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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare

CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).

Le tappe della sua esperienza professionale:
  • 1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
  • 1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
  • 1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
  • 1989 Maestro Body Building F.I.F.
  • 1990 Personal Trainer F.I.F.
  • 1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
  • seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
  • 2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.

I 10 Comandamenti di Walter

  1. Controllare bene l'alimentazione.

  2. Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.

  3. Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
    male.

  4. Durante il giorno bere tanta acqua naturale.

  5. Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.

  6. Limitare il consumo di alimenti troppo grassi tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti, Dolci con panna o Burro.

  7. Limitare gli alcolici e superalcolici.

  8. Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.

  9. Evitate il cappuccino non fa bene.

  10. Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline, Pappa reale.

L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter


* Italian Style Radio *
Collaboro con " Italian Style Radio", Web radio nata a fine 2011, per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Massimo (10 Maggio 2007)

Ciao, mi chiamo Massimo approfitto per chiederti due cose: giocando al pallone una o due ore prima della partita che alimentazione posso adoperare per aumenta la forza fisica (es: banane, albicocche ecc). dedicarsi agli addominali con vari tipi crunc e lavorare sulle gambe, alternando a giorni diversi una corsa  media circa 1 oretta per cui ricercando in ogni partita la forza esplosiva è la strada giusta? Se puoi dammi anche qualche suggerimento su l’alimentazione giornaliera anche dopo post gara da attuare.  

Sperando in una Tua risposta ti ringrazio anticipatamente.

I suggerimenti di Walter

Ciao Massimo.
Non mi dici quanti anni hai e in che categoria giochi?

Comunque questa è una grande pecca di alcune società di calcio.
Non avere allenatori preparati su queste nozioni fondamentali,preparazione atletica e alimentazione del calciatore.
Proprio ieri parlavo con un grande campione di queste cose.
Il grande Mark Juliano.

Si dovrebbe fare una programmazione degli allenamenti,partendo da Agosto(pre campionato)con test di valutazione individuali  i quali ripetuti durante l'anno permettono di capire la condizione di forma del calciatore.
Il supporto alimentare riveste una grande importanza dato che il metabolismo energetico è   Aerobico/Anaerobico.
Come avrai potuto notare dalle ultime gare di Champions,al termine della gara venivano dati i metri che il calciatore aveva percorso durante la partita.Esempio Joe Cole del Chelsea aveva percorso circa 11.000 metri, idem per Kaka contro il Manchester.
Da queste misure si possono dedurre gli allenamenti da sviluppare gradatamente durante l'anno.Considerando anche il ruolo del calciatore.
Comunque il metodo è sicuramente quello dell'Intervatraining.

Ti sconsiglio di mangiare qualsiasi tipo di frutta prima di una partita.
Eventualmente un paio di fette biscottate con marmellata mezz'ora prima andrebbero bene.

Ti saluto e aspetto altri dati.
Walter Pellegrin
Michele (10 Maggio 2007)

ciao walter avrei bisogno di un informazione da uno ben preparato come te.ho
15 anni sn un metro e 63 e peso 68 kg. non mi è mai interessato della mia
forma fisica e sono arrivato a pesare anche 75 kg, ma ora mi sono messo in
regime..i miei non mi stanno tanto appresso quindi di solito mangio a pranzo
minestrone e una scatoletta di tonno e a cena del petto di pollo in grande
quantità perchè ho fame e dell'insalata mista. inoltre è da un mese e una
settimana che vado in palestra e comincio a vedere dei risultati anche se
non mi soddisfano molto. ho cominciato la dieta con la palestra e vorrei
sapere in quanto tempo si vedono i risultati considerando che la mia tabella
in palestra è: lunedì riscaldameto, petto, bicipiti e addomninali; martedì
cardio (corsa 10 min,ellissi 15 min e step 15 min) mercoledì dorsali e
tricipiti (ovviamente riscaldamento), giovedì cardio, venerdì spalle alte e
gambe e sabato cardio. mi alleno abbastanza bene perchè sudo e ho perso 6 kg
e faccio tutti  i gg addominali..secondo te per l'estate riesco ad arrivarci
con un bel tono fisico e muscolare anche considerando la mia dieta e la mia
età? grazie in partenza se mi rispondi sei un amico.. :D

I suggerimenti di Walter

Ciao Michele.
Sei un grande e grazie per il complimento.

La tua giovane età è delicata per allenamenti con i pesi.
Non avere fretta per i risultati,ci vuole tempo.
Devi formarti fisicamente nei prossimi anni.
Quindi ti consiglio tanto lavoro aerobico e pochi pesi.
Lo schema che stai facendo va benissimo,non esgerare con i carichi.
I tuoi genitori devono starti dietro,chiedigli di darti una mano e i
consigli giusti.
Altrimenti scrivimi pure quando vuoi.
Sarò felice di esserti d'aiuto.

Ciao
Walter Pellegrin
Fabio (10 Maggio 2007)

Ciao Walter mi kiamo Fabio,ho 26 anni sono alto 1.79 e peso 79 kg.
E da quasi un anno che non vado in palestra e purtroppo non riesco ad
andarci causa motivi lavorativi.
A casa ho una panca,un bilanciere,manubri e pesi fino a 52kg.
Vorrei togliere la pancetta e il grasso che si è formato nei pettorali, e
naturalmente fare un pò di massa muscolare e definizione.
Volevo alcuni consigli su come allenarmi e consigli sull'alimentazione.
Grazie.
Saluti, Fabio.

I suggerimenti di Walter

Ciao Fabio.
Se leggi alcune mie risposte precedenti trovi le risposte.
Comunque,con il materiale che hai adisposizione non potrai mai sviluppare la
muscolatura.

Il muscolo per diventare ipertrofico deve essere stimolato da carichi al
80/90% del massimale.
Ipotesi: sollevi alla panca 100 kg 1 ripetizione massimale.
Il carico di lavoro per gli allenamenti alla ricerca della massa saranno
dagli 80 ai 90 kg.
Da questa ipotesi trai le dovute conclusioni.

Alimentazione.Non sono d'accordo sulla divisone delle componenti
energetiche.
Secondo me ogni pasto deve essere consumato con le tre componenti
carboidrati,proteine,grassi,nelle giuste percentuali.
Sono stato chiaro?
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Stefano (8 Maggio 2007)

Ciao Walter, Sono un ragazzo di 31 anni, sono alto 195 cm e peso 87 chili più o meno.
Ultimamente mi sono messo in dieta e dal mio peso che era 100 kg circa sono arrivato a 87 kg, non avendo praticato mai dello sport ( vedi il lavoro e il poco tempo che mi lascia ), sono fuori tono e vorrei dedicarmi a dell' esercizio fisico, il mio problema consiste sulla zona addominale e pettorale.
 E vero che adesso la mia pancetta non c'è più però è piuttosto molliccia come del resto anche i pettorali, e mi chiedevo se potevi darmi qualche consiglio su degli esercizi che possano rimettermi in forma per il periodo estivo.
La mia alimentazione e basata su verdure, frutta, e parecchia acqua ogni tanto per accontentare anche la gola mi faccio qualche piatto di pasta e qualche dolce, non bevo alcolici se non 6 volte in un anno.
Se fosse possibile abbinate anche qualche integratore vedi: proteine, aminoacidi, o cose del genere per velocizzare la cosa.
P.S. Considera nella tua valutazione che a causa di un incidente nell'infanzia mi sono slogato entrambi i polsi e faccio fatica a usare il bilanciere.
 
Aspetto tue notizie!
 
Grazie Stefano

I suggerimenti di Walter

Ciao Stefano.
Non avendo mai praticato sport,ti dico subito che sarà molto dura ottenere risultati apprezzabili per l'estate.
Gli esercizi che potresti eseguire per i pettorali sono pochissimi visto il problema ai polsi.
Pectoral machine e cavi con impugnatura sugli avambracci.
Oppure potresti dedicarti al nuoto.
Per il resto devi fare tantissimi addominali a terra con le gambe piegate 4/5 serie per 20/30 ripetizioni. Mi sembra che stai bene dato la statura e il peso attuale.
Integratori non te ne consiglio inquanto non porti gli esercizi allo sfinimento edi conseguenza non ne trarrebbero vantaggio.
Ti saluto.
Walter Pellegrin 
 
Luca (7 Maggio 2007)

Ciao Walter,mi chiamo Luca sn di Milano.....sn alto 1,81 e peso 70 kg......fin da piccolo ho sempre fatto tantissima attività fisica....nuoto e calcio in particolare....anke palestra per circa quattro anni,e ti dirò,mi è servita tanto pkè cmq sn riuscito a formarmi il fisico per ogni parte del corpo...(fisico nn grosso ma asciutto e abbastanza tirato)....da 4 mesi a sta parte sto ho ripreso cn il nuoto libero 4 volte la settimana.....un'ora a seduta........cosa dici????Va bene sl qst attività fisica???Tanto il mio unico obbiettivo è solo quello di tenermi in forma.....

I suggerimenti di Walter

Ciao Luca.
Finalmente una richiesta ragionevole.
Posso dirti che fa benissimo il nuoto.
Quando vorrai riprendere la palestra vedrai i tuoi muscoli reagire in modo veloce e con buon incremento di massa.
Ciao e Grazie.
 
Walter Pellegrin
 
Lella (22 Aprile 2007)

Ciao Walter,
prima di tutto complimenti per la tua competenza, e per la rubrica che seguo sempre con attenzione.
Ora il mio problema: ho 45 anni, alta cm 175 x kg 65, da qualche tempo ho notato che nella parte alta delle cosce mi è comparsa una brutta cellulite (la cosiddetta "culotte de cheval").

Premetto che vado in palestra due volte a settimana, faccio GAG e tonificazione muscolare in genere, non mangio fritti e non mi abbuffo , non ho mai avuto problemi ormonali o di peso.

Come posso ovviare al problema nella maniera più veloce possibile?
Massaggi? Dieta drastica? Creme? Attività fisica più frequente ? (odio la corsa, però!)

Attendo fiduciosa una tua rapida risposta

Grazie e ancora complimenti
Lella 62/Binasco

I suggerimenti di Walter

Ciao Lella.
Che bello leggere che qualcuno mi stima e mi segue.
Grazie.
Penso che dovresti fare più attività aerobica con esercizi localizzati per
la parte che più ti interessa.
farei un lavoro a ini circuito.
Tipo:
5' di Step
a terra sul fianco alzata gambe 1 x 20/30
Squat a gambe larghe con bastone 1 x 12
ripetere 2/3 volte senza pausa.
10' di bike reclinata liv. 2 e veloce.
Affondi con manubri leggeri 1 x 12
abduttori seduta in punta  1 x 20
ripetere 2/3 volte senza pausa.
Bike sella alta 10' livello 2 veloce
Addominali a terra a volontà
15'/20' di lavoro aerobico.
Sperando di esserti stato utile.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Antonella (22 Aprile 2007)

Caro Walter,
sono antonella, ho 29 anni, sono alta 1,68 e peso 50 Kg. Il mio problema di sempre sono le gambe troppo magre, anche se il resto del mio corpo è ben proporzionato.
Cè qualche esercizio che posso fare per fare aumentare la muscolatura (quasi inesistente) e il diametro delle ginocchia senza perdere peso? Può andar bene la cyclette o il "leg magic" (un attrezzo pubblicizzato da punto shop)?
Ti ringrazio molto.

Antonella

I suggerimenti di Walter

Ciao Antonella.
Ti devo dire che l'unico tentativo potrebbe essere quello di eseguire esercizzi come lo Squat,la pressa orizzontale,il leg extension e il leg curl.
Sono tutti attrezzi isotonici che trovi in una qualsiasi palestra di body building.
Utilizzando questo tipo di attrezzatura  con metodo mirato per le cosce,so potranno avere le risposte adeguate alla tua domanda.
Se decidi di iscriverti in palestra e vuoi uno schema scrivimi e vedrò di accontentarti.
Non ci sono alternative.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
Cristiano (20 Aprile 2007)

Ciao Walter,

Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1.87 per 75-76 kg. Mi alleno costantemente seguito da un ottimo personal trainer che è anche un amico di famiglia. Fino allo scorso anno, nei giorni di allenamento mangiavo carboidrati a pranzo e cena nei giorni di allenamento (3 la settimana), nè a prnazo nè a cena durante quelli di pausa. Quest'inverno ho voluto incrementare la massa muscolare ed ho aggiunto i carboidrati a mezzogiorno nei giorni di pausa...incredibilmente però è aumentata in maniera esponenziale anche la
classica "pancetta", laddove quest'estate avevo addominali ben scolpiti, anche se mi mancava la massa.
Cosa devo fare con questi benedetti carboidrati?Per me sono un incubo tanto più che a tavola devo sempre litigare con mia madre e i famigliari che mi
prendono per pazzo solo perchè non seguo la loro classica dieta mediterranea...a base di piatti di pasta da oltre 100 gr mattina e sera....
Aiutami!

Cristiano

I suggerimenti di Walter

Ciao Cristiano.
Allora,mi dici che sei seguito da un ottimo Personal Trainer e vuoi che ti
aiuti.
Ok.
Quando si decide di mettere massa muscolare,ci si deve alimentare per forza
con percentuali maggiori di carboidrati.
Perchè l'allenamento alla massa diventa molto intenso e ha bisogno di
energia.
La quale si ottiene assumendo alte percentuali di carboidrati.
Quindi anche se non si vuole si aumenta nei punti indesiderati.
Assumi carboidrati solo i giorni che ti alleni.
Diciamo 100 gr a pranzo e niente di sera.
I giorni che non ti alleni solo 70 gr a pranzo.
Inoltre potresti fare 15/20 minuti di lavoro aerobico a media intensità al
termine della sessione con i pesi.
Spero di esserti stato di aiuto.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
SILVIA '73 (20 Aprile 2007)

CIAO WALTER,
TI AVEVO SCRITTO IN  PRECEDENZA E DEVO DIRE CHE  DAI DEI GRANDI CONSIGLI A DIFFERENZA DEGLI INSEGNANTI DELLE PALESTRE.ARRIVIAMO AL DUNQUE: ETA' 33 ANNI; H. 1,62. PESO 50 KG., SPORT  PALESTRA 3 VOLTE A SETTIMANA DA ORA 1,30 A SERA,  IL MIO CORPO LO TROVO IN ARMONIA, TRANNE CHE  NON TROVO  TONIFICATA, LA PARTE ESTERNA DELLA COSCIA (IN PARTICOLARE QUELLA ALTA) E I DORSALI BASSI/FIANCHI (LA CICCETTA NEL GIRO VITA). 
ESEGUO LAVORO AEROBICO DI CIRCA 20' CORSA O BICI, 2 ESERCIZI DI ADDOMINALI FINO ALL' "INFINITO" COME  CONSIGLI, N.2 SERIE DI TORSIONI DA 80 RIP. A SERE ALTERNATE ESERCIZI N.3 PER GLUTEI + SPAELLE; ADDUTTORI/ABDUTTORI  N.3 ESERC.+ PETTORALI, IN GENERALE CERCO DI AUMENTARE DI UN POCHINO I KG X OGNI SERIE.  ALIMENTAZIONE CORRETTA E NON TROPPO CARBOIDRATI.
 TI RINGRAZIO TANTISSIMO E  TI AUGURO BUON LAVORO.

I suggerimenti di Walter

Ciao Silvia.
Il lavoro aerobico e gli addominali mettili sempre alla fine di ogni sessione con i pesi.
Quindi 20/30 minuti di lavoro aerobico a media intesità.
4 serie di addominali concentrati per 20/30 ripetizioni.
Torsioni con bastone 2 x 50
 
Devo dire che 1,30 di palestra è un po troppo.
si rischia il sovrallenamento.
1 ora e 10 è sufficente.
40' di tonificazione e 30 di lavoro aerobico più addominali.
 
Ti saluto
Walter Pellegrin 
Marco (20 Aprile 2007)

Buongiorno a tutti,


avrei una sola domanda da farvi e spero che mi possiate aiutare: come posso sostituire la lat machine per allenare i dorsali alti?? Ci sono degli esercizi che posso praticare per allenare questi muscoli solo usando 2 manubri?? E se sì potete spiegarmeli dettagliatamente??

Grz 1000 in anticipo...
Marco

I suggerimenti di Walter

Ciao Marco.
Potresti fare le trazioni utilizzando la barra entro porta.
Le vendo in qualsiasi centro sportivo dedicato al fitness.
esegui 5 serie per quello che riesci alternando una serie davanti e na serie
dietro.
Con i manubri potrai eseguire solo il movimento del rematore con corpo a 90°
e questo serve per dare spessore ai muscoli dorsali.
Naturalmente utilizzando grossi carichi.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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