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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
da 480 a 489 di 610
Demi (16 Gennaio 2003)

Ciao Walter, sono Demetra ho 28 anni peso 56kg e sono alta un metro e 67, ho a disposizione tre sere a settimana per allenarmi a casa con una panca multifunzione...la mia tabella d'allenamento fatta da me( aiuto!!) :0) è la seguente:

1a sera dorsali pettorali e adduttori esterni(?) e per finire addominali 2a sera bicipiti tricipiti e bicipite femorale addominali 3a sera quadricipiti glutei e deltoidi...faccio sempre 4 serie x 15.... 

Il mio pallino è la definizione...ma francamente non ho conseguito grandi risultati....

Ps: sono una golosona...:0)

Aspetto con ansia un tuo consiglio.

Ciao e grazie

Demi

I suggerimenti di Walter

Ciao Demi Moore
Demi Moore è la mia preferita.
Nella interpretazione di Streptease è a dire poco Fantastica.Penso che tu
vorresti un fisico come quello?
Se ci riusciamo voglio vedere le foto.
Scusa se mi sono permesso questa divagazione.
Veniamo all'allenamento.
Per ottenere una buona definizione ti manca una componente importante.Il
lavoro aerobico che ti permette di bruciare o diminuire le zone fatidiche
dove si accumula un po' di grasso.La panca multifunzione ti serve per adre
tonicità ai muscoli.
Proposta di allenamento.
1° Allenamento
Dorsali 4 x 8 incrementando il peso
Pettorali 4 x 8 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Alla fine bike o corsa per 20'
Squat con bastone dietro la testa  4 x 15
Glutei 3 x 15 fermandosi un secondo nel punto più alto di spinta.
Addominali 3/4 x 15/20
2° Allenamento
Deltoidi 4 x 8/10
Tricipiti 4 x 12/15 aumentando il carico.
Bike o corsa 15/20
Quadricipiti e Bicipiti femorali
Glutei 3 x 15
Addominali 3/4 x 20
3° Allenamento
Dorsali 4 x 10
Pettorali 4 x 8
Bicipiti 3 x 10
Bike o corsa 20'
Adduttori 3 x 15
Abduttori 3 x 20
Addominali 3 x 20
Rotazioni con bastone 1 x 100
Proviamo così poi mi farai sapere tra circa 2 mesi come vanno le cose.
Un 'altra raccomandazione curare l'alimentazione e bere molta acqua naturale
durante il giorno.
Saluti
Walter Pellegrin
Stefano (15 Gennaio 2003)

Sono un ragazzo di 17 anni peso 67 kili sono alto 1.70 cm ho la possibilità
di allenarmi 4 giorni a settimana . Ho a mia disposizione una panca un
bilancere due manubri , posso andare in piscina e faccio ju jitsu.A casa mi
alleno con la panca però preferirei che mi indicassi gli esercizzi corretti
da compiere.Preferirei sviluppare i pettorali e gli addominali , perche a
braccia gia sono sviluppato.


grazie aspetto una risposta.

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano
Se vuoi sviluppare i pettorali devi eseguire le distensioni su panca piana
con il metodo piramidale.
Vale a dire aumenti il carico e diminuisci le ripetizioni
cercando d'incrementare il carico progressivamente.
Inoltre ti consiglio di fare tanti esercizi per i i dorsali altrimenti
rischi di creare uno squilibrio.
Quindi il mio consiglio è quello di frequentare una palestra di body
building e farti aiutare nei tuoi allenamenti ai pettorali dato che
utilizzerai dei carichi progressivamente pesanti.Non puoi pretendere i
sviluppare i muscoli con 2 manubrietti e un bilanciere dove puoi caricarci
solo 50 kg.
Mi ricordo che alla tua età facevo Karate e il mio fisico si stava
plasmando,i risultati migliori li ho ottenuti praticando body building sotto
la super visione di un istruttore che mi prendeva a calci nel culo se non
facevo bene gli esercizi.
Ho migliorato nettamente sia nel Karate sia nel fisico.
Tutto questo per dirti che a 17 anni devi allenarti sotto la guida di
qualche istruttore in gamba e non fare il fai da te.
Queste cose lasciale ai quelli che pensano di avere risolto i loro problemi
comprando una panca multifunzione.
Tu sei giovane e pieno di energia e tanto bisogno d'imparare.Quando poi gli
eventi della vita non ti permetterano di frequentare una palestra,allora li
potrai mettere in pratica tutto quello che hai imparato.
Ciao
Walter Pellegrin
fabry (6 Gennaio 2003)

ciao walter, sono un ragazzo di 20 anni peso 70 kg e sono  alto 1.74, è un anno che vado in palestra e grazie a un buon allenamento ho visto la massa muscolare aumentare alla grande.... pero nonostante tutto non riesco a vedere la tonificatura perche la massa grassa la ricopre in particolare l'addome. cosa dovrei fare per essere piu tonico, potresti darmi una dieta ipocalorica, e un buon allenamento aerobico. inoltre le creme per far perdere la pancetta come si chiamano??? grazie buon anno da fabry.

I suggerimenti di Walter

Ciao fabry
Prima di tutto devi fare molto lavoro aerobico per smaltire la massa grassa
quindi chiedi al tuo istruttore di farti una tabella adeguata.
Guarda sulla rubrica i vari consigli che ho dato sull'alimentazione e troverai quello che fa per te.
La crema per la pancetta non può risolvere il tuo problema neanche se ne usi un quintale, devi agire sull'alimentazione e sul lavoro aerobico.
Vedrai così la massa muscolare e la definizione degli addominali.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Alessandro (6 Gennaio 2003)

ciao Walter, sono Marco (1.72, 67 kg) grande appassionato di montagne e alpinismo.Ti scrivo ahimè da Bologna (niente montagne), per chiederti consigli e una tabella di allenamento anaerobico (non vado in palestra, uso dei pesi a casa) ed aerobico (utilizzando la ciclette). Ho già un discreto livello di forma, ma in montagna sembra non bastare mai!! Grazie e a presto.

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessandro
Purtroppo non posso aiutarti perchè non sono un esperto di alpinismo o camminate in montagna.
Qui subentrano dei problemi con il fatto che in montagna c'è meno ossigeno che in pianura.Quindi dovresti documentarti da qualche esperto del settore.
Anche i professionisti fanno prima la preparazione in montagna per poi rifinire in pianura.Certo non fanno alpinismo.
Ti saluto
Walter pellegrin
Umberto (6 Gennaio 2003)

Ciao walter mi chiamo Umberto e ho 26 anni peso 77 Kg e sono alto 1.75 il mio scopo e' quello di eliminare le famose maniglie dell'amore e di avere un po' di addominali piu' che altro per evitare la pancetta i mie giorni disponibili sono 3 giorni alla settimana come attrezzi ho 2 manubri da 10Kg caduno un panca con bilanciere(35Kg) e pesi per le gambe(30Kg) inoltre estensori per le braccia e uno step sai quello che va su e giu'(a scalini) inoltre corro circa 2 volte alla settimana facendo 30 40 minuti lenti come luogi di allenamento parco e casa fammi avere notizie ti ringrazio ......

I suggerimenti di Walter

Ciao Umberto
Devi fare molto lavoro aerobico con lo step.
Sopratutto controlla l'alimentazione eliminando o limitando i farinacei e i dolci.
Poi consulta su questa rubrica alcuni suggerimenti che ho dato sull'alimentazione.
Ti saluto
Walter Pellegrin
Diego (13 Dicembre 2002)

ALLENARSI LA MATTINA ALLE 7.00, PER CHI FA BODY BUILDING FA MALE?
 
GRAZIE
SALUTI
DIEGO MACHO'S
BARI

I suggerimenti di Walter

Uno puo allenarsi quando vuole.
L'importante è allenarsi bene senza stancarsi troppo altrimenti esaurisci subito tutte le energie.
Saluti
Walter
Alessio (19 Novembre 2002)

Ciao Walter,mi chiamo Alessio e ho 26 anni,peso 61 kg e sono alto 174 cm.Posseggo
da poco una panca multiuso,dei manubri e diversi pesi,mi alleno 2 volte
la settimana per circa un ora (lunedi'-giovedi'), e una volta la settimana
gioco a calcetto(mercoledi').Vorrei prendere qualche chilo perche' sono
troppo magro ma per me e' la cosa piu' difficile al mondo.La mia domanda
e' la seguente:potrei prendere qualche integratore per mettere su un po'
di massa o il lavoro che svolgo durante la settimana non necessita di alcun
supporto?Se si gradirei un consiglio su cosa prendere e quanto prenderne(se
tutti i giorni o solo quando mi alleno in palestra).Inoltre quali cibi mi
consigli per risolvere il mio problema?
Saluti Alessio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Alessio
Se vuoi aumentare la massa muscolare devi allenarti con i pesi almeno 3
volte la settimana se non 4.
Consulta qualche risposta che ho dato in questi giorni e vedi di trarne
vantaggio.
Come integratori ti consiglio di prendere le proteine al 80% dopo ogni
allenamento.
Devi fare una buona colazione e almeno due spuntini  al giorno tra i pasti.
Il bianco d'uovo sodo è ottimo per la massa muscolare come pure il tonno al
naturale.Non esagerare.
Ciao
Walter Pellegrin
Lorenzo (19 Novembre 2002)

Ho 22 anni 1.75x62kg possiedo una ciclette da casa e posso fare corsa all'aperto.come posso fare per ingrossare i polpacci e i polsi . se devo fare palestra cosa mi consigliate?

I suggerimenti di Walter

Ciao Lorenzo
Mi chiedi cosa devi fare se fai palestra?
Chiedi all'istruttore di farti una tabella con priorità sui polpacci e i polsi.
Ovvio che facendo lavoro aerobico non puoi fare crescere i plpacci.
Ciao
Walter Pellegrin
Laura (18 Novembre 2002)

Ciao Walter,
                 son ancora la Laura(la ragazza di 24 anni che ti ha scritto qualche giorno fa). Ho letto i tuoi consigli di allenamento e vanno benissimo, però ho un paio di domande da farti. Io non ho mai frequentato una palestra, mi alleno a casa, e purtroppo non so nè come si esegue lo squat,nè come si fanno gli addominali obliqui, saresti così gentile da spiegarmelo perfavore. Scusa la mia ignoranza, aspetto una tua risposta. Grazie anticipatamente. Laura

I suggerimenti di Walter

Ciao Laura.
Allora lo squat si esegue cosi:
prendi un bastone lo metti sulle spalle e poi ti pieghi sulle gambe facendo bene attenzione a non mandare troppo in avanti le ginocchia.
Addominali obliqui : schiena a terra metti una gamba sopra l'altra quindi porta la parte destra verso la gamba sinistra e viceversa.
Ciao Walter
Francesca (18 Novembre 2002)

Ciao, sono Francesca, età 23, alta 156cm, peso 53, dispongo a casa di un tappisroulant e di una panca multifunzione, volevo sapere che tipo di esercizi potevo fare per le cosce e per l'addome. Grazie.
Ciao.

I suggerimenti di Walter

Ciao Francesca.
Devi eseguire esercizi tipo squat e affondi.
Squat 4 x 12
Affondi 4 x 8
A carponi spinte in alto della gamba 3 x 15
Addominali alti 4 x 15/20
Addominali bassi 3 x 15/20
Addominali obliqui 3 x 15
Ricordati di eseguire gli addominali dopo il lavoro aerobico sul Run.
La panca multifunzione presumo che sai come si usa.
Ciao
Walter Pellegrin
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