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Potete scrivermi tramite la redazione indicandomi:
età
peso
altezza
giorni disponibili per allenarsi
mezzo d'allenamento (bici, corsa, nuoto, altro)
luogo d'allenamento
Avrò il piacere di consigliarvi su come allenarvi e vi darò qualche consiglio alimentare
CURRICULUM
Walter ha conseguito il diploma di PERSONAL TRAINER nel 1991 presso
la F.I.F. (Federazione Italiana Fitness).
Le tappe della sua esperienza professionale:
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1986 Istruttore Body Building F.I.A.C.F.
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1987 Istruttore Body Building F.N.C.F.
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1988 Istruttore Body Building di 1ª Categoria
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1989 Maestro Body Building F.I.F.
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1990 Personal Trainer F.I.F.
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1998 Esame di cintura nera 1º Dan di KO BUDO.
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seguono dal 1999 al 2000 una ventina di partecipazioni a corsi di aggiornamento
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2006 Esame di cintura nera 2º Dan di KO BUDO
il suo curriculum è stato
riconosciuto dalla F.I.P.T. (Federazione Italiana Personal Trainer) di cui fa parte.
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I 10 Comandamenti di Walter
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Controllare bene l'alimentazione.
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Fare il giusto movimento almeno 2/3volte la settimana.
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Comprarsi un buon cardiofrequenzimetro perché
solo controllando il battito cardiaco possiamo sapere come svolgere il nostro allenamento senza farci del
male.
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Durante il giorno bere tanta acqua naturale.
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Mangiare frutta di stagione e tanta verdura.
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Limitare il consumo di alimenti troppo grassi
tipo: Formaggi, Salumi, Salamelle Intingoli troppo pesanti,
Dolci con panna o Burro.
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Limitare gli alcolici e superalcolici.
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Quando dico limitare vuol dire una volta la settimana.
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Evitate il cappuccino non fa bene.
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Usate prodotti dell'alveare Miele, Polline,
Pappa reale.
L'ultimo consiglio: seguite i consigli di Allenati con Binasco 2000
Ciao Walter
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* Radio Energi *
Da maggio 2010, a partire dalle 9.30 di ogni giovedì mattina, sarò in diretta su Radio Energi (la radio di Sportitalia) per parlare di allenamenti proprio come faccio con la rubrica Allenati.
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Andrea (5 Novembre 2010)
Buongiorno Walter,
faccio parte di una squadra di tiro alla fune su asfalto (7 atleti per un peso massimo complessivo di 610kg).
Il nostro allenamento tipico è quello di tirare la corda.
Vorremmo abbinare esercizi da eseguire in palestra sapresti consigliarci. Le mie caratteristiche sono le seguenti:
Età 35 anni
peso kg 90
altezza 1,78
giorni disponibili per allenarsi martedi giovedi sabato
mezzo d'allenamento corsa, palestra, tiro della fune
luogo d'allenamento campo da calcio, strada e palestra
Grazie per la tua collaborazione.
Saluti
Andrea
I suggerimenti di
Walter
Ciao Andrea.
L'allenamento che vi consiglio è quello della forza resistente.
In pratica bisogna costruire un circuito con carichi medio alti.
Esempio:
3 minuti di corda o step o corsa
1 x 6 squat
1 x 6
trazioni alla sbarra
1 x 20 addominali alti
3 minuti come sopra
1 x 6
distensioni panca bilanciere
1 x 6 distensioni sopra la testa
bilanciere
1 x 20 addominali obliqui
3 minuti aerobico
1 x 6 tricipiti
alle parallele
1 x 6 bicipiti bilanciere
1 x 20 addominali bassi
eseguire questo circuito almeno 3 volte riposando 3 minuti tra ogni giro.
Di sicuro aumenterà la forza resistente e consiglio di farlo un mese prima delle gare.
Saluti
Walter Pellegrin
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Elisa (16 Marzo 2010)
Ciao,
e.....complimenti x il sito.Sono una mamma di una splendida bimba di 18 mesi. ti scrivo per chiederti qualche consiglio, sono sempre andata in palestra 3 volte a settimana x 1h.30 ed efffettivamente ero contenta, ancora adesso ho il muscolo abbastanza tonico in quanto anche in gravidanza facevo moto e tuttora con lei faccio passeggiate veloci .....ho 36 anni peso 48 Kg x 1,62h,faccio l' impiegata: vorrei riprendere ad andare 2 volte in pausa pranzo ho 1h scarsa disponibile, ti chiedo cosa mangiare prima di andare o dopo la palestra...e naturalmente se riesci a farmi una scheda, io personalmente salterei corsa o bici o perlomeno fare solo 10 minuti x scaldare il muscolo, xche' veramente sono abbastanza magretta, il mio obiettivo e' quello di essere un po' + tonica in particolare nelle cosce....ti ringrazio tantissimo. saluti Elisa 73
I suggerimenti di
Walter
Ciao Elisa.
Scheda:
1° giorno
Bike o step 5'
Pressa orizzontale 4 x 12 rec.1'
Squat con bilanciere 4 x 8 rec 1' 20 kg max eseguito lentamente
Gluteus Machine 3 x 15 1'
Adduttori 3 x 15 1'
Addominali alti 3 x il massimo rec. 50''
Tricipiti Bilanciere 3 x 8 rec. 1'
Tricipiti al cavo 3 x 10/12 rec.1' medio leggero
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2° Giorno
Bike 6'
Trazioni avanti al Lat Machine 4 x 8 rec. 1'
Pulley basso 4 x 8 rec. 1'
Distensioni panca orizz. 4 x 8 rec. 1'
Croci panca orizz . 3 x 8 /10 rec. 1'
Bicipiti manubri seduta 4 x 10 rec.1'
Addominali obliqui e bassi 3 x 20 rec. 50''
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Prima di ogni allenamento
2/3 fette biscottate con miele o marmellata
Dopo l'allenamento
Pasta o riso almeno 100gr.
Il secondo a piacere.
Ok?
Se ci sono problemi scrivi.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Angela (26 Febbraio 2010)
| ciao sono Angela ho 30 anni sono alta 1,65 e peso circa 75/76 Kg. sono un ex atleta ed ho una massa muscolare abbastanza grossa ma negli ultimi due anni ho abbandonato qualsiasi tipo di attività. vorrei dimagrire almeno due taglie ma ho poco tempo,ora sto andando in palestra quasi tutti i giorni,circa 1ora/1ora e mezza,e sto facendo una dieta a base di verdure e proteine.inoltre sto prendendo della carnitina.Ti chiedo qualche altro consiglio grazie. |
I suggerimenti di
Walter
Ciao Angela.
Il consiglio che ti posso dare è di fare una dieta equilibrata e seguita da una dietista o dietologo.
In palestra spero che tu faccia solo lavoro aerobico e qualche mesetto per la tonificazione.
Se tra un paio di mesi non vedi risultati,scrivimi e vediamo di impostare un programma mirato.
La carnitina prima dell'allenamento va bene.
La dieta proteine e verdure non va bene.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Lorenzo (26 Febbraio 2010)
Salve!
ho trovato la Sua pagina su internet e mi permetto di disturbarLa...si evince che lei è una persona molto preparata!
...io sono un ragazzo un po' problematico, mi porto da sempre problemi indietro..da quasi 10 anni.
Le spiego tutto, anche se premetto che mi ci vorrebbe più uno psichiatra che un preparatore atletico....le scrivo comunque la mia situazione in modo che Lei possa arricchire la Sua già grande esperienza!..questo lo dico umilmente ovviamente..
...quando avevo 14 anni ero cicciottello e volevo dimagrire, ero alto 1.55 circa e non mi ricordo quanto pesavo però ero abbastanza in carne....
mi iscrissi ad una palestra, dicendo all'istruttore che volevo dimagrire....
quella persona, che adesso io odio con tutte le mie forze, mi ha messo subito a fare sollevamento pesi, senza nemmeno un minutino di cyclette o tapis rulant....
io ero piccolo, e vedevo i più grandi allenarsi, e volevo essere come loro...non sapevo minimamente che così mi sarei rovinato....quindi mi misi con serietà e dedizione a fare serie e ripetizioni varie!ci sono andato per due anni e mzzo, fino a quasi 17 anni...buona parte della mia pubertà, praticamente, l'ho trascora lì dentro....
alla fine son cresciuto di pochissimo, una decina di cm, ora sono alto 1.65 e ho la schiena muscolosa, due grandi spalle e dei pettorali tonici anche se nn li alleno...i muscoli sono cresciuti con me tuttavia il mio pene è rimasto a quando avevo 14 anni....
sembrerà una stupidaggine ma è proprio così, io non ho avuto mai la sensazione di essere cresciuto...poi qualcuno mi disse che, sollevando i pesi nella pubertà, questo rischio si corre ed ho cominciato a spaventarmi e a detestare i miei muscoli e il mio corpo....
sono anni che mi porto indietro questi problemi di dismorfofobia e nn riesco proprio a superarli.
Sono un po' disperato adesso, perchè tutto questo mi ha condotto ad avere anche un rapporto sbagliato col sesso e quindi con le gioie della vita.
Non sto bene con me, quindi non potrei stare bene con gli altri.
Questo è uno sfogo e Lei mi deve scusare...ma io ho solo una curiosità: mio padre, che sa questa storia, mi prende per pazzo..dice che nn è possibile che tutto ciò sia successo.
Io invece dico che nn solo è possibile ma è la realtà.
Senta...mi risponda umanamente, se ovviamente ha tempo, quello che penso è reale???La palestra mi ha fatto crescere male, ha provocato danni al mio equilibrato sviluppo (anche delle parti intime) oppure sarei stato così ugualmente ed è solo una mia teoria sconclusionata???
La ringrazio molto se vorrà chiarirmi le idee...grazie anche per l'attenzione.
Saluti e buonn lavoro....
lorenzo
I suggerimenti di
Walter
Ciao Lorenzo.
Il tuo problema sarebbe da sottoporre a un endocrinologo,cioè colui che studia lo stato ormonale di ogni individuo.
Potrebbe dare una spiegazione precisa.
Resto in attesa di sapere cosa ti dice.
Ti saluto
Walter Pellegrin
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Max (1 Ottobre 2009)
Ciao ho 44 anni, ex-fumatore (ho smesso da 2 anni e qui sono aumentato quei 4/5 kg),
cmq ho sempre fatto arti marziali da poco tempo diciamo un 1
anno yoga piuttosto dinamico e Karate shoreikan e Kobudo da pochi mesi,
di tanto in tanto cerco di fare un po di corsa su tappeto elettrico, ma purtroppo
non riesco a buttare giu' quei 4/5 kg in eccesso, e qui che non capisco , come posso
rimetter un pò in ordine il mio fisico io sono 1,80 e peso 84/5 a secondo dei giorni
ero riuscito quest'etsate a 83 kg ma ora di nuovo.
Mi potresti dare consigli cosa posso fare tenendo in cosiderzione che tre giorni
alla settimana cmq faccio attività fisica.
Grazie
Max
I suggerimenti di
Walter
Cioa Max.
Tutto quello che stai facendo va benissimo.
Due o tre kg in più non ti cambiano la vita,credo.
Prova a controllare di più l'alimentazione eliminando gli zuccheri per una settimana e poi limitandoli.
Il tuo problema è solo l'alimentazione.
Posso sapere dove pratichi KoBudo ?
Ciao
Walter Pellegrin
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Cristina (18 Luglio 2009)
Salve Walter,
navigando su internet ho visto il tuo sito...e così vorrei approfittare per chiederti un aiuto
Sono Cristina, 47 anni alta 1,70 per 80 Kg, nn ho mai praticato sport a parte qualche camminata sul tapis roulant.
Svolgo un lavoro dinamico operaia in una impresa di pulizie e non ho possibilità per permettermi di fare palestra.
Vorrei tanto tonificare i miei muscoli....mi piacciono tanto i muscoli (sono un po'mascolina)
puoi aiutarmi??? grazie grazie!!
Cristina
I suggerimenti di
Walter
Ciao Cristina.
Svolgendo un lavoro molto dinamico come quello dovresti consumare tante calorie.
Non frequentando una palestra non potrai mai muscolarizzare i tuoi muscoli.
Ti consiglio di praticare nuoto almeno 2 volte la settimana per iniziare a tonificarli e successivamente prendere in seria considerazione l'acquisto di un paio di manubri.
Il nuoto tonifica allunga e rilassa inoltre lo potrai praticare il sabato e la domenica nelle piscine con orario flessibile per il nuoto libero.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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Monica (1 Luglio 2009)
Caro Walter,
ho un problema che mi sta parecchio a cuore e che ti vorrei
sottoporre. Navigando sul web mi sono resa conto che questo problema affligge
moltissime ragazze e, come loro, affligge me. Purtroppo ne ho lette davvero di
tutti i colori e vorrei, grazie alla tua risposta, sfatare ogni ipotesi poco
seria a riguardo.
Ho 32 anni e un fisico minuto. Sono alta 1.60 cm e peso 48
kg. Forse sono un po' cicciottella di qua e di la ma nel complesso il mio corpo
e' molto armonico. Il mio unico problema sono le gambe. O meglio, una parte
delle gambe! Le cosce infatti sono snelle cosi come le caviglie che sono belle
e affusolate. La parte centrale invece, quella che va dal ginocchio alla
caviglia (esclusa) se ne va per i fatti suoi. O meglio, il ginocchio e' in
armonia con la coscia ma il polpaccio proprio no. E' davvero molto muscoloso e
io non so che fare se non nasconderlo sempre sotto jeans e pantaloni. Non
pretendo di avere un polpaccio magro e affusolato come solo certe ragazze hanno
(e come anch'io avevo fino intono ai 14 anni), mi basterebbe assottigliarlo
leggermente. Anche perche' davvero, questo polpaccione enorme non ha nulla a
che vedere con tutto il resto... Sono dipsonibile ad allenarmi anche tutti i
giorni. Qui a casa non ho attrezzature ma sono iscritta ad una palestra (al
momento faccio solo yoga).
Cosa mi consigli?
Grazie
Monica
I suggerimenti di
Walter
Ciao Monica.
Il polpaccio o gastrocnemio è un muscolo che se ne nasce per i fatti suoi.
In genere i polpacci o li hai o non li hai, questo dipende dalla genetica.
Gli atleti di colore hanno i polpacci insignificanti rispetto al resto del
fisico e ricorrono a protesi per renderli accettabili.
Mi piacerebbe vederli i tuoi polpacci, magari è solo una tua fissa. Oppure
prendi le misure di: collo, spalle, fianchi, cosce,polpacci così guardiamo
le proporzioni.
L'unica disciplina sportiva che ti consiglio è il nuoto,infatti utilizza
poco i polpacci.
Sconsigliato: Corsa-Step-Spinning,esercizi dove i polpacci lavorano tanto in
sinergia.
La Bike andrebbe anche bene ma con poco sforzo e pedalata agile.
Ti saluto.
Walter Pellegrin
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