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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
 | da 199 a 208 di 610 |  |
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Giacomo (7 Giugno 2006)
ciao walter, sono giacomo, ho 18 anni, sono alto 1.76 e peso 60kg.
Giorni disponibili 4 su 7 alla sera, possiedo una macchina multifunzione per braccia,pettorali,schiena,..
Pratico 2 volte alla settimana nuoto giusto per tenermi in forma,però volevo da te un grande consiglio.
vorei diventare più muscoloso, senza esagerare.é possibile in questi 2 mesi(maggio-giugno) riuscirci praticando nuoto e utilizzando la panca multifunzione, anche perchè io non sò bene coordinare le serie e le ripetizioni corrette con questa macchina.se mi puoi consigliare.grazie Giacomo
I suggerimenti di
Walter
Ciao Giacomo.
Non conosco la macchina multifunzione che possiedi.
Mi risulta difficile dare uno schema.
Ma se vuoi la massa muscolare,devi utilizzare: bilancieri e manubri con carichi progressivi.
Le macchine servono per tenere buona la tonificazione muscolare e non permettono di aumentarne la massa.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Eleonora (7 Giugno 2006)
Ciao Walter,
ho 22 anni sono alta 1.60 e peso 54 chili.
Ho fatto danza classica e moderna per 11 anni ma purtroppo ho dovuto smettere 3 anni fa.
Da quel momento non ho più fatto attività fisica e come potrai ben immaginare i miei muscoli non sono più tonici, anzi.., sono ingrassata di qualche chilo e mi è comparsa la cellulite.
Ora ho intenzione di iscrivermi in palestra per migliorare la forma fisica poiché i miei obiettivi sono: snellire le gambe e in particolar modo le cosce ingrossate anche sopra le ginocchia, tonificare i glutei e perdere qualche chilo. Il mio scopo principale è proprio “tirar su” (termine improprio ma spero sia chiaro) i muscoli cadenti!
Ti chiederei se gentilmente mi potresti consigliare degli esercizi efficaci da effettuare in palestra.
Grazie in anticipo per la risposta. Eleonora.
I suggerimenti di
Walter
Ciao Eleonora.
Dato che ti iscriverai in palestra,spero che ci sia un buon istruttore che ti segua.Sarebbe la cosa migliore in assoluto.
Se avrai dei problemi scrivimi.
Sono a disposizione.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Roberto (2 Giugno 2006)
Sul sito:
La massa muscolare non crescerà,perchè pratichi tanta attività
--- !aerobica/anaerobica.|---
Forse integrando con amminoacidi ramifacati,prima di ogni allenamento o
gara,riusciresti a mantenere certi valori muscolari
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Quanti allenamenti dovrei mantenere alla settimana (aerobici) per poter
aumentare massa muscolare in palestra (attualmente ho circa 5 -6 giorni a
settimana,volendo potrei scendere a 4 e l'estate posso ridurla notevolmente)
Altra domanda, l'estate ho possibilita di mettere su un po di massa
fisica(due mesi circa, due e mezzo) levando allenamento aerobico?
ciao e grazie per aver risposto alla prima mail :->
Il mio obbiettivo sarebbe di mettere massa muscolare senza rinunciare al
basket.
ciao
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età - quasi 19
peso - 73/74kg
altezza 1.85
giorni disponibili per allenarsi (tutti pieni da sport)
mezzo d'allenamento
luogo d'allenamento
Pratico Basket (2/3 allenamenti + partita, tennis 2v a settimana ma lezioni
di gruppo non troppo faticose, + 2/3 volte a settimana pesi)
penso di essere molto legato alla schiena, e l'ortopedico mi disse che ero
legato in modo particolare ai muscoli ischiocrurali e agli abduttori,
avresti degli esercizi di stretching da consigliarmi?
Inoltre facendo pesi contemporanemanete a tutti questi sport, ho speranza di
poter mettere massa muscolare?
il fatto di essere legato muscolarmente in alcuni punti puo pregiudicare la
mia capacità di elevazione? (gioco a basket ed è importantissima per me)
Grazie per l'attenzione.
Roberto
I suggerimenti di
Walter
Ciao
La massa muscolare la ottieni dedicando 3/4 mesi esclusivamente a questotipo
diallenamento.Altrimenti è un continuo a distruggere e costruire.
In estate qualcosa si puòottenere,facendo un bel lavoro
specifico,naturalmente non troppo dispendioso in termini di energie.
Non ci sono altre vie.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Marco (2 Giugno 2006)
ciao Walter,
complimenti per il sito....
ho 38 anni,
peso 60 kg
sono 171 cm alto,
mi alleno tre giorni a settimana
per cinque anni mi sono allenato in palestra con i pesi, ottenendo ottimi risultati, essendo di costituzione magra, sono riuscito a vedere trasformare il mio fisico, arrivando dopo un duro allenamento e seguendo una dieta bilanciata(una classica alimentazione controllata con l'aggiunta di proteine della soia), anche a pesare 68 kg.
Ultimamente (negli ultimi sei mesi) a seguito di uno strappo al braccio, ho sostituito la palestra con il nuoto, sport che ho praticato da piccolo.Continuo ad allenarmi tre volte a settimana, e mi trovo bene, solo che fisicamente non mi vedo come quando mi allenavo in palestra, avendo smesso di mangiare 5 volte al giorno, ho perso quei chili che avevo guadagnato, ed anche la massa muscolare è diminuita:
anche se fisicamente mi vedo bene, mi sembra di essermi leggermente ristretto....vorrei potenziare le braccia in particolare i bicipiti
puoi darmi qualche consiglio per migliorare il mio fisico
mi conviene continuare con il nuoto o appena possibile è preferibile riprendere la palestra?
per me l'ideale sarebbe un allenamento misto di nuoto e palestra
un'ultima domanda ,cosa posso fare per definire i miei addominali
in attesa dei tuoi suggerimenti
grazie
Marco
I suggerimenti di
Walter
Ciao Marco.
Ti consiglio di tornare in palestra se vuoi vedere i muscoli lievitare.Il nuoto va bene una volta alla settimana per dare un buon effetto di tonicità e allungare la muscolatura contratta con i pesi.
Per l'addome sempre tanti addominali.
Ma curare maniacalmente l'alimentazione li vedrai meglio.
quindi,niente pane,dolci,poca pasta o riso e via.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Alice (1 Giugno 2006)
Ciao Walter,
ho conosciuto il tuo sito tramite un'amica, e ti faccio veramente i complimenti per i consigli e suggerimenti che dai.Ti ho scritto per sapere se l'alimentazione che seguo, la quale tu dai molta importanza, e ' corretta,in quanto l'accumolo di grasso e' proprio nella pancia e giro vitai, come quasi tutte le donne. Ho 30 anni, 50 kg, 1,63 di altezza, vado 3 volte in palestra x 1 h (1.30h) facendo 20'/30' di bici o corsa, 2 esercizi x addominali 4x20,rotazione col bastone 3x60;parte alta non ho problemi,parte bassa a lezione alterno esercizi per glutei: gluteus machine 4x15/19 kg. da 15 a 10rip.;a quadrupede alzo la gamba il alto con cavigliere da 2 a 4 kg. 4x20 rip.,cavigliere con gancio da 12kg a 20kg 4x15/8 rip.; esercizi per esterno adduttori4x20/28 kg 20rip., abduttori 4x25/30kg 15/20 rip., cavigliere con gancio sempre x esterno da 5a 7,50 kg. 4x15 rip. Il mio obbiettivo in palestra e' avere la muscolatura definita, non esagerta ma comque tiratina.
Alimentazione mattina 6 fette biscottate con miele/marmellate+the' 3 mattine a settimana mangio 1 uovo alla coque; spuntino yogurt o craker al farro o 1 banana,pranzo 50/60gr di pasta o riso condimenti leggeri + 50 gr di bresaola o speck o un pezzettino di grana+verdure, spuntino 1 banana o yogurt alla soia o yogurt/muesli;cena carne o pesce o legumi+ verdura a volonta'. Naturalmente acqua 1,5l. al giorno.Il fine settimana mi concedo pizza e qualche dolce.
Secondo te avrei bisogno di predere proteine???quali???
E comque siccome mi viene fame cosa posso mangiare come spuntino mattina e pomeriggio, sempre per il problema che ti ho scritto.
In alcune risposte dici di mangiare insieme carboidrati/proteine/grassi a pasto ma vale a dire: pasta e affettato, pasta e formaggi, cosi'!!!
Un grandissimo grazie e complimenti ancora.
Alice
I suggerimenti di
Walter
Ciao Alice.
L'allenamento va benissimo.
L'alimentazione va bene tranne gli spuntini che dovrebbero avere un po' di proteine,date dal formaggio,prosciutto,tonno,barretta proteica o altro.Basterebbero 30/40 grammi.
Ho visto ridursi il girovita seguendo lo schema a zona.
Pensa che una noce di grana è completissimo.Grasi,proteine,carboidrati.
Ti faccio un esempio:Grassi quanto un unghia,carboidrati un pugno chiuso,proteine quanto una mano aperta.
queste sono ledosi +o- per ogni volta che mangi.
Quindi piccoli accorgimenti e in un mese vedrai che cambiamenti.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Giuseppe (1 Giugno 2006)
Ciao Walter,
ho 18 anni, sono alto 183 cm circa, 3 mesi fa pesavo sui 72 chili e facievo kick boxing 2 volte a settimana a livello amatoriale, andavo forte pero, e in piu 2 volte in palestra per potenziare i muscoli.
Ho dovuto iniziare a frequentare degli stage di lavoro e il tempo scarseggiava allenandomi di conseguenza sempre meno e a mangiare sempre di piu fino ad arrivare a pesare ora a 80 chili, e mi si e formata la classica pancetta.Mi piacerebbe ritornare al mio vecchio peso.
Vorrei qualche consiglio sia alimentare e sia su come rimettermi un po in sesto visto che si avvicina l'estate, premetto che ho tempo libero solo il pomeriggio, visto che la mattina frequento corsi di studio, in oltre posseggo una bicicletta ellittica e un attrezzo multifunzione da palestra per pettorali, spalle, e varie...
PS:non posso iscrivermi in palestra in quanto e fuori mano visto che ora mi sono trasferito...GRAZIE
I suggerimenti di
Walter
Ciao Giuseppe.
La tua richiesta è uguale a quella dialtri nella tua situazione,quindi scusami,ma per non ripetermi.
Ti invito a consultare tra le risposte precedenti,quella più adatta al tuo caso.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Federico (1 Giugno 2006)
ciao sono federico, ho 25 anni alto 1,82 e peso 70 kg.
ho un problema di torace nel senso che secondo me e' piccolo,sono anni che vado in palestra nella societa' dove sono iscritto ma non ho un allenamento fatto da un personal trainer,cmq in genere 3 allenamenti 1 spalle gambe 2 pettorali bicipidi,3 dorsali tricipiti,ovviamente addominali sempre.ora faccio 2 esercizi per gruppo muscolare 5 serie divise in 12-8-4-4-8-12 ripetizioni.oltre a questo faccio 3 volte a settimana anche nuoto.il problema e' che tipo in panca massimale 95 kg. ma non riesco a risolvere il problema torace,dorsali e anche le spalle non crescono cosi facilmente.ho inserito il nuoto perche' credo mi aiuti a espandere la cassa toracica.per quanto riguarda l'alimentazione mangio sempre quello che mi pare di norma 2 ore prima di allenarmi una focaccia oppure cioccolato kinder tipo quello cereali.dammi dei consigli,grazie
I suggerimenti di
Walter
Ciao Federico.
Torace e larghezza delle clavicole sono a volte doti naturali.
Comunque potresti provare questo tipo di esercizio: Squat 12 reps in superserie con il pullover 15 reps per 3/4 serie.Chiaramente il carico adeguato.Inoltre ti consiglio le spinte in alto con bilanciere in piedi 4 x10/12
Riduci il nuoto a due sedute.
Alimentazione abbondante in carboidrati e proteine nei tre pasti principali,mattino compreso.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Roberto (13 Aprile 2006)
età - quasi 19
peso - 73/74kg
altezza 1.85
giorni disponibili per allenarsi (tutti pieni da sport)
mezzo d'allenamento
luogo d'allenamento
Pratico Basket (2/3 allenamenti + partita, tennis 2v a settimana ma lezioni
di gruppo non troppo faticose, + 2/3 volte a settimana pesi)
penso di essere molto legato alla schiena, e l'ortopedico mi disse che ero
legato in modo particolare ai muscoli ischiocrurali e agli abduttori,
avresti degli esercizi di stretching da consigliarmi?
Inoltre facendo pesi contemporanemanete a tutti questi sport, ho speranza di
poter mettere massa muscolare?
il fatto di essere legato muscolarmente in alcuni punti puo pregiudicare la
mia capacità di elevazione? (gioco a basket ed è importantissima per me)
Grazie per l'attenzione.
Roberto
I suggerimenti di
Walter
Ciao Roberto.
Lo stretching è molto importante per chi pratica basket.
Infatti ha detto bene il tuo medico devi allungare gli ischiocrurali,che
sono la parte posteriore della coscia.
Per farlo devi sederti tenendo le gambe tese,prendi la punta delle dita dei
piedi e contemporaneamente rilassa i quadricipiti.
Devi sentire tirare i femorali in modo graduale e sentire un dolore quasi
piacevole.
Devi fare 3/4 serie da 20'' in tensione.
Oppure schiena a terra, gambe in alto contro una parete,anche il sedere deve
poggiare alla parete.Quindi porta la punta dei piedi verso il basso e tieni
la mtensione per almeno 30''.Eseguilo 4 volte.
La massa muscolare non crescerà,perchè pratichi tanta attività
aerobica/anaerobica.
Forse integrando con amminoacidi ramifacati,prima di ogni allenamento o
gara,riusciresti a mantenere certi valori muscolari.
Ti consiglio un libro: Stretching di Bob Anderson.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Edwige (13 Aprile 2006)
ciao walter ,mi chiamo edwige ho 23 anni peso 53 kili e sono alta circa 1,60 non vado in palestra ma ogni tanto faccio un po di ginnastica a casa .ho due problemi:ho un bacino stretto e alto e mi crea un po di problemi sulle mie curve perche invece di avere soltanto un "buco"(quello del girovita ) me ne ritrovo con due (quello del girovita e un altro tra i fianchi e l'inizio della coscia) il secondo è più piccolo però avevo pensato che faccendo piu spesso esrcizi per il girovita potevo riuscire a eliminare quell' imperfezione perche mi dà veramente fatidio soprattuto quando mi metto un abito da sera (mi ritrovo con i fianchi in mezzo a due buchi)
il secondo e sul ginocchio :vorrei sapere se mi puoi indicare un esrcizio per aliminare il grasso che si sta accumulando sulla parte esterna
ti ringrazio tanto per tutto ciò che fai
I suggerimenti di
Walter
Ciao Edwige.
Complimenti per il bellissimo nome.
Ho letto e riletto quanto mi hai scritto,ma non riesco a focalizzare i problema dei due fianchi.
Mandami le misure.
Forse dovresti eseguire lo squat con carico progressivo o piramidale.
Comunque penso che dovrei vedere per consigliarti meglio,oppure le misure mi saranno di aiuto.
Il grasso sulle ginocchia è dovuto a troppi carboidrati.
Aspetto la tua nuova mail.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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| | da 199 a 208 di 610 | |
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