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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Sonia (22 Aprile 2004)
Ciao Walter, come va? Sono sempre Sonia, ti ho scritto più volte e tu prontamente mi hai risposto sempre e ti ringrazio per questo, i tuoi consigli sono sempre stati molto utili per me.
Vorrei ancora un consiglio se puoi, ho dovuto lasciare momentaneamente la palestra per ragioni di lavoro, non riesco proprio a stare ferma e vorrei iscrivermi in piscina frequentando un corso di acquagym o semplicemente nuoto, il mio problema solito è sempre quello di affinare e calare in cm il bacino e le coscie, ho notato anche un po di cell (aiuto!!!), secondo te il nuoto mi fara bene per raggiungere il mio obiettivo o le fara ingrossare???
Ti ringrazio anticipatamente per la risposta e attendo per poter iscrivermi o meno.
Un bacio grande!!!
Dimenticavo le mi misure:
anni:29
cm coscia: 50
cm bacino: 90
cm girovita:65
I suggerimenti di
Walter
Ciao Sonia.
A me va tutto bene.
E tu come stai?
Ti ringrazio per il bacio grande, il quale mi ha fatto capottare dalla sedia.
Diciamo che il nuoto e l'acqua gym vanno molto bene e allungano la muscolatura.Vedi i nuotatori che fisico hanno,bello longilineo e con muscoli affusolati.
Quindi ci sono buone prospettive anche per te.
La cellulite si combatte a tavola e purtroppo sarà dura eliminarla del tutto.
Occhio a tutto quello che potrebbe farti male in questo senso.
Non devi gridare aiuto se vedi la cellulite.
Devi gridare aiuto se stai annegando.
Ti saluto simpatica Sonia.
Possiamo sapere da dove ci scrivi? (basta la regione)
Grazie
Walter Pellegrin
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Vania (15 Aprile 2004)
Ciao sono vania
158 cm
69 kg
Non ce la faccio a dimagrire da sola AIUTOOOOOO
Posso andare in bici o ciclette.
grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao Vania.
Visto che vuoi dimagrire e disponi di una bike,pedala.
Devi allenarti almeno 3 volte la settimana per un ora a seduta cercando di sforzarti senza esagerare.
Al termine Addominali 4 x 20
Rotazioni da seduta 2 x 100
A terra sul fianco alzata gambe 4 x 20
Squat con bastone 4 x 15/20
Curare perfettamente l'alimentazione.
Eliminando tutti i dolci e sostanze con questo almento altamente calorico.
Bere molta acqua naturale durante il giorno.
Dacci dentro e vedrai che risultati.
Ti saluto.
WalterPellegrin
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Pina (15 Aprile 2004)
ciao Walter,
sono Pina, 44 anni, vita sedentaria ormai da parecchi anni, 120 chili x h.1,68, dovendo acquistare un attrezzo per bruciare ovvero per DIMAGRIRE, mi consigli l'ellittica o il tapis (ovviamente abbino la dieta) ?
Infine potresti consigliarmi una buona marca?
Ti ringrazio per la cortesia.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Pina.
Spero che tu stia scherzando.
Non ci credo che sei 120 kg.
Ma se è vero devi consultare qualcuno che sia esperto di obesità
Scusa ma questa è la via per te.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Enrico (15 Aprile 2004)
Ciao Walter,
ho 30 anni;
sono alto 170;
peso 60 kg;
posso allenarmi tutti i giorni per un’ora, un’ora e mezza IN CASA;
ho assemblato una piccola palestra da casa:
· Fitness pump (muscolatura alta del corpo);
· Ab swing (addominali);
· Vogatore;
· Step;
· Cyclette ellittica.
Mangio in maniera molto variegata e di tutto, sono stato fermo tre mesi e ahimè sono iniziate a comparirmi le manigliette che vorrei assolutamente eliminare, vorrei avere un punto vita snellissimo, un corpo tonico proporzionato.
Ti descrivo brevemente il mio allenamento fino a qualche mese fa….leggendo le istruzioni dei macchinari ho fatto un po’ di testa mia:
Attività aerobica: 35 minuti circa, ho notato che le pulsazioni soprattutto nello step variano dalle 170/180;
Successivamente allenamento degli addominali: con l’aiuto della macchina per gli addominali varie posizioni circa 200/250 piegamenti, seriazioni da 20 con recupero di 40’’. Le pulsazioni diminuiscono leggermente.
Per chiudere la seduto o fitness pump nelle 3 diverse impugnature 10 minuti/20 piegamenti/40’’ di recupero.
Oppure 10/15 minuti di vogatore.
Cammino molto e in maniera abbastanza veloce anche 4/5 ora un paio di volte a settimana.
Alcune osservazioni: sudo molto, sullo step dopo circa 5 minuti non sento quasi più fatica, gli addominali li trovo terribili, esercizi noiosi e noto difficile ottenere risultati anche se nel mio caso penso siano indispensabili.
Vorrei delle tue osservazioni sul mio modo di allenarmi e soprattutto per eliminare quell’odioso gonfiore nel girovita.
Ti ringrazio in anticipo e ti saluto.
ENRICO
I suggerimenti di
Walter
Ciao Enrico.
Devo ripetermi per l'ennesima volta.
Se vuoi eliminare le maniglie o il gonfiore devi eliminare l'alimento che li provoca.
Vale a dire: pasta,riso,pane,focacce,pizze ,dolci e sostanze con tanti zuccheri o carboidrati ad alto indice glicemico.
Mi sembra che ti stai allenando molto bene per quanto riguarda l'aerobica.
Ma la vera tonificazione muscolare te la devi fare con i pesi pesanti e non con il fitness pump.
Un muscolo per crescere ha bisogno di carichi e stimoli crescenti.
Cura l'alimentazione scrupolosamente e vedrai scomparire certe rotondità e affioreranno scolpiture mai viste prima da cui non vorrai mai farne a meno.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Nicola (15 Aprile 2004)
Ciao carissimo Walter mi chiamo Nicola ho 26 anni, sono alto 1.80 per 79 Kg
il mio problema é una leggera ginecomastia secondo te come posso nasconderla con gli allenamenti senza ricorrere al chirurgo estetico, nonostante ha un po di mesi che mi alleno il fisico si presenta snello e atletico l 'unico neo è il petto ti prego dammi una risposta
grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao Nicola.
Il tuo problema non posso risolverlo.
Devi farti consigliare da un medico,perchè è l'unica persona esperta che può consigliarti bene sul da fare.
Mi spiace.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Mariasole (12 Aprile 2004)
gentile Walter,
ti ringrazio x avermi risposto al 1° msg..vorrei chiederti un'altra cosa se faccio anche della corsa come dovrei e x quanto tempo al giorno devo farla?posso asssociarla quelli esercizi?ma è vero che se faccio molta corsa i miei polpacci si stirano e diventano piccoli?cmq un altra domanda.....potresti darmi una dieta bella x far si che posso affiancarla agli allenamenti......e un' altra cosa....correndo e muovendo i muscoli delle braccia si sviluppano i pettorali?..ti ringrazio x il tuo aiuto...
ciao Mariasole
I suggerimenti di
Walter
La corsa va benissimo alternata a camminata veloce.
Il tutto per almeno un ora.
Non credo che con la corsa i tuoi polpacci si stirano e diventano piccoli,non ho ancora visto nessun podista con i polpacci consumati.
Come scritto nelle precedenti mail non posso e non voglio dare diete.
L'ultima cosa che mi hai chiesto resenta l'incredibile.
Un lavoro aerobico non sviluppa un bel niente a livello muscolare.
saluti
Walter Pellegrin
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Sara (12 Aprile 2004)
età: 25
peso: 62
altezza: 176
giorni disponibili: 3-4 giorni a settimana
palestra
Buongiorno Walter,
complimenti per il sito, lo trovo molto interessante e utile.
Ti scrivo per avere un consiglio:
attualmente pratico pallavolo tre volte a settimana più un giorno per la partita. non mi lamento per il fisico che mi ritrovo, vorrei renderlo solo un pò più tonico nella parte superiore e soprattutto assottigliare il punto vita. potrescti consigliarmi qualche esercizio da slolgere semplicemente durante l'allenamento. Inoltre tra un mese smetterò di allenarmi perchè finirà il campionato, io vorrei continuare ad allenarmi e vorrei iscrivermi in palestra. Potresti consigliarmi un corso adeguato alle mie esigenze. Ancora una cosa: come riconoscere un buon istruttore da un'inesperto?
Grazie mille
ciao ciao
I suggerimenti di
Walter
Ciao Sara.
Per rendere il fisico piu tonico dobbiamo per forza utilizzare i pesi.
Non esiste alternativa.
Tre allenamenti alla settimana + la partita,vuol dire che sei in un ottima squadra.
Tutti vorremmo avere elsticità, esplosività,scioltezza in un fisico da rambo.
Ci si deve accontentare (e non è poco) delle prestazioni che sviluppiamo con il fisico che abbiamo.
Ti consiglio di praticare palestra dopo la regular season della tua squadra.
Come corso farei un bel lavoro a circuito con i pesi.
Vedrai ottimi risultati.
Un bravo istruttore lo si riconosce da come ti espone il suo programma di allenamento.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Martin (12 Aprile 2004)
ciao walter mi chiamo Martin ho 21 anni sono alto177m e peso 69kg.
a novembre pesavo 73kg ma a seguito di un infortunio sono stato operato alla spalla e non rieso più ad acquistare la massa che avevo in precedenza
conquistata con anni di duro lavoro nonostante stia lavorando con carichi piuttosto elevati. posso allenarmi in palestra e\o correre 5 volte alla
settimana; spero tu possa consigliarmi una scheda per la palestra efficace che coinvolga tutti i gruppi muscolari ma principalmente la parte superiore
e una dieta (indicativa) per i prossimi 3\4 mesi.
grazie in anticipo e buon lavoro
Martin.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Martin.
Ti posso consigliare di affidarti ad un buon istruttore.
In quanto il tuo problema alla spalla deve essere seguito e risolto sul posto.
Tipo di lavoro,carichi,e altro vanno decisi secondo i progressi visivi.
Di conseguenza ti rimando in palestra e stai attento a come esegui gli esercizi per le spalle.
Come detto sulle precedenti mail ,non posso e non voglio fare diete.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Marco (12 Aprile 2004)
ciao walter non essendo del tutto soddisfatto della professionalita degli istruttori della mia palestra e ritenendoti al contrario un professionista competente vorrei chiederti una consulenza:
mi chiamo Marco ho 21 anni sono un grande sportivo e mi alleno in media 4/5 volte alla settimana ( 1 giorno corsa 1 bici 3 palestra ) sono alto 1,75 m e peso 70 chili sono in forma e abbastanza scolpito ma vorrei definire maggiormente addome e fianchi ( bevo abbastanza birra ).. e aumentare il volume e la definizione di pettorali e deltoidi.
ringraziandoti in anticipo per la tua risposta ti mando i miei più cordiali
saluti.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Marco.
La professionalità dei tuoi istruttori non ti soddisfa?
Prova ad eliminare la birra che è la causa della poca definizione di fianchi e addome.
Non puoi pretendere di avere certi risultati se non stai attento a quello che bevi.
Per il resto o aumenti il volume o fai definizione.
Impossibile fare tutte due le cose.
Quindi preparati per affrontare da settembre un duro lavoro di massa muscolare che ti porterà ad aprile dell'anno prossimo a pesare circa 10kg in piu.
Da li potrai fare un programma di definizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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