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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Valentina (8 Luglio 2004)
Ciao Walter sono Valentina
ho un problema,ho fatto una dieta un anno fa, che mi ha fatto calare molti kg sulla parte superiore,petto...e ho il torace di fuori,siccome ho la parte delle cosce che è molto piu' piena,desiderei ingorssare le spalle e mettere un po di carne ,allargare le spalle...
ho comprato una fascia elastica,ci sono degli esercizi,ma vorrei sapere quante ripetizioni per esercizio devo fare conta che ci sono sei esercitazioni,quante volte a settimana devo fare gli esercizi?
Un ultima domanda,ho un elettrostimolatore sai per caso che programma devo usare per aumentare il volume dei pettorali?
grazie infinite
Valentina
I suggerimenti di
Walter
Ciao Valentina.
Scolpire il corpo a proprio piacimento richiede un allenamento mirato,fatto di lavoro costante con i pesi.
Con le fasce elastiche e l'elettrostimolatore non combini nulla.
Non è possibile comprare uno strumento e non saperlo usare.
Mi spiace ma non ti posso aiutare.
Guarda le risposte precedenti e vedi se ci sono esercizi che ti possono aiutare.
Saluti
Walter Pellegrin
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Enrico (27 Maggio 2004)
Ciao Walter,
ti ho scritto un po’ di settimane fa, ho seguito i tuoi consigli soprattutto alimentari e mi sono sgonfiato con molta celerità, abolendo le mega mangiate di pasta e pane soprattutto e limitandone l’uso ad un quantitativo molto ridotto e solo in un pasto al giorno, formaggi e altro solo una volta a settimana! Dunque siamo tornati nella norma benché abbia fatto in questo periodo (travagliatissimo in termini di impegni). Adesso sono tornato ad 170 x 60, quando ti scrissi la prima volta non mi ero pesato ma il peso era arrivato a 65 chili, 5 chili localizzati soprattutto ai fianchi.
Dunque non avendo molti soldi da spendere avevo pensato all’acquisto di una multipanca nuova generazione, senza pesi ma con un meccanismo di leve che regolandole, aumentano o diminuiscono la trazione, ti do una descrizione del prodotto non riportandone il sito evitando spam:
Questo attrezzo consente di effettuare più di 40 esercizi per allenare arti superiori, spalle, dorsali, addominali, adduttori, abduttori e arti inferiori. Ha un esclusivo sistema di cavi e carrucole, che consente una ampissima varietà di movimenti diversi ed una incredibile varietà di esercizi che associano l'allenamento della forza alla mobilità articolare Inoltre attraverso un particolare meccanismo il carico umano viene convertito nella resistenza da sollevare Più inclinazioni con la panca scorrevole che può assumere 7 posizioni diverse per aumentare e diminuire l'intensità dell'esercizio Si tratta di una panca multifunzionale e cioè molto versatile da consentire un completo allenamento degli arti e dell intera muscolatura Attestato TUV e GS Garanzia di 2 anni
Me la dovrei cavare con poco meno di 200€, tu che ne pensi.
Ci sentiamo presto e grazie di tutto.
ENRICO
I suggerimenti di
Walter
Ciao Enrico.
Penso che niente e nessun atrezzo può sostituire quello che ti da la palestra.
Comunque in mancanza d'altro va bene qualsiasi cosa.
Nella mia palestra si allena un egiziano che fino a 3 mesi fa ,non sapeva neanche cosa era una palestra o meglio una macchina per i muscoli.
Ebbene questo ragazzo è gia grosso di suo perchè nel suo paese si allenava con pesi di fortuna costruiti con cemento e altro del genere.Dopo 3 mesi di palestra sta migliorando a vista d'occhio.
Tutto questo per dirti che dovendo sollevare per forza certi carichi ha sviluppato una forza incredibile.
Di conseguenza la muscolatura è pronta a sopportare qualsiasi cosa.
Quindi bilanciere pesante,manubri,sbarra per la trazioni e caricare fino allo sfinimento.Altro che multirelax.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Manuela (27 Maggio 2004)
ciao, mi chiamo manuela.
ho 27 anni
peso 48 kg
altezza 155 cm.
posso 3 volte la settimana ma 1/2 ora a casa, con materassino e panca multifunzionale in casa
Ho problemi alle ginocchia quindi niente salti e niente carichi.
Non voglio tanto dimagrire ma eliminare i cuscinetti sotto i glutei, rinforzare addominali e cosce.
Faccio ballo liscio 3 ore la settimana.
Ciao Manuela
I suggerimenti di
Walter
Ciao Manuela.
Devi fare almeno un 20' di lavoro aerobico.
Spinte in alto per i glutei mettendoti a carponi 4 x 20
Ponte per glutei con contrazione finale in alto 4 x 20.
Prova così.
Saluti
Walter Pellegrin
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Marco (27 Maggio 2004)
Ciao walter,
Sono Marco ho 23 anni, peso 82 chili e sono alto 1,82. Vorrei buttare giù qualche chilo prima dell'estate e per questo sarei intenzionato ad acquistare una cyclette ma non so quali sono le caratteristiche piu importanti da considerare per fare un buon acquisto.
Allenandomi 3-4 volte la settimana quanto dovrei usarla per ogni seduta?
Grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao Marco.
Per un buon acquisto considera che sia robusta.
Quindi allenati per almeno 1 ora a seduta.
Anzi ti consiglio di alzarti mezz'oretta prima del solito e pedalare ad un buon ritmo per 20' tutti i giorni naturalmente a digiuno.Dopo fai una buona colazione con proteine e carboidrati.
Quindi tre volte la settimana allenati per almeno 1ora alternando pedalate veloci a pedalate medie.
Alla fine esegui almeno 4 serie da 30 di addominali.
Un occhio di riguardo all'alimentazione.
Ti saluto.
Water Pellegrin
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Milena (6 Maggio 2004)
salve sono milena.
ho 27 anni sono alta 1,72 kg 53 il mio problema è:
ho le gambe molto magre e vorrei ingrossarle mi potresti dare qualke esercizio da fare a casa la mia possibilita è 3 gioni a settimana possiedo una cyclette.uno step,
ti ringrazio in anticipo
I suggerimenti di
Walter
Ciao Milena.
La bike e lo step li puoi usare per fare riscaldamento all'inizio di ogni allenamento.
Squat con bastone 4 x 10/12 rec.1'
Affondi 4 x 10 rec. 1'
A terra a carponi spinte in alto della gamba per i glutei 4 x 12 rec.1'
Procurati un gradino oppure usa quelli delle scale e sali scendi per almeno un minuto per gamba.
Alla fine esegui crunch alti 4 x 20
Crunch obliqui 4 x 20
Prova e fammi sapere tra unpaio di mesi.
Saluti.
Walter Pellegrin
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Dafne (6 Maggio 2004)
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Ciao walter!
mi chiamao dafne,da circa due anni faccio nuoto tre volte a settimana,nuoto per un'ora alternando crowl e rana.e fin qui tutto ok,ma da qualche settimana dopo la solita nuotata mi ritrovo stanchissima e la stanchezza si protrae fino a tutta la giornata(nuoto di mattina).mi chiedo se tutto cio' è dovuto all'eta' e quindi ti chiedo di consigliarmi in merito all'allenamento.Ti ringrazio anticipatamente per la risposta. ciao dafne. |
1,64
50 kg
35 anni
I suggerimenti di
Walter
Ciao Dafne.
Sicuramente ti sei svuotata di energie e potresti essere anche in uno stato iniziale di stress.
Quindi se noti che sei nervosa,dormi male,hai poco appetito,ti consiglio di fermarti per almeno un paio di settimana per ristabilire lo stato psicofisico.
Se non hai nessuno di questi sintomi allora devi prendere qualche integratore su consiglio medico.
Tipo vitamine,amminoacidi ramificati,bevande energetiche post workout.
Spero di esserti stato di aiuto.
Fammi sapere se sono stato all'altezza.
Saluti
Walter Pellegrin
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