Binasco 2000

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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento

Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:

1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
1989 Maestro Body Building F.I.F.
1990 Personal Trainer F.I.F.
1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO

il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

Controllare bene l'alimentazione.

Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.

Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

Limitare gli alcolici e superalcolici.

Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

Evitate il cappuccino non fa bene.

Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter

* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.

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	Francesco (30 Agosto 2002) Ciao Walter, complimenti per la forma fisica!! Mi chiamo Francesco, studente età:18 anni peso:66 Kg altezza:176 cm Ho tutto il tempo che voglio per allenarmi:tutti i giorni. Ho una panca multifunzione e permette di eseguire: 1)panca di spinta verticale; 2)farfalla; 3)estensioni delle gambe; 4)piegamento delle gambe; 5)vogatore verticale; 6)flessione laterale; 7)piegamento delle braccia; 8)abbassamento laterale. Questo è tutto.Che ne pensi? Posso iniziare ad allenarmi in modo abbastanza agonistico? Cmq, è da premettere che conduco una vita abbastanza attiva e salutare. Circa due volte alla settimana pratico ciclismo e corsa. L' alimentazione è sana , mangio molta frutta e verdura. Tuttavia il mio problema non è la prva costume, ma la selezione fisica per concorrere all'accademia aeronautica(il mio sogno nel cassetto). Allora, cosa mi consigli? Grazie I suggerimenti di Walter Ciao Coglie In cosa consiste la prova per l'accademia ? La panca multifunzione non ti permette di allenarti in modo agonistico, infatti mancano i pesi liberi quali bilanciere e manubri. Il tuo sarà sempre un allenamento fitness e non da body builder. Perchè se vuoi forgiare il fisico devi spingere dei carichi notevoli quindi va bene quello che stai facendo ora ma otterrai un fisico asciutto con pochi muscoli. Una panca multifunzione va bene. Un bilanciere e due manubri caricabili vanno meglio. Tutti insieme completano alla grande. Devo capire cosa vuoi ottenere e poi posso farti una tabella d'allenamento. Comunque ti faccio i miei complimenti per la grande forza di volontà. Ciao Walter Pellegrin


	xxx (30 Agosto 2002) ho 44 anni , sono alta 155 ed attualmente peso 55 kg. Dico attualmente perchè sono aumentata di tre chili dopo aver subito un intervento di ricostruzione del legamento crociato anteriore rotto dovuto ad una caduta sugli sci.L'intervento è stato fatto a gennaio dopo un più di un mese dall'infortunio e quindi i quadricipiti di tutte e due le gambe ( e non solo quelli) si sono afflosciati. Oggi dopo un intensa riabilitazione ( con pesi, elettrostimolazione, fisioterapia per più di quattro mesi e tutti i giorni) mi ritrovo con la gamba ( sana) con una muscolatura da giocatore di calcio e l'altra che malgrado ha recuperato non riesce a diventare uguale. Attualmente faccio piscina tre volte a settimana con 10 vasche con galleggiante sulla gamba operata e tavoletta ( insomma nuoto con una gamba sola) e 20 vasche miste per utilizzare tutti i muscoli del corpo . Ogni mattina faccio 20 minuti di esercizi tra addominali, gambe e spalle e i rimanenti giorni che non vado in piscina faccio 30 minuti di ciclette. Ho anche un elettrostimolatore dove uso un programma di riabilitazione per il quadricipite su consiglio del fisioterapista, ma lo uso anche come supporto agli altri esercizi per tonificare gli addominali.Non mangio molto ed evito dolci, grassi , alcool, non sono un tipo sedentario neanche in ufficio anche se il ginocchio mi fa sempre male ed alla fine della giornata si gonfia. Lo so che a 44 anni non posso pretendere un corpo da teen ager, ma sono sempre stata in forma e non mi va di lasciarmi andare. Vorrei avere un consiglio su come organizzare gli esercizi,su come tonificare un pò tutto, se fare gli addominali tutti i giorni è troppo, se la ciclette è indicata anche per tonificare le gambe e quanto tempo ci vorrà per vedere tutte e due le gambe uguali. Confido in un consiglio e grazie fin d'ora. I suggerimenti di Walter Ciao Mi sembra strano che non ti abbiano consigliato di fare esercizi con la pressa o il leg extension,usandoli prima con le due gambe e poi singolarmente usando un carico progressivo. La ciclette e il nuoto vanno bene ma il problema è quello di lavorare le cosce singolarmente con carichi progressivi. Quindi ti consiglio di chiedere maggiori informazioni ad un fisioterapista sportivo. Vedrai che risolverà il problema altrimenti quel difetto diventerà irreparabile. Sei ancora in tempo. Ovvio che devi dimagrire un po' per non sovracaricare l'articolazione del ginocchio.Siamo ad Agosto la tua gamba doveva essere uguale all'altra o leggermente piu piccola. Allenamento alla sera e non al mattino. 30/40 minuti di ciclette a buon ritmo tutti i giorni. Addominali 4/5 serie da 20 Alti bassi e obliqui. Stretching Se vuoi allenarti al mattino fai 10/15 minuti di ciclette e poi qualche addominale; mi raccomando fallo a stomaco vuoto e con un intensita' media. Vedrai che risultati. Ti saluto e fammi sapere se la coscia cresce. Ciao Walter Pellegrin


	Roberto (29 Agosto 2002) Ciao sono Roberto ho 29 anni peso 64 Kg. Il mio punto dolente sono i fianchi e i pettorali; non riesco ad appiattirli. Sembra che ho le tette; è una parte che proprio non riesco a sciogliere e definire. Posso allenarmi il lunedi mercoledi e venerdi. Io utilizzo molto la bicicletta ma a casa possiedo anche una panca per bilancere e dei manubri. Mi alleno a casa. Ti prego aiutami. Rispondimi a questo indirizzo. Ciao. I suggerimenti di Walter Premetto che tutte le risposte devo metterle su questa rubrica altrimenti non sarebbe giusto. Allenamento Lunedi Distensioni panca con bilanciere 4 x 10/8/6/4 metodo piramidale aumenti il carico diminuisci le ripetizioni. Croci panca inclinata 4 x 12 con lo stesso carico recupera 50 secondi. Mercoledi Dorsali trazioni alla sbarra 5 x 6 Bike 20' Addominali 4 x 20 Venerdi Spalle spinte in alto manubri 4 x 8 Alzate laterali 4 x 8 Pettorali flessioni a terra 4 x fino a esurimento recupero 1.30 Bike 30' 1'lento 1'veloce 1'lento 1' veloce............... Addominali 4 x 30 minimo. Mangia la pasta a mezzogiorno e non alla sera un panino alla sera con un secondo e verdura. Bevi molta acqua elimina gli alcolici compresa la birra. Fammi sapere. Saluti Walter Pellegrin


	Alex (29 Agosto 2002) ciao mi chiamo Alessandro ho 25 anni peso 68 kg sono alto 184 pratico tutti i giorni ciclismo perche' lo pratico al livello agonistico ,volevo sapere se avevi dei consigli da darmi perche' non riesco ad avere una buona definizione muscolare per ora ti ringrazio ciao I suggerimenti di Walter Ciao Alex Molto strano che non riesci ad ottenere una grande definizione muscolare visto la disciplina che pratichi. Probabilmente sbagli qualche cosa nell'alimentazione. Prova a dosare meglio il pane e certi formaggi. oppure elimina qualche alimento superfluo e vedi subito se è quello che non ti permette di definirti. Altrimenti prova con la carnitina. Ti ringrazio. Saluti Walter Pellegrin


	Cristian (28 Agosto 2002) Ciao sono Cristian ho 24 anni e peso 70kg e sono alto 180.Volevo chiederti per prima cosa informazioni sull'integratore "Creatina" in quanto vorrei aumentare la massa muscolare..Ne ho sentito parlare sia bene che male e alla fine non ho capito piu' niente.Tu cosa ne pensi?E che integratore consigli per aumentare la massa?Io conosco quelli della Prolab. Cosa ne pensi della pappa reale,puo' servire sena far rimedio invece ad integratori? Ti ringrazio in anticipo per la tua disponibilità e scusa se ho fatto troppe domande ma di esperti che mi possano dare delle risposte serie non ne ho trovati tanti. Buona Giornata Cristian I suggerimenti di Walter Ciao Cristian Vedo che sei messo bene. Certo se riesci a raggiungere 80 kg di peso sarebbe buono. La creatina non va bene per aumentare la massa muscolare o meglio l'aumenta di poco e poi si ferma. Se ti va bene aumenti di 2/3 kg al massimo. Ti consiglio di prendere le proteine all'80% subito dopo l'allenamento e alla sera prima di andare a letto 20grammi circa. La pappa reale va benissimo come ricostituente e andrebbe presa almeno 3 volte l'anno Autunno Primavera Estate per almeno un mese di seguito. Sono propenso ai prodotti naturali i quali danno degli ottimi risultati anche se ci vuole un po' per assimilarli. Ti saluto e ti ringrazio. Ciao Walter Pellegrin


	Saverio (26 Luglio 2002) Età 18 anni Peso 80 kg Altezza 1.83 m giorni disponibili qualsiasi giorno adesso che sono in vacanza mezzo allenamento bici, corsa. Io pratico tennis e l'unica cosa che mi manca sono le gambe devo correre di più essere più reattivo ed avere più fiato. Come posso fare? fammi una specie di tabella con gli esercizi se riesci Grazie mille Saverio I suggerimenti di Walter Ciao Saverio Per potenziare le gambe devi eseguire esercizi con carico tipo Squat, Pressa, e altro di questo genere. Squat 5 serie con il 70% del massimale x 10/12 ripetizioni recupero 1 minuto. 5 serie alla pressa orizzontale da 15 ripetizioni recupero 1' 3 serie di affodi con manubri da 12 ripetizioni recupero 1' Eseguire 2 volte alla settimana mettendo alla fine tanto stretching per le gambe ovviamente. Con la bici e la corsa non riuscirai mai a potenziare la gambe perche è un lavoro aerobico che serve solo a darti una buona condizione cardiovascolare. Ti saluto e Buon Allenamneto. Walter Pellegrin


	Bruno (26 Luglio 2002) Ciao, sono Bruno. Ho intenzione di comperare i questi giorni una bici da spinning . Sono indeciso su due modelli una con volano da 22 Kg ( Turner ) scatto libero e un'altra con volano da 30Kg scatto fisso ( Spinlinea ). Premetto che non ho mai praticato questo sport, ma in seguito a qualche incidente occorso in passato ( seguito da un consiglio medico di seglire sport in scarico tipo cyclette o nuoto anzichè tennis e corsa ) unito alla voglia di tornare in piena forma vorrei usufruire di tale attrezzo. Potresti quindi darmi dei consigli su che spin bike comprare e quale metodologia di allenamento adottare. Mi fa un po' paura l'idea di una spin bike con pignone a scatto fisso, sono cosi pericolose? Grazie mille in anticipo per i consigli. Altezza 1.81 Peso 76 circa Età 31 Luogo di alenamento ---> casa Mezzo d'allenamento ----> Spin Bike, Vogatore ( Rowing ) I suggerimenti di Walter Ciao Bruno Premetto che Odio lo spinning. Quindi non posso darti nessuna indicazione valida se non di comprarti una bella bici da corsa e girare in mezzo al verde se puoi. Ciao Walter Pellegrin


	Paolo (26 Luglio 2002) Ciao Walter, mi chiamo Paolo, ho 22 anni, altezza 1,74 e peso 61 kg. Non ho problemi di peso nè di alimentazione. Tuttavia ho sempre fatto una vita molto sedentaria con poco sport. Ora vorrei iniziare ad allenarmi con esercizi, con le seguenti priorità muscolari: 1. braccia e spalle; 2. pettorali; 3. addominali. Ho a disposizione pesi di varie quantità (1,2,3,5,10 kg), un vogatore e una panca, ma non saprei da che parte incominciare. Tempo a disposizione: 45min circa giornalieri. Vorrei sapere come iniziare, cosa fare e quanto (n° giorni alla settimana di allenamento, tipo di esercizi, supporto di altri sport ecc.) Grazie e complimenti per la rubrica. Paolo Stefanini I suggerimenti di Walter Ciao Paolo Purtroppo anche tu parti con il piede sbagliato. Non puoi pretendere di allenare i pettorali,le spalle e le braccia senza allenare gruppi muscolari importantissimi come le cosce e i dorsali. I muscoli si sviluppano allenandoli con esercizi che sinergicamente ne coinvolgono altri. Quindi allena le grandi masse muscolari e vedrai crescere di più i muscoli piccoli come le braccia e le gambe. Procurati una sbarra dove eseguire le trazioni 4 serie da 8 reps rematore con i manubri 4 serie da 10/12 Pettorali distensioni manubri alla panca 4 x10 croci panca iclinata 4 x 10 Gambe Squat con i manubri 5 x10 affondi con manubri 4 x10 Spalle Alzate verticali con manubri 4 x8 Alzate laterali 4 x 8/10 Tricipiti estensioni con manubri disteso su apnca orizzontale 4 x 8 estensione tricipiti braccio a 90° 4 x 8 Bicipiti Flessioni bicipiti con manubri 4 x10 Flessioni bicipiti con impugnatura a martello 3 x 12 Allenati 3 volte la settimana Spero che tu comprenda quello che ho scritto altrimenti devi iscriverti in una palestra per imparare bene. Dopo tutto sarebbe la cosa migliore visto che in casa difficilmente uno riesce ad allenarsi. Ti saluto Walter Pellegrin


	Pasquale (19 Luglio 2002) Ho 12 anni sono alto 173 cm peso 67 kg ho tutta la settimana a disposizione e un immenso prato posso allenarmi in bici corsa e ho ciclet un super trimmer e voglio diventare magro. I suggerimenti di Walter Ciao Pasquale Mi sembri troppo givane per avere bisogno del Trainer. Ti posso dire questo fai tutto quello che ti viene in mente di fare corri,salta,insomma quello che ti va di fare falla. Cosa cavolo è il super trimmer? Non metterti in testa di diventare magro perchè non sei ancora nell'età dello sviluppo. Ti prego non fare questo grande errore. Se vuoi elimina le focacce le pizzette e i dolci o perlomeno limitali. Sono convinto che tra qualche anno tu sarai 1.90 per 85 kg di muscoli. Però adesso divertiti e fai tanto sport di squadra tipo Basket o Pallavolo. Ciao Walter


	Marco (13 Luglio 2002) Ciao Walter, mi chiamo Marco pratico il bodybuilding da circa un anno e mezzo prendo poco peso fino ad ora sono aumentato di soli 5 kg,cerco di farmi dare consigli dal mio istruttore ma non mi ascolta molto quindi cerco di arrangiarmi da me ma non ottengo molti risultati,vorrei un consiglio su come allenarmi e cosa mangiare per mettere un po + di massa il mio abiettivo è quello di arrivare a pesare 80kg sono molti lo so,ma come si dice uno chiede 100 per avere 10,ho 20 anni peso 67kg sono alto 1.80cm, mi alleno 5 volte a settimana in palestra. grazie ciao Marco I suggerimenti di Walter Ciao Marco. Ti stai allenando troppo.Cosa ci fai con 5 allenamenti alla settimana? I tuoi muscoli non hanno recupero per questo non aumenti di peso. L'allenamento del bodybuilder serve a distruggere le fibre muscolari le quali si rigenerano durante il riposo. 2 cose diventano fondamentali:il riposo e l'alimentazione. L'allenamento diventa terzo in ordine d'importanza. Quindi ti consiglio di allenarti con questo schema: Lunedi Dorsali e Tricipiti Martedi Riposo Mercoledi Cosce e gambe Bicipiti Giovedi Riposo Venerdi Pettorali Spalle Sabato -Domenica Riposo assoluto Chiedi al tuo istruttore di farti una tabella su questi gruppi muscolari. Ogni allenamento non deve durare più di 45 minuti quindi lavora con la massima concentrazione e rispetta i tempi di recupero. Integratori e alimentazione. Multivitaminico al mattino e abbondante colazione. Spuntino a meta mattino Proteine solo dopo 10/15 minuti dopo l'allenamento e prima di andare a letto ma solo i giorni che ti alleni. Mi sembra di averti detto tutto. ci risentiamo quando sei 75 Kg. Ciao Walter

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