come posso allestire una tabella d'allenamento se non hai tempo?
Posso solo consigliarti di stare molto attente a quello che mangi.
L'acqua gasata non fa male al girovita.
Saluti
Walter Pellegrin
Georgia (17 Febbraio 2002)

Ciao,
mi chiamo Georgia, ho 30 anni sono alta 175 cm e peso 75 Kg.
I giorni disponibili per allenarsi potrebbero essere tutti ma molte
volte la pigrizia prevarica....
L'unico mezzo che ho per allenarmi a casa è il  tapis-roulant
elettronico, ho notato che iscrivermi in palestra  mi rende ancora più
pigra!

Cosa mi consigli???

I suggerimenti di Walter

Prova a riposarti un po di più e vedi se riesci ad arrivare sui 90Kg
così quando starai per rotolare forse ne riparleremo.

Con affetto.
Walter Pellegrin
Francesco (5 Febbraio 2002)

nome:                           Francesco
età:                              25 anni
peso:                            82 kg
giorni disponibili:           tutti
mezzo d'allenamento:    spin bike, panca multifunzione, cardiofrequenzimetro
luogo d'allenamento:      casa
 
Caio caro walter, vorrei che tu mi desti un buon ciclo di allenamento per ottenere dei buoni risultati, per quanto riguarda il dimagrimento.
Faccio un'ora di spin bike con il cardiofrequenzimetro e così suddivisa: 5 minuti di riscaldamento senza badare ai battiti, 50 minuti con il cardiofrequenzimetro nella soglia 117-137 sempre stando in piedi sui pedali e gli ultimi 5 minuti in modo rilassato per defaticare.
Ma visto che ora ho comprato anche una panca multifunzione vorrei un bel allenamento mirato al dimagrimento e alla tonificazione.
Ti sarei veramente grato se mi dessi un bel consiglio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesco scusa il ritardo ma ogni tanto ho dei guai al computer.
Cambia metodo con la bike alterna la frequenza cardiaca.
Es. 1' 130 bpm- 1'150/160bpm e cosi via per almeno 50 minuti
premettendo sempre 10' di riscaldamento e 10' di raffreddamento, alla fine esegui questo circuito di addominali.
 
Addominali alti 1x20
addominali bassi 1x20
addominali obliqui 1x20
50 rotazioni con bastone da seduto.
Esegui questo circuito senza fermarti recupera 1minuto e poi ripetilo 3/4 volte.
 
Tre volte la settimana esegui esercizi con l'atrezzo a tua disposizione.
1° Giorno
Leg extension 4 x 8/10
Leg curl 4 x 10 lentamente
Squat libero 4 x 12
Chest press 4 x10
Butterfly    4 x10
Tricipiti al cavo 4 x10
alla fine se vuoi fai 20' di bike a buon ritmo.
2° Giorno
Trazioni lat machine alto 4 x10
Pulley basso 4 X 10
Trazioni avanti 4 x10
Bicipiti al cavo 4 x 10
Tricipiti al cavo 4 x12
Bike 20' + addominali a circuito come sopra.
Recupero tra le serie 1minuto circa.
Come al solito cura bene l'alimentazione e vedrai i risultati.
Saluti
Walter Pellegrin
Alessia (5 Febbraio 2002)

Ciao sono Alessia
Peso 66kg
Altezza 1.60
Giorni 2o3
Mezzo di allenamento:bici, step, attrezzi in palestra
Luogo:in palestra
 
Sarei davvero felice di avere notizie su un mio probabile allenamento e magari un consiglio alimentare attinente.
 

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessia.
Ricevo spesso e-mail come la tua e mi chiedo in che palestre andate.
Perché non vi fate fare la tabella di allenamento dall'istruttore della palestra vi può seguire meglio e dare consigli utili anche perché vede le vostre proporzioni.
Ho una palestra e la dirigo per ben 12 ore al giorno cercando di seguire bene ogni cliente. Quindi non dico loro di mandare una e-mail a questo sito per farsi fare una tabella di allenamento.
Comunque vedendo le tue misure mi sembra che stai cercando un metodo d'allenamento che ti possa tirare in linea. Giusto?
Allora dai priorità al lavoro aerobico e mettilo dopo gli esercizi con i pesi.
Chiedi al tuo istruttore di metterti giù uno schema di quelli tosti.
Dopo un paio di mesi potrai constatare se ci sono dei risultati buoni.
Altrimenti mi riscrivi.
Ciao
Walter Pellegrin  
 
Donato (20 Gennaio 2002)

ciao Walter,  mi chiamo Donato e navigando, ho trovato il tuo sito e mi è parso molto interessante.
allora ti pongo i miei quesiti:
ho 27 anni, sono alto circa 1,70 è peso circa 73kg (un po' meno forse) non mi trovo in sovrappeso, sono di costituzione robusta, ed è parecchio che frequento una palestra.
vorrei "scolpire" di più braccia e addominali, spalle e pettorali, benchè chiaramente non super scolpiti, sono abbastanza grossi e non vorrei poi assomigliare ad un CUBO!!
l'alimentazione dovrebbe, più o meno, essere corretta: pasta poco condita a pranzo, la sera carne.
diciamo che un paio di volte la settimana, di sera, mangio pane e salumi, e almeno 2 volte la settimana bervo birra.
dolci, zucchero, fritto sono eliminati o quasi.
cosa posso fare?
ho a disposizione 2 allenamenti settimanali e considera che sono obbligato a fare degli esercizi (pressa, adduttori e almeno 1 volta la settimana squat) di rieducazione per la lesione del crociato.

in attesa
ti saluto
Donato

I suggerimenti di Walter

Ciao Donato
Secondo il mio parere dovresti allenarti almeno una volta in piu alla settimana
Ti consiglio di fare lavoro aerobico alla fine della sessione pesi .
Es. 20' di Bike ad un buon ritmo.
Inoltre spingi sempre dei bei carichi perche secondo le mie teorie ormai consolidate la definizione avviene spingendo carichi notevoli.
Leggi questo E' LA GOCCIA CHE SCAVA LA ROCCIA.
Non è possibile definire un muscolo molle,quindi spingere e sudare.
Questo è quanto dovrebbero fare anche le donne invece di lamentarsi appena gli aumenti i carichi.
L'alimentazione va quasi bene l'unica osservazione che devo farti è quella di eliminare assolutamente i salumi.Essendo essi molto grassi e salati faranno apparire il tuo fisico appannato e non potrai mai vedere i tuoi muscoli belli definiti.
Ripeto la grande differenza la fa l'alimentazione.
Chiedi all'istruttore della palestra che frequenti di cambiarti lo schema di lavoro almeno ogni 6/7 settimane utilizzando diverse tecniche di allenamento.

Ti saluto e buona definizione.
Ciao Walter Pellegrin
Alberto (20 Gennaio 2002)

Eta'=23 anni
Altezza=1,84
Peso=82Kg
Giorni disponibili per allenarsi=4
Lugo=Palestra
 
Pratico ormai da 3 anni body bulding, ho seguito svariate tabelle d'allenamento e assunto integratori come proteine, creatina e aminoacidi, ho una dieta abbastanza equilibrata tra proteine, carboidrati e grassi, ma nonostante tutto i risultati sono superflui, nel senso che la mia mosculatura è acquisibile a mio avviso in circa 6 mesi d'allenamento da una persona normale.....
Uno sei miei problemi,oltre ad acquisire massa muscolare ,è la tonicità......dopo un allenamento sono e mi sento tutto "pompato",però bastano un paio di giorni di pausa che i miei muscoli sembrano "non esserci più".
Mi consigli una tabella e un metodo d'allenamento per gratificare i miei innumerevoli sforzi e sacrifici.
Distinti Saluti
 
Alberto

I suggerimenti di Walter

Purtroppo non è tutto cosi semplice.
Mi sembra ovvio che piu ci si allena e sempre meno si possono ottenere risultati tangibili. Quando uno inizia ad allenarsi con i pesi vede subito i risultati nei primi 6/12 mesi poi diventa sempre piu difficile ottenere massa muscolare.
Devi segnare tutto su un diario e confrontare ogni anno che progressi si ottengono.
Premetto che i grandi campioni dl Body Building emergono dopo 7/10 anni di pratica costante.Lasciamo perdere cosa prendono ma anche con quello ci vogliono sempre tanti anni.
Ti consiglio di chiedere all'istruttore dove ti alleni di insegnarti i metodi d'allenamento tipo : rest pausa,superset,triset,serie negative e altro.
Non posso darti una tabella d'allenamento on line perchè non posso seguirti come si deve.
Ricordati che il fisico ha bisogno di riposare bene per crescere e ogni tanto smetti per una settimana allenandoti blandamente.

Ti saluto
Walter Pellegrin
Consigli di Walter (16 Gennaio 2002)

 

I suggerimenti di Walter

Consigli per smaltire le super cene delle feste.
Purtroppo il freddo ci condiziona facendoci immagazzinare più calorie del solito.
Infatti il nostro corpo è fatto per sopravivere alle condizioni climatiche quindi deve essere alimentato di conseguenza.
Questo periodo invernale molto freddo ci sta mettendo a dura prova la richiesta calorica è continua perché il corpo deve produrre calore per ovviare al freddo intenso.Quel continuo senso di fame che sentiamo è dato proprio dal nostro cervello il quale manda dei segnali di richiesta di cibo. Ci accorgiamo che nonostante un leggero strato di adipe circonda in nostri fianchi, abbiamo sempre voglia di mangiare.Il nostro cervello che ha il compito di salvaguardarci da eventuali squilibri non attinge le calorie dagli strati di grasso depositati sui fianchi o sull'addome per produrre calore quelli se li tiene per riserva da utilizzare in caso di necessità.Questa è la dura battaglia che dobbiamo combattere per avere un fisico esteticamente accettabile.
Quindi il consiglio è tanto più si mangia tanto ci si deve muovere.
Non aspettate la bella stagione per fare movimento potrebbe esser tardi.
Fate se possibile delle belle camminate nelle ore pomeridiane.
Oppure iscrivetevi in palestra o piscina insomma fate movimento almeno 2/3
volte la settimana. Ripeto tra qualche mese potrebbe essere troppo tardi.
Poi tirate fuori mille scuse oppure fate cose estremizzando allenamenti o diete.
La fase di allenamento invernale è fondamentale per raccogliere i frutti in estate
proprio come la natura.
Aspettando le vostre richieste vi saluto e vi auguro Buon allenamento.
Walter Pellegrin  
Mara (14 Gennaio 2002)

Ciao Walter mi chiamo Mara e ho 17 anni,peso 55 kg e sono alta 1,63cm.Vado
in palestra 3 volte alla settimana ma ho un fisico che se mangio un pochino
in + acquisisco fino all'ultima caloria o grasso,non so se mi hai capito!In
palestra faccio un pò di tutto:varie serie di addominali,ciclette,step e
tappeto,esercizi per le gambe,glutei e braccia e cerco di mangiare un piatto
ogni volta che vado a tavola:per esempio un piatto di pasta a pranzo e un
piatto di carne a cena e cerco di mangiare molta frutta e verdura anche se
qualche peccato di gola ogni tanto capita!Ma questo non basta, perchè se
perdo un chilo dopo un pò ne riacquisto 2,come posso fare?Anche d'estate non
facendo molto movimento tendo a ingrassare di  + e non mi resta facile
perdere quei chili presi.Mi puoi consigliare qualche esercizio da fare in
casa?
Ti ringrazio per la tua attenzione a questo mio problema e spero di ricevere
al + presto la tua risposta nella mia e-mail!!

I suggerimenti di Walter

Senti Mara
Hai mai sentito parlare di intolleranza alimentare.
Cioè ci sono alcuni alimenti che purtroppo assimiliamo anche se sembrano innocui.
Diciamo che è la via più giusta da seguire.
Un bel esame per scoprire quali alimenti sono tollerati dal nostro corpo e quali non lo sono.Ti stai chiedendo ma dove li fanno?
Non lo so con precisione ma appena lo saprò lo comunico su questa rubrica.
Dai uno sguardo sulla rubrica ho dato dei consigli preziosi a riguardo.
Per ora ti saluto
Ci risentiamo al più presto
Ciao
Walter Pellegrin
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