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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Alessandro (6 Maggio 2002)
MI chiamo alessandro ho 17 anni peso 87 kg sono alto 180cm mi alleno 5 volte alla settimana in palestra budy bunding. Vorrei scolpire i muscoli nascosti dalla ritenzione idrica. Cosa dovrei fare ??
I suggerimenti di
Walter
Ciao Alessandro
Voglio farti una domanda come mai hai la ritenzione idrica?
Si scrive body building.
Se vuoi scolpire i muscoli controlla la tua alimentazione segui un regime ipocalorico e allenati duramente con i pesi ma non tutti i giorni infatti 2 giorni la settimana fai lavoro aerobico sulla ciclette e fai tanti addominali e rotazioni.
Poi chiedi all'istruttore della palestra di seguirti e spiegarti cosa devi fare.
I numeri sono a tuo favore 17 anni 1.80 di altezza 87 kg ebbene prometti bene cerca qualcuno che ti può seguire nei tuoi allenamenti in palestra altrimenti cambia palestra.Hai un potenziale enorme puoi solo migliorare.
Ci risentiamo più avanti.
Ciao
Walter Pellegrin
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Donato (6 Maggio 2002)
ciao Walter, ho seguito le tue indicazioni (ti ho scritto un po' di tempo
fa, ho 28 anni, sono alto m1,70 e peso 70kg circa)
e sono passato dai 73 kg circa a 70 kg circa.
il mio istruttore mi ha cambiato la scheda e adesso, per circa 3 settimane,
seguirò una scheda che dovrebbe "definire".
chiaramente (o almeno credo...)sono aumentate le serie, è aumentato il tempo
di esecuzione (in media circa 3 secondi in fase sia di spinta / trazione che
di rilascio), il tempo di riposo (circa 1,5minuti a serie) ma ho dovuto
diminuire i carichi (alla fine di ogni serie sono perfettamente
distrutto!!!).
mi ha anche dato una dieta da seguire durante questa scheda, ma non sono
sicuro di essere in grado di seguirla, quindi non la comincerò .
però, sfruttando le mie piccole conoscenze, le tue indicazioni e quelle
dell'istruttore, ho cercato di fare una sintesi e ti chiedevo se la mia
dieta può funzionare:
colazione : latte e 3 o 4 fette biscottate integrali, oppure yougurt magro e
un frutto (escluse le banane)
spuntino : yougurt magro e qualche frutto
pranzo: generalmente solo pasta con pomodoro , a volte carne bianca
metà pomeriggio qualche frutto
cena generalmente carne (sto evitando gli insaccati come dicevi tu, a parte
prosciutto cotto, crudo e bresaola)
bevo circa 3 litri di acqua al giorno
cosa ne pensi di tutto ciò?
può funzionare per asciugare il corpo?devo far attenzione ad altre cose?
in attesa ti ringrazio.
ciao
Donato
I suggerimenti di
Walter
Ciao Donato mi fa molto piacere che mi hai riscritto.
Direi che va tutto bene tranne la tabella per la definizione.
Vedi io ritengo che dobbiamo sempre spingere dei carichi buoni se non pesanti.
Quindi se vuoi definirti basterà che fai un po' di lavoro aerobico alla fine tipo 20' + addominali.
Inoltre ogni sessione con i pesi deve durare al massimo 45' ma devi darci dentro per vedere risultati tangibili.
Prova e vedrai che risultati.
L'alimentazione che segui va benissimo.
Ci risentiamo.
Ciao
Walter Pellegrin
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Simona (5 Maggio 2002)
età 27
peso 61
altezza 1,68
giorni disponibili per allenarsi 3
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro) Step, cyclette, pesi
luogo d'allenamento casa.
Ciao Walter, mi chiamo Simona e ho assolutamente bisogno di un consiglio
su come rassodare le gambe,soprattutto l'interno coscia, (in quanto da quando
ho smesso di fare danza hanno perso tonicità) e di perdere un paio di chiletti
che ho acquistato da quando assumo la pillola anticoncezionale A proposito,
potresti consigliarmi anche un dieta da seguire fino all'inizio dell'estate?
Ti ringrazio anticipatamente
Simona
I suggerimenti di
Walter
Ciao Simona
Ti consiglierei di fare ancora qualche esercizio di danza se te li ricordi
sono decisamente i migliori. Infatti vedo che chi pratica danza ha un fisico
incredibilmente tonico.
Quindi devi continuare ad allenarti con la Bike e lo Step
Fai almeno 1 ora di lavoro aerobico con i mezzi di cui disponi
e alla fine esegui esercizi a terra sul fianco alzata gambe aiutandoti con
un elastico che utilizzano nell'aerobica 30/40 ripetizioni per almeno 4
serie quindi addominali.
Dieta
Evitare assolutamente il sale o cibi che li contengono,fritti e altro.
Bere acqua naturale durante il giorno e mangiare verdure cotte che aiutino
il drenaggio dei liquidi es.asparagi e altre verdure cotte.Ottimo anche il
succo d'ananas o di pompelmo.
Per il resto basta seguire un'alimentazione sana.
Molte volte diamo la colpa a qualche cosa di esterno mentre se stiamo
attenti a qualche alimento che introduciamo con sufficienza dicendo tanto
per uno o un pochettino.
Vedrai che se stai attenta otterrai dei buoni risultati.
Oltretutto mi sembri molto decisa.
Saluti
Walter Pellegrin
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Lucia (5 Maggio 2002)
Gentile Walter Pellegrin,
mi chiamo Lucia e vorrei alcuni consigli per dimagrire con la corsa,
sport che pratico a giorni alterni nel parco per circa mezz'ora.
Ho 26 anni, sono alta 160 cm e peso 58 kg.
Dal momento che ultimamente sono stata ferma a causa dello studio, si è
appesantito anche il giro vita, pertanto vorrei sapere come dimagrire
anche in questa zona.
Ringraziandola anticipatamente,
Lucia.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Lucia.
Se hai a disposizione solo 30' va bene.
Se ne hai di più tanto meglio.
Allora vediamo se ti può andare bene questo schema:
5' corsetta lenta tanto per mettere in moto il battito cardiaco.
Poi alterna 1' medio veloce
ad 1'lento puoi camminare.
Quindi 1' lento 1'veloce per almeno 20'
gli ultimi 5' li userai per fare defaticamento camminando per riportare il
battito cardiaco su valori tipo 80/90 dopo di che esegui le rotazioni con un
bastone
3 x 50 e alla fine 4 x 20 di addominali.
L'alimentazione è da controllare bene . Se il giro vita aumenta è perché si
abusa di pasta ,pane ,dolci,e altri cibi calorici.
L'errore che si commette sempre è quello di controllare se una sostanza
contiene grassi,mentre non si controlla quante calorie si introducono
attraverso
i carboidrati.
Infatti i grassi animali bisogna controllarli per non ispessire le arterie
con conseguenze al sistema circolatorio del sangue,mentre le calorie in
eccesso vanno a sistemarsi sotto forma di grasso nei punti meno desiderati.
Concludendo bevi molta acqua naturale o succhi di ananas e pompelmo
e non usare quelle pillole che sono in commercio perchè funzionano solo se
osservi una dieta alimentare a sistema ipocalorico quindi.........
Ciao e fammi sapere come va.
Walter Pellegrin
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Giovanni (5 Maggio 2002)
Ciao, ho avuto modo di leggere i consigli e così visto che mi sto per attrezzare con una panca-multifunzione
volevo sapere come iniziare!!
La mia intenzione sarebbe quella di eliminare qualche chilo grasso e rafforzare un po' i muscoli.
Ho provato con la palestra ma non trovavo il tempo così mi sono deciso ad acquistarne una in casa.
età 28
peso 96
altezza 180
giorni disponibili per allenarsi 1/2 h tutte le sere
mezzo d'allenamento Panca multifunzione
luogo d'allenamento casa
I suggerimenti di
Walter
Caro Giovanni non credo che con una panca multifunzione puoi risolvere il tuo problema o perlomeno lo risolvi in minima parte.
Visto che pesi ben 96 kg ti consiglierei di acquistare una ciclette e lavorare con il sistema aerobico.
Quindi primo esegui gli esercizi con la panca multifunzione 3 x 15 per ogni esercizio e poi fai almeno 30/40 minuti di lavoro aerobico sulla ciclette oppure camminata veloce
alla fine addominali 4 serie da 20 ripetizioni.
Inoltre 2 volte alla settimana fai solo lavoro aerobico lavorando sui 130/140 battiti al minuto e alla fine i soliti addominali.
Mi sembra ovvio che devi controllare l'alimentazione.
se fai scorrere le pagine di questa rubrica troverai una dieta che fa per te.
Ciao e buon dimagrimento.
Fatti sentire nei prossimi mesi voglio che tu perda almeno 2 kg al mese.
Walter Pellegrin
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Giuseppe (24 Aprile 2002)
Ben trovato Walter , innanzitutto voglio ringraziarla per avermi risposto gentilmente, i suoi consigli sono a dir poco preziosi e fondamentali.
Purtroppo ho avuto un ritardo nell'eseguire il suo programma causa
l'infiammazione dell'ulna dovuta ad un mio cattivo e pesante allenamento.
Ora però che ho completato i 2 mesi e più di allenamento con la sua scheda ho ottenuto risultati strabilianti, in termini di peso,perche
ho preso ben 3 Kg. ed ho aumentato i carichi di circa 5 Kg.su tutto
con - fatica - tempo - e per sfiga infortuni.
In oltre volevo chiederle dato che non le ho ancora prese ,secondo lei
quali sono le proteine migliori, se del siero, se dell'albume ,
se miste e magari quale marca e che percentuale se 80% o il 90%-96%
e in che dosi e giorni.
In più leggevo di un composto di 2 gr. di ornitina , 2 gr. di glutamina
e di 1 gr. di arginina al dì, dicono che stimoli il GH e che sono anabolizzanti naturali, ( è VERO tutto ciò ?? ).
Poi ho un paio di problemi , uno con il petto che cresce poco e senza
la spaccatura centrale ne la forma "Quadrata" poi con l'addome basso e laterale obliquo poco sviluppati e poco definiti, per il resto tutto ok
apparte ogni tanto l'ulna mi da fastidio a fare i tricipiti.
Lei mi proponeva una scheda nuova ed io sono pronto ad assimilare e praticare ogni suo consiglio
anche alimentare, andando x altro contro l'estate.
Mi chiedeva poi che tipo di arte marziale praticassi, che è lo YOSEIKANBUDO, ossia un mix tra
aikido,judo,karate con spada,Tonfa e coltello, è un arte molto complessa e lunga da apprendere
ma la più completa e secondo me per nulla noisa, molto coinvolgente e appassionante e non protratta alla violenza.
P.S. Potrei avere una scheda alimentare raffigurante le proteine,i grassi,icarboidrati,contenuti nei miei cibi,con R.D.A. giornaliero rotante a seconda delle stagioni.
( Lei ci va al festival a Rimini ? )
P.S. Il riferimento alla scheda vecchia è del 2/12/2001 da 10 a 19
se posso avere quella aggiornata GRAZIE.
Ciao e la ringrazio in attesa di risposta.
Giuseppe
I suggerimenti di
Walter
Caro Giuseppe per la seconda scheda dovrai attendere un po' di tempo
almeno fino a quando avrò esaurito altre richieste.
Per il momento posso dirti che le proteine vanno bene quelle al 100%
o 90% da prendere alla sera prima di coricarsi.
Il composto a base di arginina ornitina e glutamina stimola veramente l'ormone della crescita in modo naturale.Lo devi usare solo in certi periodi dell'anno tipo
vicino alle gare oppure in Primavera e Autunno.
Se il petto non cresce come vuoi tu vuol dire che geneticamente non sei portato a sviluppare il pettorale.
Per il resto stiamo entrando in un discorso troppo personalizzato che a distanza
non può essere esaudito.
E poi dovrei rendere pubblico qualche mio segreto che ho imparato con anni di esperienza.
Ti consiglio a questo punto di trovarti un buon personal trainer che ti possa seguire
passo dopo passo alla riuscita di quello che ti sei prefissato.
Ci vediamo a Rimini al Festival Del Fitness
ciao
Walter Pellegrin
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Roberto (23 Aprile 2002)
Ciao sono Roberto,
ho 33 anni sono alto 1.80 e peso 77 Kg. Vado tre volte la settimana in piscina allenandomi piuttosto duramente essendo anche tesserato master ed ho deciso di iniziare nuovamente a correre dopo circa 9 mesi di pausa a causa di una distorsione alla caviglia. Ritengo che sia il caso di acquistare un cardiofrequenzimetro per gestire meglio gli allenamenti anche se ancora non saprei come usarlo e sono indeciso sul modello. Mi hanno proposto un nike ma mettendolo a confronto con i vari modelli polar mi sembra di capire che quest'ultima marca è più competitiva. Vorrei avere qualche consiglio in merito. Mi sarebbe d'aiuto sapere anche come iniziare l'allenamento ed eventualmente come inserire esercizi per l'addome tenendo conto che per il tempo a disposizione se non ne ho me lo invento...quindi massima libertà. (n.b. nonostante il nuoto noto negli ultimi tempi un rilasciamento dei muscoli pettorali. Come potrei ovviare?). Grazie.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Roberto
Ti consiglio il cardiofrequenzimetro della Polar
Ne esistono diversi modelli e potrai trovare quello che fa per te.
Non ho capito a cosa deve essere finalizzato l'allenamento.
Comunque se devi correre cerca di utilizzare l'allenamento circuit training.
Che consiste esempio:
10' riscaldamento 120 battiti
1' veloce 140/160
1' lento 120/130
1' veloce 140/160
1' lento 120/130 non scendere sotto i 120 batt.
così per almeno 30'
alla fine 10' di raffreddamento più 3 x 30 di addominali con la schiena aderente
a terra e gambe piegate.
2/3 volte la settimana dovrebbero bastare.
Per i muscoli pettorali esegui dalle flessioni tenendo i piedi sopra ad una sedia.
Fai da 3 a 5 serie da 10/15 ripetizioni recuperando 1' tra le serie.
Quando il muscolo pettorale si adatterà a questo allenamento facendolo agevolmente dovrai per forza di cose utilizzare panca e bilanciere .
Ciao e Buon lavoro
Walter Pellegrin
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Lucia (17 Aprile 2002)
Ciao Walter, sono Lucia
ho 34 anni 62Kg. e 1,62 cm.
Vorrei chiederti un modo per poter rassodare quello che ancora si puo' rassodare....
Tieni presente che soffro d'Ipertiroidismo e pertanto non posso "strapazzarmi"....
Magari qualche consigli alimentare....
Ciao Grazie!
Lucia
I suggerimenti di
Walter
Ciao Lucia
Se vuoi rassodare e sei ancora in tempo perché sei ancora molto giovane.
Ti consiglio di iscriverti in Palestra e fatti consigliare bene che allenamento devi fare
con il tuo problema. Vedrai che ci sono degli istruttori in gamba abbi fiducia.
Se vuoi qualche consiglio alimentare devi chiedere aiuto a un Dietista il quale
saprà bene cosa consigliarti.
Vedi il tuo problema è abbastanza comune e puoi risolverlo affidandoti a persone competenti .
Purtroppo io sono solo un allenatore che non può invadere il campo altrui
perché non sono in possesso di certi requisiti.
Ciao
Walter Pellegrin
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Massimo (12 Aprile 2002)
Caro Walter,
mi chiamo Massimo, sono sposato ed ho due bimbi di 3 e 4 anni.
Ti scrivo perchè sarebbe mio desiderio incrementare un pò la massa
muscolare nella parte superiore del corpo, riducendo il grasso
corporeo che, inesorabilmente si accumula nei glutei, nelle cosce e
nella pancia, causa una vita sedentaria.
Ho 40 anni, peso 72 kg.,sono alto 1.76 cm., vorrei praticare nuoto, corsa a piedi
e possedendo Unica della Tecnogym, anche un pò di pesistica.
Le mie ore libere sono Martedì e Giovedi un'ora di sport durante la
pausa pranzo, Lunedì, Mercoledì e Venerdì 40 min. circa prima di cena
e Sabato e Domenica in qualsiasi momento.
Per favore dammi anche qualche consiglio alimentare.
Ciao e grazie.
Massimo
I suggerimenti di
Walter
Ciao Massimo scusa il ritardo.
L'accumulo di grasso che mi hai elencato è dato da una alimentazione ipercalorica
a base di pasta focacce pane e altro di questo genere.
Anche se devo dire che il tuo peso è buono.
L'atrezzo Unica della Technogym è eccezzionale.
Quindi esegui gli esercizi che ti sono illustrati sul libretto della Unica
devi fare 4 serie x 8 di ogni esercizio spingendo carichi che ti permettano di arrivare all'ottava serie quasi allo stremo delle forze , esegui bene correttamente e in modo non veloce ogni movimento inoltre recupera 1'30 tra ogni serie.
Lunedì e Venerdì andrebbe bene.
Gli altri giorni devi fare lavoro aerobico della durata di almeno 1 ora compreso
4 serie da 20/30 ripetizioni di addominali a terra con gambe piegate eseguire lentamente.
Alimentazione :
Colazione 4/5 fette biscottate con un velo di miele o marmellate
250cc. di latte parzialmente scremato
Caffè ok
100 gr. di pasta a pranzo
un secondo a scelta e molta verdura +uno yogurt magro
niente pane.
Frutta lontano dai pasti.
Cenare con un secondo e verdura + un panino + uno yogurt magro.
Bere molta acqua naturale durante il giorno.
Ti saluto e ti auguro buon allenamento.
Ciao
Walter Pellegrin
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